Отслабване при 60: 10 съвета
Все още възможно ли е отслабването на 60? Ето 10 съвета за поддържане на форма на 60!
Много жени, навършвайки 60-годишна възраст , стават деморализирани, тъй като им е все по- трудно да останат във форма и да отслабнат .
Дали това е невъзможно предизвикателство ?
Абсолютно не! Многобройните шестдесетгодишни деца в разкошна форма свидетелстват за това. Със сигурност на 60 е по-трудно да отслабнете , защото метаболизмът претърпява неизбежно забавяне, също поради ефекта на менопаузата.
Физиологичната промяна в хормоналната структура има важно въздействие върху способността за метаболизиране на храната. Всъщност на тази възраст честотата на появата на заболявания като артериална хипертония , хиперхолестеролемия , хипергликемия и инсулинова резистентност се увеличава . Освен това е по-лесно да се натрупва мастна тъкан, особено в корема, както и по бедрата, в ущърб на мускулната маса. Жената е склонна да приеме „ябълкова“ конформация в сравнение с „крушата“, характерна за плодородната епоха.
Освен това има по-голямо задържане на вода и загуба на тонус и еластичност на кожата, но не трябва да се отчайваме: има много валидни диетични стратегии, приети от сериозни специалисти. Но възможно ли е да започнете да се приспособявате сами? Да разбира се!
Ето десет добри съвета за постигане на целта:
1) Пийте най-малко 2 литра вода на ден
Препоръчително е да пиете поне 2 литра вода на ден.Водата е средата, в която протичат всички реакции на разделяне на хранителните връзки. Ако те липсват или не се използват правилно, те водят до претоварване на бъбречната система и метаболизма.
Той също така помага да се поддържа редовното състояние на червата и да се хидратират тъканите, особено кожата. Освен това има важно гладолечително действие и е основният източник на калций, за да се предотврати остеопорозата.
2) Провеждайте цикли със специфични пробиотици
Те помагат на функцията на червата и поддържат нейната регулярност. Червата играят ключова роля за правилното използване на хранителните вещества.
3) Следвайте разнообразна и балансирана диета
Не трябва да се изключва никаква храна : не трябва да изхвърляте въглехидратите и мазнините от диетата си, а просто да ги намалите. Необходимо е да се предпочитат макаронени изделия от пълнозърнесто месо, ориз и хляб, лимец и ечемик, бисквити и филийки от пълнозърнесто месо, екстра върджин зехтин, постно месо и риба. Пълните въглехидрати имат по-нисък гликемичен индекс : те са панацея за поддържане на кръвната захар и инсулиновата резистентност под контрол.
4) Избягвайте дисоциираните диети
Всички хранителни вещества (въглехидрати, протеини, мазнини и фибри) трябва да бъдат включени във всички хранения. Протеините имат безспорно засищащо, хипогликемично действие и насърчават поддържането на мускулна маса. Важно е да промените източниците на протеини, като се съсредоточите върху бобовите растения, постните меса и рибата, като намалите приема на сирена и сушени меса.
5) Избягвайте продължителното гладуване и яжте храна редовно
Важно е да дадете здравословни правила на вашия метаболизъм . По този начин ще имате по-добро използване на хранителни вещества и термогенен ефект. Намаляването на твърде много калории също забавя метаболизма ви.
6) Не прекалявайте с консумацията на плодове и избягвайте храненето само с плодове
Не превишавайте 450 г плодове на ден, защото в противен случай приемът на прости захари е прекомерен. Освен това хранене само с плодове, поради натоварването си от фруктоза (типичната захар на плодовете) благоприятства натрупването на триглицериди в областта на корема.
7) Предпочитайте зеленчуци
Консумирайте поне 400 г зеленчуци на ден, избирайки между варени и сурови. Зеленчуците не трябва да се претеглят , освен ако имате колит . Той има безспорно гладуващо действие, както и осигурява добро снабдяване с фибри, витамини и минерални соли.
Проверете диетата си с плодове и зеленчуци
8) Намалете приема на натрий
За да се намали приема на натрий е възможно да се избере използването на соли с ниско съдържание на натрий , но преди всичко да се готви с подправки и ароматни билки. Солта, освен че благоприятства застоя на течности и влошава нивата на кръвното налягане, насърчава натрупването на мазнини и хипергликемия.
9) Намалете приема на алкохол
Препоръчително е да намалите приема на алкохол (вино и бира), като ги ограничите до 1-2 чаши седмично . Виното и бирата за съжаление осигуряват празни калории, насърчавайки наддаването на тегло. Абсолютно изключете спиртните напитки.
10) Правете редовни физически активности.
Не е нужно да тичате всеки ден, но е важно да останете активни: да ходите бързо по 30 минути на ден, да се качвате по стълбите, да паркирате колата по-далеч или да слезете първо на автобусната спирка. Не трябва да забравяме упражненията за носене на тежести, които забавят началото на остеопорозата, които да се редуват с тонизиращи упражнения.