L ' диетата е основният източник на енергия, който движи ума и тялото. Диетата ни всъщност трябва да включва обичайното консумиране на енергийни храни, които противодействат на физическата слабост и подпомагат психо-физическата активност. Нека да видим кои са храните, които осигуряват правилната енергия, за да се чувствате монтирани всеки ден.
Енергийни храни ф н " здравословна и балансирана диета се запази и подобри физическото и психическо благополучие на индивида.
Да, тъй като храненето добре, чрез правилното балансиране на всички хранителни елементи, от които се нуждае нашето тяло, е много важно да се благоприятства правилното изпълнение на основните жизненоважни и физиологични функции, но изборът на храни, които ще бъдат въведени в диетата, трябва да отчита кой има по-висока дневна нужда от енергия .
Интензивната спортна активност, стресът, изменението на климата, продължителното възстановяване и интензивните периоди на работа могат да бъдат източник на слабост и умора.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Спортно хранене, идеи и съвети
Тези, които редовно спортуват , по-специално трябва да спазват адекватна диета, за да развиват и поддържат добри мускули, да укрепват костната структура и да противодействат на психо-физическия стрес. Това е важно и за деца, които спортуват, спортисти и възрастни хора, които трябва да продължат да се движат.
Плодове и пълнозърнести храни за закуска, за да започнете деняФокус: Натурални енергийни напитки за зареждане по здравословен начин
В това ръководство представяме селекция от 10 енергийни храни, които подобряват ефективността на тялото и ума във всяка ситуация, като осигуряват правилния заряд на енергия, готова да изгори.
1) Сушени плодове
Орехите, лешниците, фъстъците, боровите ядки, бадемите, шам-фъстъкът са храни с висока енергийна стойност и богати на полезни за здравето активни съставки и вещества.
Освен това, сушените плодове имат добро съдържание на липиди и протеини, много витамини и минерални соли. В допълнение към сухите плодове от липидния тип има и въглехидратът, който включва кайсии, грозде, ябълки, фурми, банани и др.
Всички храни, богати на захар и ниско съдържание на мазнини. А микс от сушени плодове се консумират между храненията е здравословен и решително енергичен закуска, идеален особено при спортисти.
2) Скъпа
Медът е една от най-енергичните и здравословни храни, богата на фруктоза и глюкоза . От консумацията му се получава добра доза незабавно налична енергия.
Сред енергийните храни медът е и една от най- универсалните , тъй като може да се яде обикновен или в хиляда сладки рецепти. Внимавайте да не надвишавате количествата, ако спазвате нискокалорични диети или страдате от диабет.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Акация мед
3) Ориз и царевица
Оризът и царевицата са едни от най-подходящите зърнени култури, за да възвърнат жизнеността и благополучието при едно хранене. Оризът е много енергичен благодарение на богатото си съдържание на нишесте .
Лесно смилаем, лек и с висока сила на засищане , особено подходящ за нискокалорични диети. Царевицата се използва за приготвяне на брашна и грис, с които могат да се приготвят вкусни фокаки и полента.
4) Банани
На бананите са супер-плодове , добри калории и богата на минерали , включително калий и магнезий . Всеки банан осигурява средно 100 ккал и готови за изгаряне захари .
Консумацията им е посочена и в моменти на емоционален стрес, тъй като помагат за регулиране на мозъчните функции и поддържане на концентрацията. Отлични за потискане на глада, те осигуряват добро снабдяване с фибри и са лесно смилаеми.
5) Пшеница
Въпреки че консумацията му трябва да е умерена, пшеницата е незаменим източник на фибри и постепенно освобождаваща се глюкоза . Това означава, че веднъж усвоена, тази храна осигурява енергия по малко, но за по-дълги интервали от време.
Освен това пшеницата играе благоприятна роля за метаболизма, като спомага за поддържане на нивата на инсулин в кръвта.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: елда
6) Яйца
Друг много важен източник на протеини е представен от яйца. Консумацията им се препоръчва за подпомагане на мускулната тъкан и метаболизма.
Много богати на витамин В, те помагат да се превърне храната в енергия, която да се изразходва незабавно. Пазете се от излишъци и внимавайте за холестерола!
Друго фундаментално нещо е произходът на яйцата. Те винаги трябва да бъдат органични , т.е. от кокошки, отгледани и хранени по естествен начин.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да разпознаете органичните яйца от етикета
7) Smoothies
Плодовете и зеленчуците са най-добрите съставки за приготвяне на енергични и ободряващи коктейли , особено подходящи за тези, които спортуват много.
Богат на фибри, минерали, витамини и вода , smoothie е най-лесният начин да получим всички хранителни вещества, от които се нуждаем, без да губим витамини или минерали.
Златното правило е да смесвате повече плодове (ябълка, банан, ягоди, горски плодове, авокадо) и равна част зеленчуци (целина, броколи, спанак, чушки, цвекло, краставици, маруля).
Вместо мляко може да се добави минерална вода или кокосова вода, за да се увеличи максимално минерализиращата и тонизиращата сила.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Натурална енергийна напитка срещу умора
8) Горчив какао
Сред най-популярните енергизиращи храни, какаото със сигурност заема почетно място. Съдържащият се в тъмния шоколад, по-специално, съдържа вещество, подобно на кофеин, наречен теобромин, което повишава устойчивостта на умора и придава незабавна физическа сила .
Освен това горчивото какао е богато на антиоксиданти, които ефективно противодействат на ежедневния стрес . Друго предимство, свързано с консумацията на горчив шоколад, е свързано с производството на серотонин .
Този невротрансмитер дава усещане за благополучие и физическо и психическо изпълнение, което е от основна помощ в моменти на най-голяма психофизическа умора.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: какаови енергийни топки рецепти
9) Авокадо
Въпреки че е класифициран като плод, авокадото е по-правилно зеленчук с хиляда полезни добродетели. Той изобилства от мастни киселини и Омега 3s, които помагат за регулиране на нивата на лошия холестерол в кръвта, като същевременно запазват здравето на сърцето.
Подобно на други енергийни храни, неговата пулпа е богата на фитонутриенти, които се борят с действието на свободните радикали и поддържат клетъчните тъкани еластични и жизненоважни.
Салата, приготвена с авокадо, домат и шепа орехи и бадеми, създава питателна, лека и богата на витамини храна.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: 5 добри причини да ядете авокадо
10) Бобови растения
Затваряме нашето ръководство, посветено на енергийни храни с бобови растения , скъпоценни съюзници за благополучие и жизненост. Освен че са важен източник на протеини , бобовите растения осигуряват енергия и се борят с физическата умора .
Освен това са много богати на витамини, минерални соли (калций), фибри и въглехидрати и имат висока сила на засищане. В комбинация със зелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни, те са върхът на енергизиращи и детоксикиращи храни.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Свойства и рецепти на супа от бобови растения