Неща, които никога не трябва да се правят преди лягане
Приятно почивка на всички!
През последните години все повече и повече хора се оплакват от трудности при заспиване вечер, след това ставане на следващия ден, малко отпочинали и често по-уморени от предишния ден. Някои използват лекарства или добавки, за да им помогнат да заспят. Можем да ви предложим няколко прости стратегии да се изоставите по-лесно в обятията на Морфей.
Ето списък с неща, които трябва да избягвате преди да спите , защото те активират прекалено много адренергичната система, като пречат на съня.
Първият : практикувайте физическа активност (като например аквагимски курс) непосредствено преди лягане. L ' физическата активност определено е полезна за тялото, но за много от нас, практикувайки вечер, контрастира нощта. Физическата активност се препоръчва в рамките на три часа след лягане. Всъщност спортът повишава телесната температура и кортизола, което затруднява заспиването.
Второто : както е известно, пиенето на кофеинови напитки (кафе, чай, енергийна напитка) трябва да се избягва преди лягане. Всъщност кофеинът остава в кръвта за 3-5 часа, променяйки циклите на съня. Някои изследвания показват намаляване на продължителността на съня, с прием до шест часа преди лягане. Същото важи и за алкохола , който намалява REM съня и също може да влоши храносмилателните нарушения.
Третото : не пушете преди да спите (и би било по-добре да спрете напълно ... ето нашите съвети!). Никотинът е силно стимулиращо и пейоративно вещество при нощно дишане. Всъщност влошава сънната апнея и увеличава риска от хипоксия, т.е. липсата на белодробен кислород.
Четвъртото : не превишавайте приема на течности преди лягане. Пиенето на вечерен билков чай е отличен навик, но не трябва да надвишавате количеството. Стимулирането на нощна диуреза може да промени ритъма на нощната почивка, като намали часовете сън.
Петото : не гледайте телевизия и не сърфирайте в Интернет преди лягане. Различни проучвания показват, че гледането на екран в режим преди сън пречи на способността да заспите. Това явление вероятно е свързано със светлините на екраните, които възпрепятстват производството на мелатонин, хормона, който насърчава съня. Затова нека се научим да прекъсваме връзката с телевизора и компютъра поне час преди лягане.
Съвет номер шест : ако е възможно, избягвайте да работите или учите малко преди лягане . Работата стимулира мозъчната активност много, увеличавайки нивата на стрес, което може да противодейства на.
Седми съвет : не загрявайте стаята прекалено преди лягане, по-скоро намалете температурата около десет минути преди това. Стаята, която е твърде гореща, забавя способността да заспите, поради прекомерната влажност на помещението. Обикновено се препоръчва температура от 16 ° C, особено за тези, които страдат от сънна апнея.
Осми съвет : избягвайте прекалено обилните вечерни хранения , особено тези, които са твърде богати на мазнини или прости захари, които забавят храносмилането и влошават стомашния рефлукс, за тези, които вече страдат от него. Избягвайте пикантните и пикантни храни и закуската преди лягане. Във всеки случай, за по-добро управление на храненето винаги е добре да се свържете с вашия доверен диетолог.
Девети съвет : не се спирайте на току-що миналия ден. Преживяването хвърля черния дроб в енергиен хаос и повишава нивата на стрес, променяйки способността за заспиване и влошавайки качеството на почивка. По-скоро поемаме дълги вдишвания и се опитваме да изчистим ума с медитация.
Ето списък от дейности, които трябва да направите преди лягане!