Зърнените барове са здравословна и диетична закуска, която трябва да се консумира по всяко време на деня. Има много рецепти за приготвянето им у дома, но в Tuttogreen сме подбрали най-простите и вкусни за вас!
За да облекчим мъките от глад и да се заредим с енергия между една тренировка и друга, нищо по-хубаво от зърнени зърна, приготвени с ръце и с пресни и подбрани съставки. Има различни версии на диетични и натурални барове , но днес ви показваме 3 лесни рецепти за приготвяне на вкусни изцяло натурални зърнени зърна, които винаги да сте под ръка както на работа, така и в свободното си време. Предавате въображението си, ние ви даваме няколко алчни идеи, от които да започнете да приготвяте вкусни зърнени барове с различни вариации, всички да опитате!
Съвет: Открийте и нашите 4 рецепти за енергийна лента
Диетични и натурални зърнени барове
Смесени зърнени барове със сушени плодове и подпушен ориз
На съставки , за да направи тези смесени зърнени десерти, които не трябва да бъдат изпечени са:
- 100 гр. Смесени зърнени храни
- 30 гр. Подпушен ориз
- 50 гр. Нарязани сушени плодове
- 50 грама сурова тръстикова захар
- 70 гр мед
- 1 шепа парчета смесени дехидратирани плодове
Подготовка. Както очаквахме, тази рецепта не изисква готвене във фурната. За да приготвите смесените зърнени барове със сушени плодове и подпушен ориз, всъщност ще ви трябва само тиган с незалепващо покритие и дървен черпак. В тиган разтопете захарта и меда на слаб огън, като разбърквате внимателно, за да не оставите да залепне на дъното. След като захарта се втечни, добавете зърнените култури, пухкавия ориз и сушените плодове. Смесете всичко за няколко минути и също добавете дехидратирания плод на парчета . Продължете да разбърквате 20 минути, винаги на средно нисък огън и когато сместа стане по-твърда и компактна, я извадете от котлона и я изсипете в тава за печене, облицована с пергаментова хартия.
Диетични и натурални зърнени зърнени храни: с подпушен ориз и смесени зърнени храниРазточете добре тестото и изравнете повърхността с дървена шпатула, докато образува равномерен слой, висок около 3-4 см. Оставете го да почине няколко минути и нарежете прътите с нож или колело за пица, опитвайки се да им придадете правоъгълна и правилна форма . Оставете да се охлади за 15 минути или за времето, необходимо за решетките да се охладят добре и са готови за изваждане от тигана. Поставете ги в херметически контейнер , който ще съхранявате извън хладилника, или ги увийте в залепващ филм, за да можете да ги извадите от къщата.
Зърнени барове без захар
Друга идея е да се подготви зърнени десерти в още по-здрав и по-диетичен начин е да се премахне захар . За да придадете сладост и деликатност на вашите барове, всичко, което трябва да направите, е да използвате плодовете (сушени и пресни), които имате вкъщи, или да следвате тази рецепта, която включва следните съставки:
- 2 узрели банана, пюре
- 70 гр. Ябълково пюре
- 40 гр . Овесени люспи
- 40 грама подпухнало просо (или всяка пуширана зърнена култура)
- 40 гр. Нарязан ечемик
- 5 грубо нарязани сушени кайсии
- 1 супена лъжица ленени семена
- вода
Диетични и натурални зърнени барове без захарСмесете всички съставки, докато получите компактна смес, която ще разредите с малко вода, за да улесните. Разстелете така получената смес върху хартия за печене, облицована с пергаментова хартия, предварително намокрена и изстискана и изравнете повърхността, докато достигне дебелина 4/5 сантиметра от всяка страна. Печете на 180 градуса за 15 минути.
Знаете ли ... тези 3 зърнени храни?
След това време извадете тигана от фурната и нарежете баровете . Поставете във фурната за още 5 минути и оставете да се охлади до стайна температура. Съветът е да консумирате вашите зърнени култури без захар на следващия ден . Съхранявайте в херметически контейнер или калаена кутия за следващите дни.
Годжи Бери и шоколадови зърнени барове
Завършваме с процъфтяване с тези смесени зърнени барове, обогатени с тъмен шоколад и плодове Годжи . Ето съставките за приготвянето им:
- 150 гр. Смесени зърнени храни
- 2 супени лъжици сусамово семе
- 50 гр. Орехи
- 50 гр . Годжи бери
- 50 гр. Дехидратирани кайсии
- 50 гр. Тъмен шоколад
- 100 гр . Акациев мед
- 2 супени лъжици слънчогледово масло
Подготовка . Нарежете дехидратираните кайсии на малки парченца и настържете шоколада; поставете в отделна купа. В друга купа, вместо това, комбинирайте смесените зърнени храни със сусамовите семена, годжи бери и други нарязани съставки. Добавете акациевия мед и масло от семена и започнете да смесвате. Към тази смес добавете нарязания на ситно шоколад и нарязаните кайсии и разбъркайте всичко добре. Разточете тестото върху хартия за печене, облицована с хартия, изравнете с лъжица и печете във фурната на 180 градуса за 15 минути . Извадете от фурната, нарежете баровете и ги оставете да се охладят до стайна температура. Те се държат увити в прозрачен филм.
Ако сте харесали нашите рецепти за зърнени храни, не пропускайте следващите практически ръководства за приготвяне на други здравословни и вкусни закуски!
- Енергийни барове : 5 рецепти, които да опитате