Най- скандинавско ходене е спорт, подобен на бързо ходене с помощта на пръчки: това е проста, евтина и е подходящ за всеки.
Всички сме наясно с факта, че ходенето е полезно за здравето и физическата годност, следователно не е случайно, че през последните десетилетия се раждат истински спортни дисциплини въз основа на акта на ходене, като например скандинавско ходене, на италиански „нордическо ходене ".
Най- н ordic ходене е един от тях и се основава на разходката с помощта на пръчки. Някои от вас със сигурност ще го знаят, някои от вас също ще бъдат страстни. В Италия го познаваме и под името скандинавско ходене .
Това е спорт, подходящ за всички, от деца до възрастни хора и може да се практикува навсякъде , от фитнес залата до плажа, градския център, планините, стига консистенцията на земята да е сравнително хомогенна.
История на скандинавското ходене
Произходът му е изгубен в Скандинавия през 30-те години на миналия век, когато скиорите по бягане тренираха с тази дисциплина през лятото.
Тя се роди като фитнес тренировка сама по себе си едва през 80-те, благодарение на американския бегач Том Рутлин, който след сериозна контузия реши да усъвършенства техниката. Упражнението му беше наречено ExerStriding, упражнение с дълъг крак. Официалното раждане обаче бе признато за финландския студент Марко Кантанева , който през 1997 г. представи своята теза за скандинавското ходене.
Открийте и нашето специално за най-добрите туристически обувки
В Италия дисциплината идва едва през 2003 г., първо в Трентино Алто Адидже, след това достига до другите региони. 
Днес този спорт бавно се разраства и на нашата територия, привличайки интереса както на спортисти, така и на жени. За да го опознаем по-добре, нека открием неговите технически аспекти и ползите, отчетени в нашето тяло от психо-физическа гледна точка.
Прочетете също: Нова концепция за пътуване: екотуризъм и селски туризъм ...
Техника за скандинавско ходене
Ходите с помощта на пръчки, които имат функцията да натискат стъпалото и да не се поддържат.
Тези стълбове са различни от тези, използвани при каране на ски или преходи : те са оборудвани с дантела, която позволява добро сцепление, накрайник, който се адаптира към земята, дори и в града, и са направени от въглеродни влакна или стъкло, така че са много леки .
- В дължината на пръчката зависи от вашата височина .
- Краката и ръцете се движат в редуващи се часове, имитирайки естествена разходка, но с много по-дълъг крак.
- Тенденцията е тази: ляв крак и дясна ръка, десен крак и лява ръка.
- Трябва да държите корема си свит и ръцете да правят движенията напред-назад по права линия.
СПЕЦИАЛНО: Внимателно бягане : какво е и какви ползи гарантира
При адекватно обучение към техниката на редуващата се стъпка може да се добави техниката на катерене и спускане . Можете също да научите как да се разтягате, като използвате едни и същи пръчки.
Стълби за северно ходене: цени и модели
Тези стълбове са различни от тези, използвани при каране на ски или преходи : те са оборудвани с дантела, която позволява добро сцепление, накрайник, който се адаптира към земята, дори и в града, и са направени от въглеродни влакна или стъкло, така че са много леки .
Цените се колебаят в зависимост от материала, ето няколко предложения за продажба директно онлайн в Amazon:
Предимства на скандинавското ходене
В тази бърза разходка участват много мускули и всички мускули са активно ангажирани . Видът на изискваното физическо усилие е сравним с ски бягане . Дори в техниката всъщност има сходство: движението е диагонално и се използват пръчки. За това получавате предимства, по- добри от тези на нормална разходка.
И това се отрази на 90% от мускулите в тялото ни и работи върху издръжливост, сила, мобилност и координация. Облекчава контракциите в раменете на шията, оптимизира сърдечната дейност и развива силата и координацията .
Любопитство : тичане ли бос наистина добре за теб?
Тази дисциплина подобрява нивото на оксигенация, намалява стреса и укрепва имунната система, истинско лекарство срещу развитието на тревожност и депресия. Стареенето се забавя , предотвратяват се артрозата и остеопорозата, намалява се холестеролът ; той е отличен и за отслабване поради големия разход на енергия (участват 600 мускула), защото се изразходват много калории. Тренира сърдечно-кръвоносната система и също така повишава чувството за баланс.
И накрая, страдащите от болки в гърба ще намерят при скандинавското ходене отлично упражнение за възстановяване на правилната стойка, докато тези, които трябва да възобновят ходенето след травматично събитие, ще могат да си възвърнат стабилността, безопасността и чувствителността на опората на стъпалото.
Преди да започнете, препоръчваме ви да се свържете със съоръжения или фитнес зали с квалифицирани инструктори, които могат да ви научат на правилните движения. Не се препоръчвайте сами, за да избегнете увреждане на позата си.
Може да ви е интересно да откриете 8 добри причини да ходите, но и как да отслабнете, докато ходите
За да научите повече за скандинавското ходене , ето и тематична книга , която можете да поръчате онлайн в macrolibrarsi:
Петра Регелин, Петра Момерт-Яуч отслабнете със скандинавска разходка на изгаряне на мазнини, която подобрява издръжливостта и повишава силата 16.9 |