Как да откажем тютюнопушенето
Отказът от тютюнопушенето е трудно, но не и невъзможно. Ето няколко съвета и природни средства за прекратяване на навика за пушене.
През 2021 г. пушачите са били около 11,5 милиона, 22% от населението, увеличение в сравнение с 10,9 милиона (20,8%) в предишното проучване, въпреки факта, че негативните последици от тютюнопушенето, както активното, така и пасивни и смъртност (около шест милиона души годишно) много хора не могат да се откажат от тютюнопушенето .
Това се случва не поради липса на сила на воля, а защото никотинът е пристрастяващ и следователно човек е чувствителен към отказване от тютюнопушенето. Не е нужно да се чувствате виновни, ако не можете да откажете цигарите , а напротив, започнете отново със същата мотивация.
Затова нека разберем какви алтернативни стратегии да предприемем, за да се откажем от тютюнопушенето. По-специално през последните години се разпространяват естествените методи, които представляват валидна алтернатива на фармакотерапията.
Свързването с лекаря, който ще може да ни информира за всички услуги, предлагани в обществени или частни заведения за борба с тютюнопушенето , със сигурност е печеливша стратегия за отказване от тютюнопушенето.
Какво да направите: няколко съвета
Първо трябва да се отървете от всички предмети, свързани с тютюнопушенето : цигари или пура, запалка или кибрит, пепелник.
В същото време е полезно да водим дневник за самонаблюдение, за да следим чувствата си към тютюнопушенето с течение на дните.
Също така може да бъде много полезно да разкрием решението си пред приятели и познати , така че да са наясно с нашия избор и да не предлагат паузи за цигари или нещо друго, което би могло да ни накара да изпаднем отново в навика да пушим. Разказването на приятели също е отлично напомняне за нас, ще бъде по-трудно да пушим, след като сме казали на всички решението си да се откажем.
Някои практически стратегии
Първата стратегия е да се опитате да премахнете мислите си от тютюнопушенето и да се разсейвате с други дейности, когато почувствате нужда да пушите.
Ако почувствате неудържимо желание да пушите, можете да опитате самомасаж в ухото за няколко минути. По този начин се стимулират микросистемите в ухото, които предизвикват усещане за спокойствие. Това е стратегия, възникнала от проучване, проведено от Университета в Маями училище по медицина.
Други начини за успокояване и борба с тревожността при оттегляне са медитация и автохиперноза . Първият винаги е бил известен с намирането на състояние на вътрешно спокойствие и премахване на негативните навици. Второто може да се научи с помощта на терапевт, който обяснява и помага да се стигне до състоянието на хипнозата, при което мотивацията за спиране се предава на нечие подсъзнание.
Акупунктурата също е много полезна , много ефективна за облекчаване на симптомите за отнемане на никотин, като нервност и възбуда. Той е в състояние да стимулира отделянето на серотонин, което дава спокойствие на човека, който желае да пуши.
Най-голямото оръжие за отказване от тютюнопушенето обаче е осъзнаването, че сме направили правилния избор за нас и за другите.
Естествени средства за отказване от тютюнопушенето
За да регулирате настроението и да намалите раздразнителността, можете да пиете билкови чайове на базата на валериана, липа, пасифлора (отлично срещу безсъние) и глог (полезен в случай на тревожност и тахикардия) .
А специфичен фитотерапевтични средство за теглене на кризи е Rhodiola Rosea , адаптоген и анти-стрес инсталация за, широко използван за регулиране на настроението и да се справят с абстиненцията ситуации, като например пушенето или преяждане.
По-малко известна, но също толкова ефективна е Lobelia inflata , тревисто растение, широко разпространено в Северна Америка и използвано от индийците като заместител на тютюна. Той е специфичен за синдрома на отнемане, благодарение на наличието на молекула, наречена лобелин, която предотвратява свързването на никотина с никотиновите рецептори в мозъка.
Laburnum anagyroides , фиданка, която съдържа токсичен алкалоид, наречен цитизин, също е много добър . Той се използва широко в България, но малко в останалата част на Европа.
Дори Angelica gigas , според някои проучвания, проведени в Китай и Япония, когато се използва под формата на етерично масло, което трябва да се вдишва, намалява ефектите от изтеглянето на никотин.
Както и карамфилът на Занзибар , вечнозелено тропическо дърво, много полезно при лечението на синдрома на отнемане. Използва се и в електронните цигари.
Добре известен антидепресант, валиден и при лечението на никотинова тревожност, е Hypericum perforatum . Активните му съставки действат на нивото на серотонин и адреналин. Антидепресантното действие се упражнява и от Panax женшен, който намалява типичната нервност на въздържанието.
По-малко известна, но също толкова полезна в подкрепа на тези, които искат да се откажат от тютюнопушенето, е Avena sativa . Според някои скорошни проучвания, активните съставки на овеса са в състояние да намалят токсичността на тютюнопушенето на нивото на белодробните клетки.
И накрая, друго много валидно растение е Watercress , което се използва в продукти за спиране на тютюнопушенето, защото променя метаболизма на никотина, намалявайки пристрастяването му (за тези, които искат да се опитат да се откажат с помощта на природни методи тук 10 растения, за да спрете да пушите).
Наред с приема на тези натурални продукти е от съществено значение добрата ежедневна хидратация , която спомага за премахване на натрупаните токсини.