Хранене здравословно в офиса: няколко съвета
Обядът е важно хранене за деня и дори в офиса можете да се храните здравословно и балансирано. Няколко практични съвета.
Моментът на обедната почивка представлява критичен момент за много хора, тъй като се прекарва в офиса , без възможност да излезе на обяд или дори да обядва пред компютъра .
Ситуацията става още по-неудобна, ако наличното време е кратко , храносмилането е трудоемко или ако следвате план за храна за отслабване.
Мнозина предпочитат да прескочат яденето (погрешно), само за да приключат с пиенето вечер. Поради тази причина искаме да ви предложим няколко полезни съвета за по-добро управление на храненето в офиса и здравословен обяд .
Избягвайте да пропускате храненията
Не излизайте от къщата, без да закусите и не пропускайте абсолютно обяда. На гладно работи лоши стомашни , червата и панкреаса , влошаване никакви проблеми с храносмилането вече присъства. Вярно е също, че понякога човек е принуден по причини за работа: срещи, срещи и т.н.
Разпределете храна през целия ден
Консумирайте повече закуски , дори пред компютъра.
Закуските трябва да се основават на засищащи храни, неизискващи към стомаха и нискокалорични: сурови зеленчуци , пресни плодове, ядени с кори, пълнозърнести бисквити и бисквити с намалена сол , сухи бисквити и нискогликемичен индекс , сушени плодове , нискомаслено кисело мляко и др. някои висококачествени протеини и ниски въглехидрати.
По този начин ще поддържате добра концентрация, ще се чувствате пълноценни, но не и натежали.
Избягвайте готови и консервирани ястия за обяд
Всъщност, отнемайте продукти, салати от риба тон, ориз или консервирани зърнени храни, готовите салати често са богати на сосове, мазнини, сол, аромати и консерванти, които забавят храносмилането и задържането на вода , насърчават главоболието и др. на сънливостта , на подуване на корема и по-голяма тежест .
Донесете вашия сандвич, салата или горещо ястие от вкъщи до храната по-топла
Яденето на сандвич за обяд абсолютно не е проблем: просто го пригответе правилно и избягвайте да увеличавате дозата въглехидрати на вечеря.
Предпочитайте ръжен или пълнозърнест хляб, който винаги да се комбинира с протеинов компонент и източник на фибри .
Няколко примера: ръжен сандвич с печено говеждо и патладжани на скара, пълнозърнест хляб с печено телешко месо и салата, хляб от лимец с брезаола и тиквички на скара, пълнозърнест хляб с рикота и резени домати.
Не харесвате сандвича? Ето и версията за салата : в допълнение към смесената салата можете да добавите чери домати, бяла ряпа, кисело зеле, тиквички и моркови от жулиен, нарязани краставици, нарязани чушки, соеви кълнове, репички и др. копър сърца, винаги с протеинов компонент и въглехидрати.
Като протеини също е възможно да се варира между бобови растения и яйца .
Що се отнася до въглехидратите, изберете пълнозърнест или ръжен хляб , крекери с ниско съдържание на мазнини и сол. Ако имате възможност да донесете горещо ястие, можете да изберете супа от зърнени храни и бобови растения или втори курс с хляб и зеленчуци.
Нека да запазим плодове за закуски. Избягвайте замяната на храна: те почти не засищат и често са червени знамена.
Пийте най-малко 1,5-2 литра вода на ден
От Преминете към по и чай без добавка на захар, може би с канела и джинджифил, които храносмилането помощ.
Опитайте се да станете, дори с извинението да се къпете и да си починете очите
Можете да опънете краката си, да консумирате няколко калории и да подобрите храносмилането. Ако имате още няколко минути, направете разходка поне десет минути.
Ако някой колега носи торта или изпечен продукт, не се отказвайте
Избягвайте закуска или две или хляб за обяд.
Нямате извинение да пропуснете обяда в офиса.