Някога мислили ли сте да правите йога на плажа? Последователността, която трябва да се направи
Тя ви позволява да поддържате контакт с природата, да дишате чист въздух и преди всичко да се отпуснете със звука на вълните. Ето йога последователността за практикуване на плажа.
Деца, работа, дом. Ежедневието натоварва спокойствието и търпението, които често се чувстваме изплъзващи и заместващи с гняв и стрес . Решението е да намерите изход: няколко часа седмично, в които да се посветите на себе си .
Физическата активност може да помогне, но йога се препоръчва за тези, които предпочитат нещо по-релаксиращо .
Но какво да правим през лятото, когато часовете по йога са спрени и всички преподаватели са във ваканция? Е, независимо дали сте ветеран или новак в тази практика, най-доброто решение е да вземете йога на плаж !
В много села се организират ежедневни йога сесии, но също така е възможно тази практика да се извърши независимо.
Йога на плажа: ползите
Практикуването на йога на плажа ви позволява да се доближите до природата, да вдъхнете миризмата на морето и да чуете звука на счупване на вълни или сърфа на заден план, ви позволява да изпразите ума си и да отпуснете тялото си.
В допълнение, пясъкът избягва стреса на ставите и е особено подходящ за страдащите от болки в долната част на гърба. Следователно не се изисква оборудване за практикуване на йога на плажа , само кърпа за тези, които не обичат директния контакт с пясъка .
Очевидно, за да се разширят ползите от тази практика, идеалът е да се прави на празни плажовеили полупразни и в моменти от деня, когато температурата не е прекалено висока. По-специално, най-подходящите часове са зората - или във всеки случай първата сутрин - и залезът .
Но какви са последователностите, които трябва да се изпълнят ?
Йога позиции за практикуване на плажа
Не е необходимо да сме професионалист, нито да имаме учител по йога , да практикуваме последователностите , които предлагаме по-долу. Важното е да слушате тялото и своите граници , без да се напрягате и да се отпускате, когато Асаните (позициите) станат трудни за поддържане.
За тези, които са били в началото, е достатъчно да го практикуват два пъти седмично , тези, които вече са обучени, могат да провеждат тези последователности дори всеки ден !
Ето най-добрите асани за практикуване на плажа :
На котката : получите на четири крака. Много бавно и вдишвайки, натиснете таза надолу, извивайки гърба и повдигнете главата, гледайки нагоре. Издишайте, стигнете до противоположното положение, огънете гърба нагоре и преместете погледа към пъпа.
Най- воин 2 : Като се започне от изправено положение, се разпространява краката от друг и да издържи тежестта на левия крак. Сега повдигнете ръцете, пренасяйки лявата ръка над левия крак, а дясната над десния крак, като ги държите успоредни на пода. Задръжте позицията за 15-20 секунди и повторете от другата страна.
На дървото : Най-добрият известен позиция , дори и от тези, които никога не са практикували йога. Започвайки от изправено положение, огънете левия крак, поставяйки стъпалото на дясното бедро. Оставайки балансиран на десния крак, протегнете ръце над главата си, като се присъедините към ръцете си. Задръжте позицията за около 20 секунди и повторете чрез превключване на краката.
Савасана : Това е положението на релаксация , с което да приключите йога сесиите. За да практикувате тази Асана, трябва да лежите на корема си с разтворени ръце и крака, а дланите - обърнати нагоре, а пръстите на краката навън. Дишайте бавно, съсредоточавайки се върху тялото си и се опитвайте да изчистите ума си . Задръжте позицията за около 10 минути.