В това кратко ръководство ще разберете дали бягането бос е наистина добро за нас и за околната среда, както често четем.
Тичане бос : от градовете на Нова Зеландия до ливадите в Централен парк, сред маратонците, както и сред бегачите в неделя, търсещи контакт с природата, бягането с бос крак или бягането с бос крак е все по-модерно, особено в англосаксонския свят. Всъщност в много градове има MeetUps със стотици практикуващи, които се събират периодично, за да практикуват бягане с боси крака.
Но наистина ли е добро, подобрява ли спортните показатели или напротив, увеличава риска от нараняване? Ще се опитаме да дадем изчерпателен отговор на въпроса.
Тичането бос: ползи и вреди
За да разрешим дилемата, на помощ ни идват някои скорошни изследвания по този въпрос .
Хората тичали боси за стотици хиляди години, след което се научили да бягат в леки обувки и сандали, които не повлияли значително на качеството на бягане: съвременните технически атлетични обувки са изобретени едва след 1970 година.
Но това не означава, че всички сме готови да се откажем от обувките , казва Стюарт Уордън , изследовател по физиотерапия в Американския университет в Индиана.
Факт е, че ако сме израснали, носещи подсилени маратонки , някои мускули на глезените и стъпалата ни, особено тези на арката , може да са недоразвити или недостатъчно тренирани .
Съвременните обувки поддържат и защитават стъпалото до такава степен, че някои мускули могат да не успеят да работят и в крайна сметка да отслабнат. В тези случаи бягането с боси крака може да бъде рисковано . Рискът от нараняване в тази ситуация има тенденция да нараства драстично.
Не само това: изборът на чифт добри обувки за бягане е ключовото нещо, особено ако тренирате това трениране последователно.
Някои емпирични доказателства
Даниел Либерман , еволюционен биолог от Харвардския университет, отиде по-нататък и анализира бягането на хора, свикнали да бягат боси, сравнявайки го със стила на бягане на всички останали.
Е , босоногите бегачи са склонни първо да поставят предния крак на земята , а след това и на останалата част от стъпалото: по този начин те притискат контакта със земята и избягват силни удари .
Най- бегачи свикнали да обувки , обаче, засяга пряко на земята с петата . В резултат на това, докато първите могат безопасно да бягат на дълги разстояния боси, вторите биха рискували да претоварят ставите си и да се наранят.
Тичане бос: да, не, зависи ...
Следователно обречени ли сме да използваме обувки завинаги?
Изобщо: можете да бягате боси , просто свиквайте постепенно . Самият Либерман, в хода на своето изследване, реши да го изпробва сам и бързо се адаптира към новия стил на бягане: можете да гледате изпълненията на Бос професор в Youtube Nature Video канала!
Наистина много ясно и информативно.
Ето" още поглед върху темата за ходенето и бягането и свързаните ползи за здравето
- Внимателно бягане : какво представлява и какви са неговите предимства
- Северно ходене : ползи и техника
- Отслабнете по време на ходене : защо ходенето е полезно за вас
- Обучение у дома: идеи и практически решения
- Практикувайте йога в метрото, за да се подобрите
- Предимства на ходенето: 8 добри причини за ходене
- Художествена гимнастика: пълното ръководство за много живописен спорт
- Всички видове гимнастика: от дисциплини, признати от Международната федерация по гимнастика у дома
- Всичко за художествената гимнастика : как се е родила, нейните правила, различните специалитети и ползите за тялото и ума
- Постурална гимнастика : индикации и ползи от упражнения за поза
- Плуване : защо да го практикувате и как
- Най-добрите места за плуване на открито в Италия
- Плуване на открито , плуване в студена вода за тонизиране и трениране
- Йога и пилатес : разлики и прилики
- Скандинавско ходене : предимства и техника на скандинавското ходене
- Обучение с калистеника или калистеника : неща, които трябва да се знае