Анаеробни и аеробни спортни занимания: знаете ли каква е разликата? В това ръководство ще видим разликите между тези две определения, които показват поредица от физически упражнения и дисциплини, които изискват съвсем различни времена, методи на изпълнение и движения.
Като цяло аеробиката се определя като упражнение, което изисква умерени усилия за продължителен период от време . Класически примери са бягане , плуване , колоездене , гимнастика и всички онези дисциплини, изпълнявани дълго и без ритници.
От друга страна, анаеробната спортна дейност се отличава с интензивни, но краткосрочни усилия . Тя включва изстрели , спринтове , вдигане на тежести и всички онези упражнения, които изискват физическо натоварване близо до границата на капацитета , скоростта и надеждността му .
Обикновено този вид спортно занимание се извършва в повторения с моменти на почивка между една и друга серия.
Аеробни и анаеробни спортни занимания: разлика
Разликата, която хваща окото между тези два режима на обучение, се отнася главно до енергията, която се използва. При аеробни упражнения тялото черпи от запасите на захар само в началната фаза на натоварване и за няколко минути.
Веднага след това тя черпи необходимата сила от запасите от мазнини . В този смисъл всички дисциплини, свързани с аеробните спортове, са особено подходящи за бързо отслабване .
По време на анаеробни упражнения, обаче, нуждата от много енергия и кислород за много кратки интервали от време се поддържа изключително от запасите от захари, присъстващи в кръвта, мускулите и черния дроб .
Въпреки това, енергията се изразходва бързо и затова има нужда да се спазват незабавни, макар и кратки времена за възстановяване . Това силно стресира мускулите и увеличава производството на млечна киселина .
Аеробни и анаеробни спортни занимания: ползи
Като се имат предвид помещенията, е ясно, че аеробните и анаеробните спортни занимания дават различни резултати . С аеробните спортове се поддържате здрави, като тонизирате мускулите, сърцето си и увеличавате кръвообращението.
Това е така, защото тялото иска повече кислород по време на натоварване и това има положителни ефекти върху дишането , участващите органи и върху кръвното налягане, подпомагано от сърдечния мускул.
Практикувайки се последователно, аеробната активност предизвиква загуба на телесно тегло, тъй като принуждава тялото да консумира мазнини . Това помага да се противодейства на появата на различни заболявания като сърдечни заболявания, хипертония, диабет и появата на много форми на рак .
В допълнение, той регулира нивата на холестерола в кръвта, а също така има положително въздействие върху психиката, защото помага за намаляване на тревожността и стреса .
Анаеробната активност , от друга страна, е насочена към укрепване на конкретни части на тялото с насочени упражнения . Това включва увеличаване на мускулния обем , укрепване на сухожилията и връзките, а също и на цялата остео-ставна система. Основните ползи, свързани с анаеробната активност, са подобряването на сърдечната дейност и намаляването на риска от наранявания и мускулно-сухожилни травми .
И в двата случая трябва да се наблюдава период на загряване и разтягане най-малко 5-10 минути , преди да започнете тренировката. Това ще трябва да включва движения с повишена интензивност, като бавно бягане и окончателно охлаждане, за да помогнете на тялото да се справи с напрежението.
Аеробни упражнения
Казахме, че аеробните упражнения се провеждат с висока интензивност и за продължителен период от време. Това принуждава тялото да черпи необходимата сила първо от захарите и веднага след това от мастните запаси, присъстващи в тъканите.
Основното предимство е, че не е задължително да ходите на фитнес, за да правите този вид дейност. Можете да тренирате на открито или у дома . Важното е да не забравяте да не прекалявате и да претегляте добре физическите усилия въз основа на атлетичната си подготовка. Но нека да видим 5 аеробни упражнения, които могат да се практикуват всеки ден.
Бърза разходка
Бързото ходене е най-простият и ефективен начин за насърчаване на отслабването и излекуване на общото благосъстояние на цялото тяло. Това е от голяма полза за кръвообращението , работата на сърцето и мускулите и предотвратяването на задържането на вода .
В допълнение, разходката навън ви позволява да прекарате време навън, още по-добре сред природата и да облекчите ежедневния стрес .
