На диета ниско калорични е диета, която поддържа калории по-ниско ниво от това, обикновено се изисква от организма. Той трябва да бъде предписан от специалист и е полезен само в случай на метаболитна декомпенсация или тежко наднормено тегло.
Нискокалорична диета: как работи?
Истинската нискокалорична диета може да бъде препоръчана и предписана само по индивидуален начин от специалист. Единственият, който е в състояние да присвои калоричните изисквания към медицинската история на пациента.
Не всички контролирани диети са еднакви, но като цяло нискокалоричната диета не трябва да се спазва повече от 6-8 месеца , за да не се причинява стрес на организма.
Той също трябва да бъде допълнен от контролирана и редовна физическа активност и, ако е необходимо, с лекарствена терапия.
Нискокалорични ползи от диетата
Нискокалоричната диета е насочена към намаляване на мастната маса: следователно е полезна в случаите на затлъстяване и наднормено тегло . Но също така за предотвратяване или регулиране на хиперхолестеролемия, хипергликемия, високо кръвно налягане и хиперурикемия. Поради това може да се използва и от диабетици и страдащи от така наречения метаболитен синдром.
В крайна сметка той действа като истинска терапия, защото е в състояние да се намеси директно върху физическите параметри на субекта, чиято загуба на тегло може да предложи радикална промяна в качеството му на живот.
Нискокалоричната диета е полезна при понижаване на кръвното наляганеОТКРИЙТЕ: Кои са най-известните и следвани диети
Нискокалорична диета: някои рецепти
Бихме могли да кажем, че балансиран и не твърде драстичен пример за нискокалорична диета е тази, която вижда елиминирането на захарните и алкохолни напитки , намалява количеството на мазнините и поддържа порции в приемливи количества. Всъщност въглехидратите и протеините имат еднакъв калориен прием (около 4 ккал на 1 гр.), Който е по-нисък от мазнините и алкохола (7 ккал на 1 гр.).
Тези два дневни менюта, от 1200 калории дневно, могат да бъдат полезни за отслабване в случай на леко наднормено тегло и при липса на сериозни проблеми :
Първо нискокалорично диетично меню
- Закуска : 1 чаша ниско подсладена зърнена култура + 1/2 чаша обезмаслено мляко + 1/2 чаша плодове (като грозде или боровинки) + 1 чаша кафе или чай
- Обяд : 200 gr. пълнозърнест хляб + 1 филийка пиле на скара или пуйка + салата с домати и моркови + зехтин екстра върджин
- Снек : 1 круша + 1 шепа бадеми
- Вечеря : 1 запечена пържола от сьомга + 1 чаша зелен фасул + суров спанак, чери домати и резенчета ябълка
Второ меню с нискокалорична диета
- Закуска: 1 шепа сухи бисквити + 1 твърдо сварено яйце + 1 чаша неподсладен портокалов сок
- Обяд: салата със зеленчуци + 100 гр. от макаронени изделия с чери домати и броколи
- Снек: 1 чаша ягоди или 1 банан или 1 неподсладено плодово кисело мляко
- Вечеря: 1 порция бобови растения + 1 порция печени картофи + 1 чиния задушени аспержи + екстра върджин зехтин
Ако почувствате глад в средата на сутринта, добавете лека закуска. Предпочитан сред плодове, зеленчуци, яйца и кисело мляко . Може да е полезно да помислите за храненията си предварително, за да не създавате дисбаланси през седмицата.
Ако желаете, можете да избягвате пакетирани храни и да предпочитате пълнозърнести храни пред рафинираните. Също така не забравяйте да спортувате редовно и да пиете поне 2 литра вода на ден.
Намалете „лошите мазнини“ и въведете „добри мазнини“ от авокадо, ядки, растителни масла и мазна рибаФокус: Отслабването при ходене: защо ходенето е добре за вас
Нискокалорична диета: какви противопоказания?
Идеалният вариант е да не се елиминират никакви храни , нито въглехидрати, нито млечни продукти (с изключение на непоносимости). Всяко хранене трябва да е възможно най-балансирано, тоест да включва както протеини, така и захари, да съдържа гликемичния пик и да не изпада в дефицит. В това отношение би могло да бъде полезно също да варирате източника на протеини.
Препоръчваме и тези раздели за други диети за отслабване:
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати
- Диета Скарсдейл
- Точковата диета
- Диета на Аткинс
- Дисоциирана диета
- Диета с билков чай
- Диетата на д-р Лем
- Диета за супер метаболизъм
- Дисоциирана диета
- Тегло наблюдатели
- Палео диета
- Диета на Дюкан
- Вегетарианска и веган диета за отслабване
- Планк диета