Живеейки според добрите ежедневни практики, имате възможност да удължите продължителността на живота и да увеличите шансовете за стареене при оптимални психофизични условия. Ето някои правила, които трябва да спазвате за здравословен начин на живот .
В начина на живот е израз, често придружени със здрави и активни прилагателни, сега влезе в общ език. Използва се преди всичко в контекста на здравословни изказвания и които целят да предотвратят появата на всякакви патологии поради неправилни навици.
Способността да живеем здравословно, всъщност ни позволява да останем здрави. По този начин има начин да се избегнат неразположенията, свързани със заседналия начин на живот и изобилието.
Начин на живот: определение
Благодарение на днешните знания е възможно да се определи доста точно кой води здравословен живот. Това са субекти, които не пушат, не пият обичайно алкохолни напитки, не злоупотребяват с наркотици и не приемат наркотици, не са заседнали и нямат излишни килограми.
В допълнение, те се хранят разнообразно и балансирано, имат добри основни медицински познания и не са стресирани, тревожни или депресирани.
Какво е здравословен и активен начин на живот
Някои добри навици са особено свързани с възможността да водят здравословен живот.
Правилната , богата и разнообразна диета е важна първа стъпка, за да се грижите за себе си. Приемът на алкохолни напитки трябва да бъде ограничен, но това не изключва възможността да се консумира една или повече чаши вино от време на време по време на хранене.
Освен това физическата активност определено е на преден план. Способността да играете спорт или да се отдадете на ежедневни разходки помага да поддържате форма. По този начин той цели да противодейства на заседналия начин на живот, типичен за много текущи работни места и се получават положителни ефекти както върху тялото, така и върху ума.
Спортът често е лек - всичко, за да се освободите от натрупания стрес , да се освободите от ежедневното напрежение и да подобрите самочувствието. В най-тежките случаи на тревожност и депресия е препоръчително да се ограничи използването на фармакологична помощ. Поради това е възможно да се поиска консултация със специалист с психолог, който да може да препоръча възможен терапевтичен път.
Рисковите фактори
Важна първа стъпка да се грижите за себе си и да останете здрави е елиминирането на рисковите фактори. Последните, освен че влошават живота си, излагат появата на многобройни патологии. Основен рисков фактор се отнася до категорията на пушачите, по-специално тези, които пушат около 30 цигари на ден.
Дори ежедневната консумация на алкохол над етаноловия праг (който също зависи от теглото и височината) рискува да изложи на опасност за здравето. При кръвни тестове появата на висок холестерол е алармена камбана, особено ако така нареченият лош или LDL холестерол е над прага.
Наднорменото тегло е аспект, който не трябва да се подценява по отношение на здравето и честотата на заболяванията. Далеч не е естетически въпрос, излишните килограми правят хората по-крехки и уязвими.
Дори заседналият начин на живот не помага в този смисъл и ви поставя в рискови условия, особено ако е свързан с наднормено тегло и лоши навици. Тези елементи са достатъчни, за да намалят значително живота на човек.
10 правила за здравословен начин на живот
Ето 10 правила за водене на здравословен живот.
Осигурете правилна ежедневна хидратация
Пиенето на най-малко 1,5 литра обикновена вода е добра практика, за да се гарантира ежедневно. По този начин правилната хидратация на тялото е гарантирана и за доброто здраве на кожата .
Яжте сезонни плодове и зеленчуци
Благодарение на снабдяването с витамини, минерали и антиоксиданти, плодовете и зеленчуците са нашите големи съюзници за здравето. Важно е да се консумират сезонни и 0 км плодове и зеленчуци, за да се спази изцяло околната среда.
Ограничете наситените мазнини
Мазнините са основни вещества за нуждите на нашето тяло. Наситените, обаче, трябва да бъдат ограничени, за да се избегне повишаване нивата на холестерола, особено „лошия“, в кръвта ни.
Умерете консумацията на сол
Прекомерната консумация на сол вероятно ще благоприятства повишаването на кръвното налягане. Този аспект трябва да се държи под контрол, особено за пациенти с хипертония. По-вероятно е те да бъдат изложени на сърдечно-съдови, бъбречни и стомашни заболявания.
СПЕЦИАЛНО: Вегански заместители на традиционните съставки в чубрите ястия
Умерена консумация на захари
Количеството захар в ежедневната диета също трябва да бъде ограничено, за да се избегнат излишъци.
Упражнение
Спортът е истинска панацея за нашето психофизическо благополучие. Просто изберете най-близкия до вашите въжета и нужди. Искате ли "перфектен" спорт? Според експерти става въпрос за плуване !
Следете телесното си тегло
Без да се обсебвате от него, важно е да следите за всякакво наднормено тегло.
Не се пуши
Консумацията на цигари трябва да бъде напълно елиминирана, за да се избегнат многобройните вредни ефекти върху здравето.
Не злоупотребявайте с алкохола
Избягването на излишъци в консумацията на алкохол е важно за доброто състояние на организма.
Наспи се
Нощната почивка е друг голям съюзник на нашето здраве.
Други статии, които могат да ви заинтересуват:
- Здравословно хранене : съвети и практически указания за правилна и естествена диета
- Smoothie за отслабване и пречистване на тялото: 3 рецепти, които да опитате
- Диета за ум: Добре за мозъка и помага за предотвратяване на болестта на Алцхаймер
- Веганската диета: правила, принципи и препоръчани рецепти
- Средиземноморска диета : принципи и ползи
- Натурална кухня
- Вегетариански рецепти
- Вегетарианска диета за отслабване
- Вегетариански рецепти : лесно, бързо и естествено
- Веган без глутен: кой каза, че не можете?
- Органична диета за естествено отслабване
- Как да запазите свойствата на храната непокътнати: някои трикове, които не сте знаели