TRX: какво е и как да го направите
TRX: иновативна тренировка без тегло без тегло.
Най- TRX и обучение окачване е една от най-горещите тренировки през това време в спортни зали и спа център с фитнес зала. Смята се за алтернативно обучение, но в същото време безопасно и ефективно.
Разпространението му започва от функционални тренировъчни фитнес зали като Crossfit, военна фитнес и други подобни (използва се и от професионални спортисти), а след това влиза в фитнес центрове и по-традиционни фитнес зали, дори до използването му на открито. Но нека да видим от какво се състои точно това иновативно обучение и как да го практикуваме безопасно.
Какво е това?
TRX тренировка. Най- TRX е нищо повече от средство, благодарение на което потенциално безкраен брой е възможно фитнес упражнения, тонизиране и функционално обучение . Състои се от две пръчки за връзки, които са свързани към кука, която се фиксира към фиксирана точка, и две дръжки, които ви позволяват да завържете краката или ръцете.Този инструмент използва теглото на тялото и силата на гравитацията при изпълнение на фитнес и тренировъчни упражнения .
Най- TRX ви позволява да промените степента на устойчивост , като просто променят позицията си тяло. Усилието ще бъде по-голямо или по-малко в зависимост от нивото на подготовката ви.
Най-голямата трудност, свързана с използването на този инструмент, се дължи на постоянно търсене на равновесие, свързано с перфектно задържане на коремните мускули. Търсенето на баланс по време на изпълнението на различните движения позволява да се засилят ефектите от нормалното функционално обучение, с положителни ефекти както върху спортните постижения, така и при ежедневните движения.
Как да го практикуваме безопасно
Основната цел на този тип тренировки е насърчаване на мускулната синергия и координация. Всъщност по време на упражнението мускулите трябва винаги да работят синергично, за да поддържат равновесие, подобрявайки значително стойката и " стабилността на сърцевината " (свързана с коремните кореми).
Лунги. За да изпълнявате TRX упражненията правилно и безопасно е важно да фиксирате куката, която се свързва добре с въжетата на вратовръзката, в този момент можете да захванете дъмбелите за изпълнение на упражненията, както с ръцете, така и с краката. В първия случай ще бъде възможно да се изпълняват лицеви опори с ръце, теглене като гребане или кръстосани дърпания, упражнения за бицепс и трицепс, потапяне, както при успоредни щанги. Захващането с ръце също ви позволява да изпълнявате много често срещани упражнения като клекове и удари на единия крак или дори кръстове. Ако захващането се прави с краката, можете да изпълнявате лицеви опори, коремни съдове и упражнения за гърба, както и известния лежащ бегач.Следователно упражненията могат да се изпълняват както в статични, така и в динамични позиции (като спринтьор и планински катерач). Положителният аспект на упражненията с TRX е, че работата ще бъде обобщена и, може да се каже, също постоянна за целия организъм.
При изпълнението на тези упражнения е важно да се спазват пет принципа :
1. Винаги загрявайте мускулите си преди тренировка .
2. Изберете ъгъла на изпълнение на упражненията . За начинаещи ъглите не трябва да са прекомерни: колкото по-стръмен е ъгълът, толкова по-трудни са упражненията. Ако искате да го увеличите, поставете краката по-близо до фиксиращата точка.
3. Изберете нивото на стабилност, като установите колко голяма е базата на състоянието. Упражненията за изправяне са по-лесни, ако базата на състоянието е голяма, т.е. ако краката са достатъчно отдалечени. Например при гръдна преса, ако краката са близо едно до друго или единият крак е напред, упражнението е по-трудно.
4. Изберете разстоянието на дръжките от тялото си : колкото по-близо са дръжките до тялото и далеч от точката на фиксиране, толкова по-уморително и трениращо става упражнението.
5. Изберете продължителността на всяка тренировъчна фаза . Възможно е да се съкрати или удължи времето за почивка, за да се действа върху сърдечно-съдовата система. Обикновено TRX сесията трае около 30-40 минути, разделена на 3 кръга : можете да решите да повторите кръга два пъти.