Завръщане след празници: 5 полезни навика за вашето здраве
Когато сме във ваканция, ние възприемаме навици, които не спазваме, когато се връщаме в града и ежедневието. Ето какво да направим, за да сме здрави.
По време на летните ваканции много хора придобиват, понякога несъзнателно, здравословни навици, благодарение на повече свободно време и / или по-голямо състояние на психо-физическо спокойствие.
Идеалното би било да продължите тези навици през останалата част от годината. Но какви са онези положителни нагласи, които си струва да запазим възможно най-дълго и как можем да предприемем действия, за да го направим? Определихме пет, така че ето няколко полезни съвета.
Няколко души се превъзпитават от гледна точка на начина на живот във ваканция: започват да бъдат постоянни в движение . Те свикват да ходят всеки ден , да използват колелото или да практикуват умерена физическа активност, но непрекъснато . Това е отличен навик, тъй като поддържа добър мускулен тонус, помага за производството на ендорфини (които дават благополучие), насърчава чревната редовност и спомага за поддържане на здравословно тегло.
Какво можем да направим, за да поддържаме този здравословен навик? Където е възможно, ние се опитваме да издълбаем по половин час всеки ден , да ходим бързо, за лека джогинг, пътуване с велосипед.
Понякога просто трябва да паркирате по-далеч или да слезете на предходната спирка на обществения транспорт (автобус, трамвай, метро), да се разхождате, без да се нуждаете от асансьор или ескалатори, да обикаляте блока след обедна почивка или след вечеря .
Можете да отделите място за практикуване на физическа активност у дома : в мрежата има много уроци, с различни нива на интензивност и трудност, които работят с кардио и тонизиращи упражнения.
Втори добър навик: редовно яжте закуска , най-важното хранене за деня. Често се пропуска, с отрицателно въздействие върху концентрацията, дневната енергия и дневния прием на калории. Със сигурност изключително богатата закуска, която се консумира във ваканция, е прекомерна за ежедневието, но трябва да се поддържа жестът да се отдели времето и пространството, за да се консумира. Като? Идеалното би било да станете около двадесет минути по-рано, за да му се насладите спокойно, като се съсредоточите върху киселото мляко или млякото (дори зеленчуковото), бисквити или филийки от пълнозърнеста храна или домашен десерт и пресни плодове, придружени от кафе или чай . Липсва ли ви време? Няма проблем: нека да донесем това, което трябва да работим и преди да започнем да си дадем момент на спокойствие.
Трети навик: консумирайте повече плодове и зеленчуци . Със сигурност летните зеленчуци са по-вкусни, същото важи и за плодовете. Със сигурност през лятото имате повече време да ги купите и приготвите, но и през останалата част от годината те не трябва да липсват на нашата трапеза. Просто потърсете градинар, който има качествени продукти и извършва домашни доставки. Самият GDO има пунктове за продажба, където растителните продукти са с добро качество и пазаруването се доставя до дома ви. Имате ли малко време за готвене? Изберете за замразени храни : те са продукти, които следват много строг процес. Зеленчуците се изпращат на линията за обработка веднага щом бъдат взети от земята.
Четвърто: пийте най-малко 2 литра вода на ден . Водата е скъпоценна мина от минерали, важни за здравето на костите, зъбите и целия организъм. Той е основният източник на калций за нас жените. Как да запазим този добър навик? Вода, лимон и джинджифил сутрин, чай и неподсладени билкови чайове през деня.
Петият навик: да отделите време за себе си . Това е най-добрият начин да се регенерира и да не бъдете обгърнати от ангажименти. Как да се направи? Можем да се „принудим“ всеки ден да си поемем глътка свеж въздух с няколко малки поръчки, които да се изпълняват пеша или два планирани дни, в които ние отделяме час за личните си нужди или пространство за медитация. Това е техника, която може да се научи бързо и спомага за концентрацията и почивката. Опитай!