3 упражнения за дупето: усилваме страната на B
Ето няколко насочени упражнения за бързо фиксиране на дупето и преминаване на теста на костюма с летящи цветове!
Side B е оръжие на женското съблазняване от само себе си! През лятото, когато модата става по-лека и палта и якета срещу премахване на замръзващи температури, връщането във форма за мнозина става наложително. Между офиса хиляди ангажименти през лятото и уикендите извън града, да бъдете точни за седмичната среща с фитнес залата, често се превръща в бизнес. Как можем да използваме максимално извивките и да тонизираме дупето с няколко лесни и ефективни насочени упражнения, които да правим където и да сме и без да прекарваме часове и часове във фитнеса?
Тонизиране на страната на B с лесните за изпълнение упражнения всяка сутрин
До плажната ваканция и със страх до съдбовния годишен тест за костюми и повече с много малко свободно време? Това чувство на тревожност от килограмите, взети през зимата, отброени повече минути, ни кара да кажем „няма какво да се прави“, е напълно нормално и често срещано сред армията в розово схващане с предизвикателството за бикини. Няма проблем, всъщност с много малко насочени упражнения и само двадесет минути на ден можете да тонизирате дупето и да тествате резултатите след няколко седмици. Въпреки това, ключовото слово трябва да бъде едно: сила на волята. И някои трикове!
Едно, две, три ... клякания!
Сред най-ефективните упражнения, които някога затвърждават B страна, със сигурност е клекът . Вземете половин час на ден, за предпочитане рано сутрин, изберете просторна стая без препятствия, евентуално готино, носете най-удобния си спортен тоалет, включете енергизираща музика за остър фон ... Готови ли сте?
Застанете с разтворени крака, леко наведени и в унисон с раменете, дръжте дупето си добре и бавно вървете нагоре и надолу, свивайки глутеите си максимално за три серии по петнадесет пъти всеки. Помогнете си, като държите в ръцете си предмет като топка или щанга, за да поддържате равновесие.
Съвет: клякането е още по-добре в басейна . Налягането на водата помага да се тонизират мускулите на цялото тяло много по-бързо и без да се търпят горещината и злото от тези юлски дни. Да опиташ.
И след клякането, лунджията
Друго просто и идеално упражнение за подсилване на страната на B е обедът . Разбира се, за да направите това упражнение добре, страдате малко и първо ще трябва да свикнете да тренирате, но с малко последователност резултатите са почти гарантирани! В крайна сметка бабата каза ... за да си красива, трябва да страдаш. Опитваме се обаче да страдаме възможно най-малко, за да можем да изпълняваме всички упражнения навреме, без идеята, че ежедневната ни тренировка е бавно - и не твърде сладко - мъчение. Ето как да направите добре салона :
Застанете изправени, разперете краката си и ги синхронизирайте с раменете си, направете крачка напред с десния крак и огънете левия, също огъвайки коляното, докато почти не докосне пода. Върнете се в изходна позиция, като натискате петата и винаги свивате дупето едновременно. Повторете упражнението, като превключвате краката. Направете три комплекта от петнадесет удара. Ако се чувствате особено добре с ръце, можете едновременно да повдигате малки тежести, редувайки едната ръка към другата; също така помага да останете в правилна позиция за продължителността на упражнението.
Съветът: не е от съществено значение да изпълнявате целия цикъл от упражнения всяка сутрин, ако се отегчите можете да редувате дълги разходки от двадесет минути с бърза скорост и винаги да свивате дупето (тайната), още по-добре на плажа с боси крака или ако сте по-спортни и не се страхувайте от жегата, четиридесет минути бягане , сред физическите занимания, които са най-полезни за страна Б.
Третото упражнение: повдигане на крака в положение на плода
И тук сме на третото упражнение, което всъщност може да се направи в много вариации. Тази версия е много ефективна и за тонизиране на краката и задните части и не изисква конкретни инструменти. Легнете на пода върху постелка в положение на плода (отстрани с едната страна на опората и краката леко огънати). Дръжте палеца право напред и го дръжте напрегнат през цялото упражнение. Бавно повдигнете крака, леко огънат, до половината височина, спуснете се, но никога не се опирайте на крака отдолу. Дръжте мускулите си стегнати, за да ги накарате да работят оптимално. Задръжте в окачване и хвърлете крака отново на половин височина, спрете, умствено бройте до 8 и слезете, без да се подпирате. Вместо това главата трябва да лежи на земята,можете да държите под ръката си, но не стойте с глава, увиснала на лакътя (при наказание от нулево упражнение). Ако глутето дърпа и боли, вие се справяте добре. Тамсерия от петнадесет трябва да се повтори три пъти на крак. След всеки набор от това упражнение дръпнете мускулите си здраво и почивайте глутета си в продължение на пет минути.