Упражнения за бързо преминаване на костюма
Ето как да влезете във форма за подходящия бански костюм с тези няколко прости упражнения за тонизиране на краката, корема и дупето.
След дългия период на заключване, който ни принуди към заседнал живот, разстрои навиците ни (включително храната), пристигна лятото и с него желанието да открием себе си и да отидем на плажа. Принудителната почивка и всички онези закуски против скука , в месеците на изолация, сега оставиха своите следи върху телата ни. Как да се върна във форма за нула време? В допълнение към здравословната и балансирана диета, за успешно преминаване на страховития тест за костюми е необходима постоянна физическа активност , като се предпочитат насочени упражнения върху критични точки. Нека се съсредоточим следователно върху стомаха, дупето и бедрата : там поставяте няколко сантиметра прекалено много, нали?
Опитайте костюм, хранене преди упражнения
Нека да изясним веднага едно основно понятие: чудеса не съществуват . Ако смятате, че можете да прекроите тялото си с няколко часа тренировки седмично, без да следвате здравословна и балансирана диета , започвате на грешен крак.
Храненето е от съществено значение както за пречистване на организма след месеци бездействие, така и за правилното балансиране на всички функции на самото тяло. Така че нека започнем с спазването на петте класически ястия за деня : закуска, обяд, вечеря и две закуски, една средно сутринта, а другата полуобед.
Тогава нека здравият разум да надделее, като елиминираме храни, богати на мазнини и сол от менютата ни, избягваме сладкиши и правим добър товар от плодове и зеленчуци, за предпочитане сезонни. И след това, хидратация: пиенето помага в борбата със задържането на вода (ето няколко съвета за борба с нея!)
Припомняме ви обаче да не се впускате в опасни диети, направени сами: за персонализирана диетична програма, която отчита специфичните индивидуални нужди, винаги е препоръчително да се свържете с диетолог.
Подгответе се за обучение
Но нискокалоричната диета сама по себе си може да направи малко срещу подложки по краката, стомаха и задните части. В допълнение към отслабването, всъщност, той служи и за стягане и тонизиране , като помага на тялото да си върне правилната форма. Този, който след това бихме могли да покажем по време на обувката за костюми и това се получава благодарение на специфични упражнения, които помагат да прекроите зоните, в които са открити най-големи натрупвания на мазнини.
С оглед на дългоочакваните празници и след закупуването на това бикини, което е най-новата мода, остава само да положите усилия и да работите с постоянство (и търпение) върху тялото.
Къде да започна? Междувременно нека започнем отново да движим тялото си, променяйки малки навици, които ще се окажат ценни: оставяме колата в гаража и ако разстоянията позволяват, предпочитаме да ходим или да караме колело (знаете ли, че можете да отслабнете, като ходите?) . Дори да забравите асансьора за известно време би помогнало: слизането по стълбите е добре за краката и задните части!
Опитайте бански, упражнения за елиминиране на корема
Ако се притеснявате за стомаха си с оглед на подходящия костюм , със сигурност ще знаете, че сред упражненията за тонизиране на коремните мускули има и много популярната хрупка: лесна за изпълнение и също много ефективна.
За начало лежим на земята с гръб , като внимаваме да поставим постелка за упражнения между тялото и пода. Започвайки от това положение, огъваме краката с краката, добре поставени на земята. Поднасяме кръстосани ръце на гърдите, като държим главата приведена в съответствие с гръбначния стълб.
Започваме да бутаме нагоре, като използваме мускулите на корема и повдигаме раменете на няколко сантиметра от пода. Опитваме се да поддържаме тази позиция повдигната, без да напрягаме врата , за две или три секунди. След това се връщаме на земята и започваме отново, съпровождайки движенията с правилно дишане . Препоръчва се да изпълнявате това упражнение с три серии по 20 повдигания не по-малко от 2 до 3 пъти седмично.
Тонизираме дупето
Друга болезнена гледна точка с оглед на лятото са дупетата: всички биха искали да покажат високо и здраво дупе, но за да получите резултати, трябва да тренирате последователно и редовно. Ако сте готови да се жертвате (между другото резултатът си заслужава!) Ето няколко прости и бързи упражнения, за да покажете крещяща страна на B.
Връщаме си килимчето за фитнес и се позиционираме на 4 крака : ще коленичим и ще опираме в лактите. Изпъваме единия крак назад и повтаряме движението без прекъсване 25 пъти. След това връщайки се в изходна позиция, правим същото с другия крак. За да започнете, са достатъчни три комплекта от 25 движения на крак. Само когато се почувствате готови, можете да увеличите движенията до 40, изпълнявайки до 5 сета.
Това упражнение може да се комбинира с друго, също толкова просто. Винаги оборудвани с нашата фитнес зала, лягаме на земята , с наведени колене, а краката плоски на пода.
Продължаваме ръцете успоредно на тялото и повдигаме таза , свивайки мускулите на задните части, докато бедрата не са в една линия с гърба. Първоначалната тренировка включва три серии от 15 движения, по-напредналите могат да стигнат до 5 комплекта от 25 движения.
Опитайте бански, упражнения за крака
И сега стигаме до краката, част от тялото, която обичаме да откриваме през лятото не само когато сме на плажа. За да получите по-стройни и по-стегнати крака, има различни видове тренировки, които можете да изпълнявате удобно у дома (може би в ъгъла на фитнес).
Нека започнем с най-простия и най-популярен: ножицата. Легнахме на постелката си, позиционирайки се от дясната страна. С изпънати крака започваме да повдигаме лявото, като го повдигаме и после го връщаме обратно надолу. Повтаряме движението 30 пъти и след това репликираме с другия крак, поставяйки от лявата страна. Тренировката включва 3 комплекта от 30 движения на крак. Съвет: поддържането на крака най-малко 5 секунди помага да се закрепи вътрешното бедро.
В допълнение към това упражнение можем да опитаме и друго, което се изпълнява стоящо. Трябва да се облегнем с гръб към стена, с разтворени крака. След това слизайте бавно, сякаш искате да седнете на стол и след това се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се повтори 20 пъти за поне три повторения.