В К2 витамин се счита за най-добрия съюзник на женската красота, защото тя помага в борбата с остаряването и поддържа кожата блестяща и здрава. Но какви са другите предимства и в кои храни се намира? Нека да разберем всичко, което трябва да знаете в това практическо ръководство.
Това е истински еликсир за красота , естествен съюзник за доброто състояние на костите, зъбите и кръвоносните съдове . Най- ползи , свързани с редовен прием на това вещество, всъщност, са разнообразни.
Какво е витамин К2
Той е част от групата на витамин К, но научното име е менахинон. В своята сложна и незаменима работа той трябва да взаимодейства с други витамини, като витамин А и витамин D, поради което трябва да се приема със същата редовност.
Той служи за насочване на калций в тъканите, където е необходим, и го елиминира от артериалните стени, предотвратявайки появата на сърдечно-съдови заболявания, деменция и инсулт .
По-специално, той влиза в действие в един единствен феномен, който експертите наричат футболния парадокс. Човешкото тяло реагира отрицателно както на излишъка на калций, който може да калцира артериалните стени, така и на състояния на недостиг, които намаляват функционалността на костите.
Свойства на витамин К2
Има много полезни свойства, свързани с този витамин. По-специално, той действа на сърдечно-съдовите и костните нива.
- тя предотвратява най-честите патологии на сърцето , тъй като намалява натрупването на калций в артериалното ниво.
- много ефективен за предотвратяване на риска от остеопороза, като насърчава производството на остеокалцин, което прави скелета по-силен и еластичен.
- подобрява здравето на зъбите , предотвратявайки появата на кухини и намалява чувствителността на зъбите.
- упражнява противовъзпалително действие.
- мощен природен антиоксидант , който предотвратява появата на бръчки и противодейства на клетъчното стареене, задействано от свободните радикали .
Може да се интересувате и от:
- 10 най-добри храни за нашия мозък
- 10 храни, богати на фосфор
Витамин К2 в храната
Лесно се приема с нормалната си диета. Достатъчно ще е да се благоприятства консумацията на сирена и яйца, когато той присъства в висока концентрация в жълтъка или чрез добавки, които се предлагат в аптеките и специализираните магазини.
Този витамин се произвежда главно от бактерии, присъстващи в червата. В по-малко активната си форма на биологично ниво (MK-4) той е концентриран преди всичко в месо и животински производни , като яйца, мляко, пълно кисело мляко .
Чревните бактерии винаги са отговорни за трансформацията му във формата MK-7. От своя страна MK-7 вече се трансформира в ферментирала храна, като ферментирали сирена и натто , т.е. ферментирала соя, много често срещана в Япония, но не толкова лесна за намиране в западните магазини.
Минималното препоръчително количество е 25-50 mcg на ден . Само приемът на храна обаче е малко вероятно да задоволи тази нужда.
Достатъчно е да се каже, че за да го вземете, ще трябва да консумирате еквивалента на 4 кг месо или 5 литра мляко. Поради тази причина в много случаи лекарите препоръчват използването на специфични хранителни добавки във връзка с балансирана диета.
Добавки с витамин К2
Вече подчертахме значението на интегрирането на правилното количество витамин К2 и витамин D в диетата, тъй като те действат синергично в процеса на калциране на костите. Тъй като диетата често не е достатъчна за поддържане на нивата на вкуса на тези витамини, в някои случаи може да е от съществено значение да се прибягва до хранителни добавки .
На пазара има много, но само вашият лекар ще може да ви насочи към най-подходящия, по концентрация и тип, за вашия случай.
В повечето случаи добавките съдържат бързо бионалична форма на витамин К2 и D3 (холекалциферол), който е полезен за поддържане на нормалното здраве на костите. И накрая, обикновено приемът е ограничен до една капсула, която трябва да бъде погълната по всяко време на деня.
Витамин К2 и остеопороза
Витамин К2 е основно хранително вещество, което е част от К групата . Основната му функция е да балансира нивата на калций, приети чрез храната, като им пречи да се концентрират в кръвта и артериите и да ги насочи към костните тъкани.
Последствието е намаляване на риска от образуване на калцифицирана плака в артериите и подобряване на калцификацията на костите.
По този начин противодейства на действието на остеокластите (клетките, участващи в костната резорбция), докато активното Г остеокалцин, протеин, получен от остеобласти в синергия с витамин D .
Резултатът е създаването на истинска калцирана ретина, която се фиксира върху костите, увеличавайки тяхната гъвкавост и устойчивост. Поради тази причина е ефективен за намаляване на риска от остеопороза и остеоартрит лезии .
Следователно двойна защита, която действа на сърдечно-съдово и остеопоротично ниво .
Вижте и други ръководства за недостиг на витамини:
- недостиг на цинк
- недостиг на желязо
- дефицит на витамин С
- дефицит на калий
- дефицит на витамин В12
След 50-годишна възраст , особено при жените, има значителен дефицит на този витамин. Поради тази причина е необходимо да се въведе адекватно количество от този витамин в диетата под лекарско наблюдение.
Противопоказания за витамин К2
Към днешна дата не са известни особени токсичности или противопоказания, свързани с приема дори във високи дози витамин К2.
Препоръчително е обаче да го избягвате, ако следвате терапии на базата на антикоагуланти . Във всички случаи винаги е необходима медицинска консултация преди всяка интеграция, като се избягва самолечението.