Ръководство за посрещане на коледните празници без наддаване (прекалено много)
Десет прости съвета, за да поддържате форма по време на празниците.
Коледните празници са върху нас и страхът на всички винаги е един и същ: как да празнуваме, без да се прекаляваме? Без страх: ето ви десет прости съвета, за да можете да се насладите на сочни обеди и вечери, без големи чувства на вина . Нека разберем отблизо:
1. Първото предложение е да се спазва редовна и балансирана диета в дните преди и след Коледа, Бокс ден и Богоявление. Трябва да се съсредоточите върху зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бяло месо, риба, бобови растения и да пиете поне 2 литра вода на ден. Всъщност истинският проблем не са вечерите или обеди, а яденето на останалите дни . Както се казва: не се напълнявате по Коледа и Нова година, но от Коледа до Нова година, поради постоянната консумация на сладкиши, силно подправени храни и остатъци от празниците.
2. По време на обеди и вечери можете да ядете всичко и всичко, просто не прекалявайте с порциите и избягвайте бис . Останете леки на другите ястия на деня, но не ги пропускайте. Закуската определено не трябва да липсва, по-скоро избягвайте закуските .
3. Предишния ден и след празника се откажете от въглехидратите на вечеря и ги консумирайте по намален начин дори на обяд, като се съсредоточите главно върху зеленчуци, бяло месо или риба на скара. По този начин може да се извърши своеобразно пречистващо действие преди и след празниците .
4. По време на празниците е важно да не ходите на масата гладни. Всъщност, ако седите на масата напълно бързо, рискувате да ядете повече и лошо. По-скоро хапнете малко копър или сурова целина преди обяд или вечеря .
5. Яжте бавно и дъвчете дълго : този малък трик помага да се наслаждавате на различни ястия с повече вкус и да достигнете усещането за ситост по-рано.
6. Подправете ястията, без да превишавате с наситени мазнини , ограничаване на масло, бешамел, сметана, различни сосове, майонеза и розов сос. За да готвите, предпочитайте бяло вино, бира, подправки и ароматни билки. Също така избягвайте да правите обувката.
7. Не се отказвайте от десерта, но знайте как да се ограничите до едно (максимум две): резен класически панеттон или пандоро (без кремове или шоколад) и шоколад, за предпочитане тъмен или малка нуга. Нека си спомним, че панетонът е по-слаб от пандоро, а шоколадът е по-слаб от нуга.
http://www.istockphoto.com/it/foto/panettone-fatti-in-casa-dolce-di-natale-con-zucchero-a-velo-gm493251978-76809699
8. Избягвайте газирани или силно алкохолни напитки. Всъщност една кутия от Fanta или Sprite например въвежда около 140 kcal. Вместо това пийте толкова газирана вода, колкото искате, с добавка на лимонов сок.
9. След големия обяд излезте и ходете поне 30-40 минути с добро темпо, за да насърчите храносмилането и да поддържате метаболизма активен. Ако вместо това е вечеря, отделете половин час следобед, за да ходите с добро темпо.
10. Ако почувствате глад, въпреки поглъщането, съсредоточете се върху гръцкото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини , което има добра сила на засищане благодарение на съдържанието на протеини. Комбинирайте го със зеленчуци, сурови или варени, което увеличава ситостта, благодарение на съдържанието на фибри.