Какви храни за защита на кожата от слънцето и поддържане на правилната хидратация в горещо време? Ето нашето удобно ръководство за мини диета за слънце.
Основните цели на последните няколко дни преди много желаните празници са да си възвърнат част от теоретичното тегло и да подготвят кожата за следващото излагане на слънце .
И в този период, за щастие, Природата улеснява задачата за нас, като ни позволява да следваме по-здравословна диета, вдъхновена от средиземноморската диета , идеална за връщане във форма, но и за предпазване на кожата от летни стрес.
Прочетете също: как да се подготвите за първото слънце, естествени средства
Слънцето, ако се вземе в правилната мярка, е важно не само за усвояването на витамин D , който решава и подобрява ревматичните състояния и укрепва костите, но и подобрява настроението. Излагането обаче може сериозно да повреди епидермиса чрез производството на свободни радикали. 
Храни за защита на кожата от слънцето: храни, богати на антиоксиданти
Храни, богати на антиоксиданти, са необходими за повишаване на защитата на кожата и засилване на защитната й защита срещу вредното действие на свободните радикали.
Те са причинени от агресията на външни агенти (замърсяване, дим, излагане на слънце ...) и от стареенето на клетките
Антиоксидантите служат и за поддържане целостта на епидермиса.
Има два класа, считани за съществени срещу оксидативния стрес:
- на каротеноидите: тези са пигменти с цвят от жълто до оранжево до червено като моркови, чушки, домати, кайсии, пъпеш, праскови ...
- на полифенолите: са пигменти, които отговарят за лилав цвят и типичен син rossa- на горски плодове като къпини, малини, ягоди, грозде ...
Какви храни за защита на кожата от слънцето: яжте плодове, богати на полифеноли
Храни за защита на кожата от слънцето: храни, богати на витамини
Най- ретинол , говорим за излагане на слънце и защита на кожата е от съществено значение. Всъщност той насърчава синтеза на молекули на съединителния слой, отговорен за еластичността на кожата, нейната хидратация и е полезен за борба с ужасните бръчки, тъй като кожата под слънце е в условия на голям стрес.
Всъщност е витамин . В допълнение, бета-каротинът е негов предшественик.
Можете да го намерите в маслото от черен дроб на треска, но също и в млякото и яйцата, както и във всички портокалови плодове и зеленчуци, като моркови, кайсии, радика и зеленчуци от този цвят.
Дори витамин С (аскорбинова киселина) е важно за кожата на слънцето, тъй като тя стимулира на производството на колаген - елемент кожата подкрепа - Благодарение на анти-оксидант действие , и неутрализира действието на свободните радикали, отговорни за клетъчно стареене. Освен това той участва в лекуването.
Открийте също: 6 начина да получите витамин С
След това продължете да пирувате с касис, киви, ягоди, личи, портокали, лимони, манго, клементини, грозде, малини, пъпеши. Не пропускайте дори магданоз , пинцимонио от червени и зелени чушки, както и вкусни салати от лют червен пипер , крес, спанак, броколи, валериана, цикория.
Кои храни за защита на кожата от слънцето: храни, богати на минерали
Също така важни са микроелементите като цинк, селен и сяра и мастни киселини, присъстващи в сушени плодове и риба.
Във всичко това е важно да хидратирате организма не само с естествена вода, но и с пресни зеленчукови сокове, натурални и без захар плодови сокове, зелен чай.
Идеалното би било да приемате плодове и зеленчуци от всички цветове през деня, за да извлечете максимума от всички антиоксиданти, може би да се възползвате от закуски, като същевременно поддържате правилната хидратация.
Така зелена светлина за малки купички от сурови зеленчуци, изцедени, центрофугирани на базата на кайсии, пъпеши, домати, плодове ...
Други важни за здравето храни:
- Хранителни добавки : кога да ги използваме и как?
- Храни против стареене за диета против стареене
- Храни, богати на бета-каротин за повишаване на тена