10 съвета, за да се върнете във форма след лятото
Партитата, храната и алкохолът през лятото са допринесли за претеглянето на тялото ни: ето няколко съвета как да се върнем във форма за кратко време
10 съвета, за да се върнете във форма след лятото
Пийте поне един и половина литра вода на ден
Яжте здравословно и балансирано, като предпочитате прости ястия с малко подправки
Яжте много плодове и зеленчуци
Предпочитайте пълнозърнестите храни пред рафинираните
Авокадото е полезно за вашето здраве и е "добра" мазнина
Яжте леки ястия, но къдрави на вкус като салати
Смесете всички видове зеленчуци за лека храна
Яжте орех на ден, те помагат на тялото ви да получава „добри“ мазнини
Пийте билкови чайове и инфузии, за да източите тялото
Направете детокс напитка с лимон и краставица
Лимонът е ключова съставка в детоксните води
Пийте билков чай вместо вода
Упражнявай се всеки ден
Следвайте тренировка с личен треньор
Правете дрениращи и релаксиращи масажи
Лятото вече е към края си и именно ние започваме да мислим за физическата си форма. Чувстваме се по-раздути поради нерегламентирания живот и анархия на храните и това е подходящият момент да се върнем във форма. От храненето до физическата активност, за да се почувствате по-добре просто следвайте тези 10 съвета:
1. Пийте много вода - Както всички знаем, водата е чудесен съюзник на нашето тяло. Пиенето на поне един и половина литра вода на ден ни помага да пречистим тялото си и да премахнем отпадъците. Много важно, водата е в състояние да стимулира метаболизма и да се бори с целулита.
2. Пийте билкови чайове и детокс напитки- те са отлични съюзници за тези, които не обичат да пият твърде много вода. Билковите чайове са идеални вечер преди лягане също да стимулират сладка почивка, а детокс напитките са идеални през деня, те могат лесно да се приготвят у дома, като имитират сезонни плодове или зеленчуци заедно.
3. Яжте плодове и зеленчуци - те са много важни за оттичането на течности и насърчават доставката на витамини, от които тялото ни се нуждае. Изберете плодове и зеленчуци, богати на витамин С и пречистващи зеленчуци като артишок, радико и цикория.
4. Внимавайте за въглехидратите - изберете пълнозърнести храни над рафинирани като бял хляб и пица. Те всъщност позволяват да се понижат нивата на инсулин и да се намалят инсулиновите пикове.
5. Яжте често- спазвайте здравословна диета и свикнете да приемате поне 5 хранения на ден. По този начин няма да почувствате глад.
6. Яжте добри мазнини - не всички мазнини са лоши. През деня трябва да поглъщате храни като ядки, авокадо и зехтин, тези мазнини са приятели на нашето тяло и играят основна роля. Пазете се от наситени мазнини, които са много вредни за здравето
7. правете физическа активност - идеална за влизане във форма, всъщност ежедневната разходка или бягане ще ви позволи да се върнете във форма за кратко време. Моят съвет е да тренирате поне един час на ден във фитнеса, у дома или да ходите с бърз темп.Тази аеробна дейност ще ви помогне да изгаряте мазнините.
8. Следвайте фитнес програми - следвайте фитнес програма, насочена към отслабване или тонизиране на тялото. Можете да го правите във фитнеса или у дома, следвайки конкретни упражнения, посочени от личен треньор.
9. Сутрешна рутина - веднага щом се събудите сутрин, изпийте чаша гореща вода с лимон, това е естествено лекарство, което помага за ускоряване на метаболизма и пречистване на органзина.
10. Вземете източващи масажи - здравословното хранене, физическата активност и масажите са правилната комбинация, за да се върнете във форма след лятото. разчитайте на експерт или ако нямате големи проблеми със задържането на вода, купете стягащ крем, който се бори с мастните натрупвания и извършва кръвоносни масажи по интересни точки.