Защото по време на бременност не бива да ядете за двама
Храненето за двама е безполезно, но яденето е добре. Ето как да се справите с бременността и как да се храните балансирано.
Не е необходимо да се яде за двама по време на бременност . Важното е следването на здравословна и правилна диета.
Сред най-дълбоко вкоренените популярни вярвания със сигурност се оказва, че много обичан от бабите, привърженици на добрата вилица, особено когато една жена чака: „трябва да ядете много, сега сте двама от вас“ .
Но бабите направиха малка грешка, като твърдо се застъпиха за богата и обилна диета, достатъчна за попълване на цяла армия, но не и необходима за бременна жена.
Какво е правилното правило да приемете в храненето, без да преувеличавате?
На първо място, имайте предвид, че в началото на бременността бебето е с микроскопични размери и не изисква толкова много енергия. Плодът ще започне да отправя повече молби към майка си едва от втория триместър, когато ще бъде необходимо да се въведат допълнителни 260 kcal, които ще станат около 500 през последния триместър.
Трябва също така да се има предвид, че наддаването на тегло по време на бременност е не само естетически проблем, но може да доведе до редица свързани проблеми: гестоза, преждевременно раждане, гестационен диабет и по-голям риск от поява на диабет след бременност.
Последиците могат да засегнат и плода: от хипогликемия до макросомия и възможни затруднения и наранявания по време на раждане, до увеличаване на шансовете за затлъстяване или диабет при бебето.
Какво е добре да ядете, за да може вашето бебе да расте добре?
Първата ни грижа не трябва да е да ядем повече, а по-скоро да се храним по-добре, следвайки здравословна и балансирана диета, която включва добро количество протеини, калций, желязо, фолиева киселина и витамин В12 .
Ето една добра идея за диетична храна за бременни:
- поне две порции мляко и кисело мляко;
- две чаени лъжички настърган кашкавал върху макароните;
- редувайте основни ястия на базата на постно месо, риба, нискомаслени сирена, бобови растения, яйца и нарязани нарязани;
- консумирайте 2-3 пресни плода на ден и шепа сушени плодове;
- консумирайте сезонни зеленчуци при всяко хранене, варирайки количествата и редувайки сурови и варени зеленчуци;
- консумирайте поне 2 литра вода на ден, като обръщате голямо внимание на състава на водата, която пиете: по-високо съдържание на калций и по-нисък прием на натрий.
Необходимостта от протеини за растежа на плода се увеличава значително през последния триместър, но по принцип, като консумирате две порции млечни продукти и две малки секунди всеки ден, лесно можете да достигнете препоръчителната квота.
Единствената силно посочена добавка е фолиевата киселина , която трябва да се приема преди зачеването, за да насърчи правилното развитие на плода.
Ако няма други видове недостатъци, например желязо или калций, няма да е необходимо да се прибягва до други добавки.
Много хранителни вещества могат да бъдат получени от естествени храни.