Към момента знаем: храните, богати на фибри, са от съществено значение за правилното функциониране на целия организъм. И по-специално, те спомагат за поддържането на червата здрави и влияят на общото благосъстояние, тъй като именно в червата е концентрирана голяма част от имунната ни защита. Ето 10-те чревни храни, които никога не бива да липсват на масата.
Най- богати на фибри храни ни дават здравословна червата , което не го прави причина дискомфорт като подуване на корема, болки в корема, спазми, запек, диария и раздразнителност, типични за тези, които имат чревния баланс се променя .
Защо да изберете храни, богати на фибри
Ако изпитваме усещане за общо неразположение поради нарушения на нормалните функции на нашето тяло. Това може да повлияе на ежедневието и значително да влоши качеството му. Предотвратяването и лечението на тези заболявания е важно. За целта трябва да спазваме правилна диета, която осигурява на червата ни само здравословни и естествени храни, които регулират неговата функционалност.
Здравото черво всъщност е от съществено значение за цялостното благополучие. Червата е дом на 80% от имунната ни система, която непрекъснато се стимулира от комбинация от външни фактори, хранителни вещества, които поглъщаме и начина, по който се храним.
Всъщност, за да си възвърнете чревната закономерност , не е достатъчно да избирате храни, богати на фибри . Трябва да възприемем здравословен начин на живот и да преоткрием онези добри навици, които често рутината на ежедневието ни кара да забравим.
Така че нека да видим какви са 10-те храни, богати на фибри и приятели на червата, и най-добрите практики за възвръщане на чревното благополучие ден след ден.
Портокали
Сред храните, богати на фибри, има портокалите са неизчерпаем източник на фибри, витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на червата ни. Те стимулират имунната система, подобрявайки нейната ефективност благодарение на високото съдържание на витамин С и антиоксиданти . Но бъдете внимателни: за да могат те наистина да са от полза за червата, важно е те да се хранят с най -тънката бяла кутикула, прикрепена към пулпата.
Всъщност именно в тази част на портокалите се намират най-важните хранителни вещества, които регулират усвояването на захари, мазнини и протеини и насърчават чревния транзит.
Копър
Храни, богати на фибри и винаги известни със своите храносмилателни и спазмолитични свойства, които упражняват върху храносмилателната система, копърът предотвратява появата на подуване и аерофагия , помага в борбата с диарията, облекчава коликите и чревните спазми.
Чаша отвара от семена от копър преди и след хранене улеснява храносмилането и насърчава елиминирането на въздуха от червата.
Киви
В допълнение към много високото съдържание на витамини, което помага на нашите естествени защитни сили да ни предпазват от сезонни заболявания, кивито е ценна храна за това, че имаме здравословно и редовно черво. В кивито е богат на fibr и че помощта на естествения редовността насърчаване движения на червата и предотвратяват запек.
Йерусалимски артишок
Това растение е богато на инулин, хранително вещество, което насърчава чревната подвижност, предотвратява образуването на газове, балансира чревната флора и насърчава храносмилането.
В артишок Jerusalem е храна се понася добре от организма, черния дроб съюзник и полезно в случай на запек. Артишок Ерусалим насърчава на храносмилането балансиране на чревната флора и е предназначен за хора, страдащи от червата нередност.
Освен това има забележително диуретично действие и е ценен съюзник срещу целулита и задържането на вода, тъй като помага за премахване на излишните течности.
Аспержи
Известен още с прякора на „ зеленчукови чистачи на червата “, аспержите са изключителен източник на деликатни влакна, необходими за стимулиране и регулиране на чревния транзит.
Благодарение на наличието на пурини, които след разделянето произвеждат пикочна киселина, аспержите намаляват застоя на течности и са отлични диуретици и пречистватели.
Екстра върджин зехтин
Той е наистина важен съюзник на естественото благополучие . Полезно за почистване на червата, смазване и подхранване отвътре . L ' зехтин, при условие че качеството преобразува неразтворимите фибри във високо смилаеми фибри и следователно е основна съставка на ежедневната ни диета. Чаена лъжичка зехтин с екстра върджин, яден суров, е отлично натурално слабително.
Кисело мляко
Киселото мляко, обогатено с пробиотици (живи млечнокисели ферменти), е отличен съюзник за наличието на здраво черво. Редовната консумация гарантира добро снабдяване с бактерии, полезни за доброто състояние на червата. В този смисъл киселото мляко намалява количеството на отрицателните бактерии и подпомага доброжелателната чревна флора, което означава подобрено функциониране на червата.
Освен това консумацията на кисело мляко противодейства на образуването на сероводород, което причинява халитоза и рак на дебелото черво.
Цели зърна
Яденето на пълнозърнести храни редовно насърчава чревната функция. Всъщност те са много по-богати на фибри, минерали и витамини от рафинираните зърна.
Тези, които редовно консумират пълнозърнести храни, не страдат от най-често срещаните чревни заболявания като запек, подуване на корема и болка.
Най-често срещаните зърнени продукти, които се намират на пазара са пълнозърнест , на кафяв ориз , на див ориз , на ръжта , на житото , на "овес, на" ечемик пълнозърнест , на Farro , на миля , на киноа , на камут, на булгура , на елда , на твърда пшеница Perlat или " амарант , на соргото , от лимец, и техните брашна.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Полезни пълнозърнести храни, употреби и рецепти
Кисело зеле
Това е ферментирала храна с отличен прием на пробиотици . Те също са отличен източник на витамини C, A и K. Само помислете, че една порция кисело зеле осигурява 85% от дневната нужда от витамини.
Киселото зеле, подобно на много други ферментирали храни, също съдържа ценни фитонутриенти антиоксиданти и са в състояние естествено да противодействат на възпалителните процеси.
Чесън
Чесънът има стимулиращ ефект върху имунната система. Множеството му полезни свойства регулират чревния тракт, помагат в борбата с инфекциите, подобряват кръвоносната система.
L ' чесън , също играе спазмолитичен, антисептичен и анти-диария на чревно ниво, като дава облекчение в случай на инфекции, чревни глисти, дизентерия, колит, метеоризъм.
Не забравяйте обаче, че чесънът губи 90% от свойствата си при готвене, така че винаги трябва да се консумира суров.
Добри навици за здравословно черво
За да имате здраво и редовно черво, не е достатъчно да спазвате правилна диета. Необходимо е да се възприеме здравословен и активен начин на живот и да се възстановят добрите навици. Както на масата, така и в ежедневието. Никога не забравяйте да осигурите на тялото правилното количество вода е първата стъпка към общото благосъстояние на организма.
Водата е ценен съюзник за чревното здраве. Има дълбоко почистващо действие от токсини и вредни остатъци, които дебнат в дебелото черво.
За да помогнете на червата си да се чувстват добре, вие също трябва да избягвате бързи и прикрити ястия , често изядени, стоящи между поръчки или на бюрото.
Един от ключовете за благополучието на целия организъм е да отделите подходящото време за хранене , да дъвчете добре и бавно. Важно е също да се опитате да избягвате стресови ситуации .
Заниманието със спорт или ходенето са основни навици да се чувстваме добре за себе си. Това са основните поведения, които всички ние трябва да възприемем, за да си върнем благосъстоянието на червата и цялото тяло.
Фокусирайте се върху червата и неговите нарушения
- Раздразнително дебело черво. Симптоми, лекарства и правилно хранене
- Чревна малабсорбция: симптоми и причини
- Чревен запек означава и как да го избегнем
- Естествени средства за чревно подуване и метеоризъм
- Почистване на червата, техники и ползи
- Запек природни средства и решения