✅ Как се изчислява постна маса

Калкулатор на стройната маса : за какво е? Използва се за познаване на идеалното тегло. Може да стане чрез използването на диагностични инструменти и тестове или с формули, полезни в случай на диета. Всъщност, само чрез увеличаване на постната маса можете да отслабнете.

Постна маса: какво е това?

Изчислението на постната маса, както очаквахме, се използва, за да се знае вашето идеално тегло .

Постна телесна маса (LBM) е всичко, което е нелипидно в човешкото тяло .

Така че не само мускулите , но и зъбите, костите, органите, съединителната тъкан и физиологичната мазнина.

Есенциалната мазнина е липидният слой, който покрива и защитава жлезите и органите и е необходим на организма, за да функционира .

Последният не може да бъде повлиян от загуба на тегло и е около 3% при мъжете и 12% при жените.

Изчисляване на постна маса

Изчисляването на постната маса може да бъде определено „in vivo“ чрез поредица от тестове, инструменти и методологии в ръцете на лекари и експерти. Или по-грубо, като използваме височина и тегло като данни .

СПЕЦИАЛНИ : Теоретична форма на тегло: как да се изчисли

Пликометър

Лесен за използване и намиране инструмент е папката на кожата. Един вид калибър, оборудван с шублер с градуирана скала , отделните точки от които се наричат сгъвания.

Изчисляването на постната маса се извършва, като се вземе предвид лявата страна на тялото. Гънките трябва да „прищипват“ кожата с налягане 10 g / mm², което трябва да се провери в градуираната скала.

На пазара има три професионални метални везни за кожа, изработени от три различни производители. Техният марж на грешка е 15% , така че е по-добре да се направят поне две измервания.

За да се сведе до минимум грешките, важно е да не се изчислява постна маса след физическа активност, сауна, душ и турска баня, тъй като те причиняват сгъстяване на кожата . Полученият резултат след това ще бъде изчислен, като се използват уравненията за прогнозиране за изчисляване на мастната маса .

ОТКРИЙТЕ: Изчисляване на мастната маса , как да го направите

Използването на белачката за кожата за изчисляване на постната маса не предлага надеждни резултати при затлъстели лица

Биоимпедансен анализ

Замислен от Лукаски през 1985 г., това е един от най-точните методи за изчисляване на постната маса, който в момента се използва и в спортната медицина .

Биоимпедансният анализ позволява изчисляването на чистата маса въз основа на предположението, че тези тъкани са най-добрите проводници с променлив ток с ниска интензивност. Това се дължи на по-голямо присъствие на вода и електролити.

Измерванията се извършват от оператор , чрез използването на електроди. След това резултатите се сравняват с уравненията, свързани с изчисляването на мастната маса.

Измерване на обиколките на тялото

За да се направят измервания на телесните обиколки, е необходимо да се използва гъвкав и градуиран инструмент (например лентова мярка). За по-надежден резултат би било по-добре да комбинирате измервателния уред с използването на гънките . И е важно да запомним, че трябва:

Започнете с измерване от нула.
Направете поне три измервания в три различни точки на една и съща част на тялото и получете средното.
Избягвайте да натискате или притискате лентата на тялото си.

За изчисляване на постната маса с измерването на обиколките е добре да се помни, че в предменструалната фаза е възможно да се наблюдават значителни изменения в резултатите

Декса

Известен също като двойно-енергийна рентгеноабсорбиометрия , Dexa е техника, която благодарение на използването на сбит лъч от рентгенови лъчи оценява костната плътност и също толкова точно, слоевете мазнини (и теглото им в грамове) и процентът на постната маса.

Излъчването на радиация е минимално , така че няма риск. Но времето за изпълнение варира от 20 до 30 минути, а използваното оборудване не е точно в рамките на всеки.

Креатинин

Креатининът е вещество, което се произвежда от мускулите . Измерването на присъствието му в тялото означава изчисляване на постната маса. Това се секретира с урея и благодарение на специфични уравнения, позволява проследяване на телесния състав.

Като цяло, 1 gr. на креатинин съответства на 17,9 кг мускулна маса. Тази методология обаче не е много надеждна , тъй като количеството калий варира от човек на човек.

Магнитен резонанс

Вместо това магнитният резонанс позволява да се извърши с изключителна точност изчисляването на чистата маса. Инструментацията е безобидна, но не всеки може да бъде подложен на нея . Това обаче е особено скъп анализ и машината не се предлага във всички болници.

Новият ЯМР е в състояние да идентифицира промени, които настъпват в мозъка, дори и в кръвоносните съдове. Използва се по-рядко за изчисляване на постната маса

Фокус: Естествените трикове за поддържане на метаболизма активен

CT сканиране

Подобна реч за компютърна аксиална томография, диагностична техника, която при някои предмети може да има някои противопоказания .

K40

Това е калий40, радиоактивен изотоп, естествено присъстващ в организма по определен начин. На калий е съществен минерална сол, която се намира в храни и вътреклетъчни течности . В постната маса е равна на 2,5 gr. на кг. Инструментите, използвани за изчисляване на постната маса, използват присъствието на K40.

Изчисляването на постната маса може да се направи и чрез оценка на количеството калий, присъстващо в организма. Този основен минерал се намира в големи количества в бананите.

K40 излъчва гама сигнали, които се приемат от специални машини. Оценката е много точна, но също толкова скъпа .

Ултразвук

Ултразвукът също ви позволява да изчислите чиста маса, като използвате ултразвук. Това е безопасно средство за диагностика , по-евтино от КТ и ЯМР.

Ултразвукът е полезен диагностичен тест не само при бременност, но и за изчисляване на постната маса

Формули на Джеймс

Още по-бързата и напълно икономична система за изчисляване на постната маса е представена от формулите на Джеймс.

За мъже = (1,10 x W (kg)) - 128 x (W ² / (100 x H (m)) ² )
За жени = (1,07 x W (kg)) - 148 x (W ² / (100 x H (m)) ² )

Този метод е наистина надежден в случай на заседнали индивиди , тъй като постната маса се дава само за 50% от мускулната маса.

Изчисляването на постната маса обаче помага да се осигури основната стойност на метаболизма или количеството калории, от което се нуждае постната маса . По този начин е полезен и за спортисти. Според формулата на Katch и McArdle, основната скорост на метаболизма се получава, като:

370+ (21,6 x постна маса)

Може да се интересувате и от:

Храни, богати на калий: открийте храните, които го съдържат
Отслабнете, докато ходите: защо ходенето е полезно за вас