Колоездене
Той е и един от най-здравословните и вълнуващи спортове на открито, на които трябва да бъде посветен. Особеността на колоезденето се състои главно в това да бъдеш спорт за издръжливост . Редовната практика на тази дейност ви позволява да хармонизирате физическите усилия със сърдечния ритъм, но и да подобрите дишането и тонизирате цялата мускулно-скелетна система.
Прескочете въжето
Това е вид спортно занимание, което определено ни връща назад към времената на нашето детство. Но това е и страхотно упражнение за изгаряне на мазнини , което ви позволява да отслабнете и да натрупате мускулна маса. Също така, скачане на въже. тя представлява упражнения от аеробен тип с голямо въздействие върху костите и ставите, а също така подобрява метаболитната активност.
Освен това е полезно за ума, тъй като изисква концентрация, баланс и координация .
Удар
Тичането е естествен антидепресант , тъй като стимулира производството на ендорфини . Той има ефект, сравним с този на анксиолитик, като намалява мускулното напрежение и регулира сърдечния ритъм. Ползите, получени от бягане, са толкова много. На първо място се знае колко е полезно за здравето на сърцето и на цялата сърдечно-съдова система .
Добре е и за психическото ви състояние, като ви позволява да се разсеете и да се освободите от стреса . Само по себе си той може да се практикува като спорт от хора на всяка възраст и не включва конкретни икономически разходи. Бягането на къси или дълги разстояния ви позволява да възвърнете усещането за свобода и самоувереност.
аз плувам
В плуването е един от най-пълните спортове на всички: те прави да отслабнете и да е лек за целулита, подобрява здравето на сърцето и мускулния тонус. За да се научите как да плувате добре, като координирате движението на ръцете и тялото с дишането , е от съществено значение да бъдете контролирани от учител.
Има много ползи от плуването върху тялото и върху психиката, но трябва да се практикува последователно. Освен това, това е спорт, който може да се практикува навсякъде, без прекалено големи разходи за оборудване. През лятото можете да плувате на открито , като се възползвате от слънцето и йода от морето.
Анаеробни упражнения
Анаеробното упражнение не се основава на консумацията на кислород, тъй като изисква значителни и незабавни усилия, които не могат да бъдат поддържани твърде дълго. На практика тези упражнения използват енергии в редуващи се и повтарящи се моменти като спринти и почивка между една и друга серия.
Кликнете и повторете
Стрелбата в серия служи за укрепване на мускулната маса на краката и корема и подобряване на тренировъчните характеристики при бягане на по-дълги вериги. Стрелбата в серия от повторения подобрява скоростта и силата , което е полезно предимство и за бегачи и атлети като цяло, които практикуват спорт за издръжливост на дълги разстояния. Накрая, снимките тренират тялото да използва първо мускулен гликоген, а след това мазнини.
Push-ups, lunges и клякания
Както всички аеробни упражнения, и тези са класика за тези, които искат да дефинират и прекроят определени части на тялото.
С лицеви опори тренирате и укрепвате мускулите на корема, гърба и ръката . С лунги и клякания се фокусираме върху големите мускулни групи на бедрата, прасците и дупето .
Изометрии
Дъска, странична дъска или клек с гръб към стената са едни от най-ефективните изометрични упражнения, използвани за увеличаване на мускулната сила . Много полезен при рехабилитационните терапии и във всички онези спортове, които изискват сила и издръжливост . Въпреки че не включват движение на ставите, изометричните упражнения стимулират свиването на мускулите, като насърчават удължаването и постепенното увеличаване на силата.
Добре е да знаете, че най-добрите резултати се получават чрез комбиниране на аеробни и анаеробни спортни занимания, като се използват тренировки както за увеличаване на мускулната сила, така и за изгаряне на мазнини.
Много тренировъчни схеми всъщност редуват аеробна активност с анаеробни упражнения, за да осигурят възможно най-пълната подготовка.
Прочетете също:
- Най-добрите туристически обувки за следващата ви ваканция
- Добре ли е ходенето за здравето и удължава живота?
- Обучение у дома : идеи и практически решения
- Ползи от ходенето : 8 добри причини за ходене
- Упражнявайте велосипеди: плюсове и минуси на тази алтернатива на велосипеда
- Изчисляване на постна маса : как се прави?
- Изчисляване на мастната маса : как да го направя? Практическото ръководство.