В корема след раждането е може би най-недостатък, претърпени от новите майки, които биха искали да се върне в оптимална физическа форма в най-кратки срокове. Ето практическите съвети и правилата да го правите без много усилия.
След бременността коремът и коремът неизбежно са подути и отпуснати , което е напълно нормално, като се има предвид, че тъканите и мускулите са претърпели продължително разширяване, така че е важно да се елиминира коремът след раждането. Пазителят трябва да бъде „ постепенност “: необходимо е да се даде време на тялото постепенно да възвърне идеалната форма на тегло и да възвърне тона, който имаше преди раждането на детето.
Знаете ли какво да ядете, докато кърмите?
За целта е необходимо да се обърне внимание на храненето, да се спазва здравословния начин на живот, да се възобнови физическата активност със спокойствие, без бързане и излишъци, които биха могли да имат сериозни последствия върху здравето на новата майка. Времето всъщност е отличен съюзник и преследването на целта за remise-en-forme след раждането със спокойствие и спокойствие е несъмнено най-добрият начин да намерите правилния баланс и също да се отървете от много омразния корем след раждането.
Корем след раждане: гимнастика и насочени упражнения
През първите няколко седмици след раждането мускулните и епидермалните тъкани неизбежно се отпускат, набъбват и липсват в тонус. Често може да се случи да не успеете да свиете коремните ленти.
Не рядко се случва да усетите „да не усещате“ мускулите дори при стрес. Това е напълно нормално и преходно състояние, което не трябва да създава тревога или тревожност.
За да закрепите корема след раждането на бебе, първо трябва да опитате да отделите известно време, за да отделите целенасочени упражнения на изотоничната гимнастика , проста, нежна и много ефективна. Пример? Силно свийте корема си от легнало положение и задръжте позицията за 30 секунди, след това отпуснете мускулите и дишайте дълбоко. Повтарянето на упражнението няколко пъти през деня спомага за възстановяване на загубения по време на бременността месеци на корема.
Научете за гимнастиката за облекчаване на болката
Друг съвет за обезвъздушаване на корема след раждането е да се разхождате поне половин час на ден, ходейки с редовно темпо. Не забравяйте, че коремните упражнения трябва да се извършват най-малко две седмици след раждането и че разходките - полезни за реактивиране на мускулите и изхвърляне на излишните килограми - трябва да се практикуват само ако силите го позволяват.
Кога да засилим упражнението?
След месец и половина обаче е възможно да започнете малко по-взискателни и специфични целенасочени тренировки за премахване на подутия корем след раждането. Започвайки от легнало положение, опирайте лактите си на пода, изравнявайки ги с раменете, повдигнете и изпънете ръцете си, докато не почувствате някакво напрежение в корема. Останете в сцепление поне 15 секунди и повторете упражнението 5 пъти. Това и други упражнения могат да се комбинират с лека физическа активност в басейна, йога или кратки тренировки с джогинг или ходене.
Корем след раждане: ние се грижим за храненето
На диета след раждането е полезно за намаляване на допълнителните паунда, натрупани, докато чака. Ако кърмите, е полезно да прехвърлите всички хранителни вещества, необходими за развитието, на бебето през първите месеци от живота.
Най-препоръчителните храни за укрепване на корема със сигурност са протеиновите такива, като бялото месо, рибата, яйцата и млечните продукти, които винаги се комбинират с щедри порции плодове и зеленчуци, които осигуряват на тялото нужното количество витамини, минерали и полезни микроелементи. за да поддържа тъканите силни и компактни.
Може да се интересувате от: Храненето лошо по време на бременност излага на риск нероденото дете
Следователно храненето след раждането трябва да бъде балансирано и разнообразно. Ако кърмите, трябва внимателно да претегляте дневните си калорични нужди и да научите как да стимулирате метаболизма си, като закусвате между основните ястия от сурови плодове и зеленчуци. Избягвайте пържени, прекалено обработени и подправени храни, често пълни с наситени мазнини, захар и калории. От време на време е препоръчително да се отдадете на някаква лакомия, като добър домашен сладолед или домашен десерт.
Корем след раждане: други съвети
На пазара има различни козметични процедури, полезни за стягане и повторно уплътняване на тъканите и кожата, които след раждането могат да изглеждат скучни и сухи. Кремовете и опаковките на базата на растителни масла (като масло от невен , сладък бадем или лавандулово масло ) са богати на ценни активни съставки, за да възстановят еластичността на тъканите, дълбоко подхранват кожата и здрави.
Всъщност растителните масла са много ценен източник на пептиди, аминокиселини, биофлавоноиди, минерали и витамини, които стимулират производството на еластични влакна и противодействат на загубата на тонус. Използвани редовно, веднъж или два пъти на ден, растителните масла са страхотен съюзник, за да отворят порите и да активират микро циркулацията , особено когато се комбинират с кръгови масажи след душ и вана.
За да възстановите еластичността на кожата на корема, друго предложение е да се използва често и последователно специфичен крем, обогатен с еластин, колаген и активни съставки срещу червени стрии , като босвелова киселина и шипка.
Редувайте употребата на тези козметични препарати с редовни масажи на базата на масло от сладък бадем или масло от жожоба .
Фокус: Знаете ли какво да ядете по време на бременност?
Полезен трик за намаляване на типичното подуване на корема след раждането е да се пие много вода, за да се противодейства на задържането на вода, да се изхвърлят токсините и да се активира микро циркулацията в тъканите.
Внимавайте с билкови лекарства: по-голямата част от веществата, използвани за билкови чайове, инфузии или отводняващи отвари , не се препоръчват по време на кърмене. Те всъщност биха могли да променят вкуса на млякото или да предизвикат алергични реакции.
Корем след раждане: имате ли нужда от пояс?
Експертите са съгласни, че използването на пояса може да бъде полезно за компенсиране на постуралните промени, за поддържане на тъканите и за улесняване на движението, стига да се носи 10-15 дни след раждането . Важна забележка: трябва да се носи само когато стои. В дългосрочен план всъщност използването на пояса може да се окаже вредно за коремните мускули и да спомогне за още по-поразително отпускане на последните.
Съветът, особено след цезарово сечение, е да изберете мек и обгръщащ, но не стесняващ се пояс. Още по-добре, ако с регулируеми странични ленти, които помагат за разтоварване на теглото на коремните вътрешности.
Знаем, че да влезеш във форма след бременност не е лесно . Особено когато свободното време е оскъдно и умората води до не особено проактивна и отказваща се нагласа.
Опитайте се да реагирате и бъдете активни! Не се обезпокоявайте от вида на малки петна или онези набъбвания, които се борят да изчезнат. С малко усилия в рамките на 4 седмици не само ще можете да се отървете от омразния стомах след раждането, но и ще си възвърнете завидна форма!
Прочетете също:
- Естествени средства за фисури на гърдата
- Вегетарианско отбиване на практика