В кану-каяк е физическо лице или група воден спорт, който се практикува на даден кораб. Има дълга традиция зад себе си, която и до днес го прави уважавана дисциплина. Ето всичко, което трябва да знаете.
Гребането като спорт
След като говорим за водни спортове, няма как да не се задълбочим в гребането . Тази спортна практика се основава на съпротива и бързина : гребците в действителност движат лодката си, като използват само силата, прехвърлена върху греблата .
Гребането може да се прави в морето, но също така и в езера и реки. На лодката можете да гребите сами, по двойки, с четирима или осем души.
Малко история
Терминът „кану“ произлиза от испанския, който го взема от индийския език Аравак, където изразът ka-no-a означава „да плава по вода“.
Този спорт е роден в много далечни времена. Помислете, че първите свидетелства са намерени в гробниците на фараоните , където някои картини възпроизвеждат древни гребни сцени.
Най- древните гърци също използват за организиране на регати , но те са били забранени по време на Олимпийските игри. Причината беше толкова проста, колкото и банална: греблата се смятаха за инструменти, които се предават на роби, така че те не можеха да бъдат допуснати.
В момента официалните новини за първите състезателни регати са кредитирани на венецианците , със сигурност страхотни експерти в сектора.
Вместо това е била 1715 г., когато е организирана първата регата на Темза, в чест на коронацията на крал Джордж I. Това събитие се чества и до днес.
Първоначално използваните лодки бяха много тежки и имаха неподвижна седалка . Едва през 1857 г. последният е заменен с плъзгащ се модел, при който краката също се намесват в редицата. Това значително улесни движенията и самата скорост.
Първото световно първенство е организирано вместо това през 1893 г. и до 1954 г. е било предназначено само за мъже. Тогава с появата на съвременната олимпиада гребането веднага влезе изцяло в категорията на спортните дисциплини.
Гребане: как се прави
Тези, които се приближават до този спорт, трябва да имат предвид, че са необходими тренировки, добри двигателни координационни умения и очевидно трябва да знаете как да плувате.
На мускулите непрекъснато договорени и спокойна и е необходимо да се научите да управлявате най- изостаналите движения , характерни за цикъла гребане, със сигурност не обичайните и спонтанни движения.
Необходимо е, в случай че лодката включва повече гребци, да координира ритмите си с тези на другите , притежаващи добри корекционни умения, в случай че е необходимо. Гребането всъщност е отборен спорт.
Сръчността и скоростта , заедно с добрия аеробен капацитет са от съществено значение.
Гребен цикъл
Но какви са типичните движения на гребците? В гребането цикъл се основава на четири пъти:
- навлизане във водата : краката са огънати, докато ръцете са добре изпънати, като тялото е леко наклонено напред. Тук лодката докосва точката на най-голяма нестабилност. На греблата да влизат във водата , когато краката докосват максимална компресия. Това благоприятства първоначалната тяга на лодката, като се възползва от свиването на мускулите.
- Проход : в този момент краката могат да бъдат удължени, докато останалата част от тялото поддържа позицията. Тук се осъществява тягата на краката и следователно ускоряването на небцето. Торсът се връща в естественото си положение (ретропозиция) и след това ръцете се затварят.
- Финал : юмруците са спуснати, за да извадят лопатките от водата, като държите багажника назад.
- Улов : Подготовка отново за следващата лопата, за да се избегне спад в скоростта.
Всички тези движения, които споменахме само тук, но всъщност са много по-сложни, водят гребците да се движат периодично напред и назад . Въпреки това, всяка една стъпка трябва да се извършва по течен и деликатен начин, като се избягват внезапни ритми и прекъсвания.
Това става, като се разглежда целият цикъл като комбинация от положителни и отрицателни сили .
На положителни сили се получават, когато греблото отива във водата и следователно съответства на скоростта фаза и движение. На силите отрицателни вместо да възникнат по време на фазата на възстановяване и по този начин могат да забавят лодката.
За да може целия гребен цикъл да протича гладко, следователно е добре да се противодействат на отрицателните сили . Това се постига с хомогенна фаза на възстановяване и бързо навлизане на острието във водата, готова за следващия цикъл.
Оборудването
Сега да видим на практика какво включва екипировката на тези, които тренират гребане. Нека започнем веднага от лодката, да не се бъркаме с каяк или кану. Той има заострена форма, полезен за намаляване на съпротивлението на водата, но всъщност е по-подложен на разливи.
Това може да бъде настроено да се реди по двойки , така че всеки гребен ще има две гребла. Координацията на всички спортисти също ще даде насока на движението.
Или там е лодката с върха , където се използва само едно гребло. Когато кормилото не присъства, кормилото ще бъде маневрирано от подножието на каповога , или който седне при първата количка.
На места се наричат вагони в жаргон и могат да бъдат фиксирани , ориентирана към кърмата или плъзгането. В последния случай може да се експлоатира и силата на тягата на четириглавите крака на бедрата.
Някога лодките са били изработени от дърво, днес почти всички са направени от въглеродни влакна или композитни материали. Те могат да бъдат с дължина 7,20 метра до 17,50 метра, в зависимост от броя на членовете на екипажа.
Ползи
Гребането тренира всички мускулни групи, подобрява издръжливостта и ви освобождава от безпокойство .
Всъщност той се счита за един от най-пълните спортове, защото мобилизира всички мускули. Просто наблюдавайте гребците в действие: раменете, краката, гърба, корема, лумбалните мускули се призовават да натискат, балансират и направляват лодката: 90% от мускулите работят. В допълнение, специфичните движения насърчават гъвкавостта, гъвкавостта и координацията на мускулите .
Този спорт се предлага преди всичко на децата, въпреки че е занимание, достъпно за всички, защото е постепенна и нежна дисциплина . Движенията се практикуват без сътресения и затова без риск от травма на ставите и ученето е прогресивно, интензивността се регулира и адаптира към способностите на човек.
Той противодейства на напълняването, като спомага за изгарянето на излишните калории (имайте предвид, че до 800 калории се изгарят всеки час в час на продължително гребане). Следователно, той прави силуета по-тонизиран, фиксиран и усъвършенства.
Освен това поддържа диабета и холестерола .
Освен това помага за подобряване на дишането , понижава кръвното налягане и насърчава добрата оксигенация на тъканите .
И накрая, като спорт на открито в контакт с вода, ползите от гледна точка на настроението не трябва да се пренебрегват . Много практикуващи също оценяват успокояващия ефект от контакта с вода, полезен елемент на психологическо ниво, защото подобрява стреса и тревожността.
Противопоказания
Очевидно не се препоръчва в случай, че имате проблеми със ставите или сърдечни проблеми.
Друга информация
Ето и други водни спортове, които могат да ви заинтересуват:
- Плуване: защо да го практикувате и как
- Най-добрите места за плуване на открито в Италия
- Плуване на открито, плуване в студена вода за тонизиране и трениране
- Плаване, най-благородният от водните спортове
Ще намерите и множество справочници за грижа за храненето и спорта:
- 10 енергийни храни за спортисти, но не само
- Как да лекуваме спортни наранявания по естествен начин
- Спортно хранене: идеи и съвети