Дъска диета, 9 килограма по-малко за 2 седмици
Отслабнете само за две седмици с диетата на Планк. Какво да направите, за да работи и как да поддържате здравословно тегло.
От известно време диетата на Планк е обезлюдена , друга граница на високопротеинови режими, за да отслабнете бързо и по невероятен начин, тъй като дори обещава да свалите до 9 килограма само за две седмици !
Тези, които са го опитали, потвърждават, че диетата на Планк работи и по този начин тази диета се присъединява към най-популярните диети през последните години, диетата на Дюкан, диетата на Аткинс и зоната. Основна предпоставка и никога предсказуема преди да направим избор, който обмисля промяната в диетата ни, е да се консултираме с лекар и да разчитаме на мнението на експерт диетолог или диетолог .
Как работи
На обеща резултати са определени, тъй като диетата, стриктно през първите няколко дни, почти напълно елиминира въглехидрати и фибри, като се фокусира върху много протеини и кафе , които се използват, за да ви даде енергия. Предшественик на старата диета с високо съдържание на протеини, тя се роди преди няколко години, за да накара пациентите с диабет да отслабнат и това всъщност е режим, който променя метаболизма и несъмнено причинява бърза загуба на тегло .
Някои специалисти по хранене съветват срещу него, тъй като той е напълно небалансиран, като не осигурява плодове и зеленчуци - основата на здравословната и правилна диета - и предупреждават да не продължават след две седмици, за да се избегнат дисбаланси и вреди на здравето.
Какво се яде в оригиналната диета на Планк
Основно животински протеин (особено червени месни пържоли), шунка и много яйца, някога само варена риба и пиле на скара.
Салата.Единственото разрешено сирене е швейцарски тип, тъй като е с ниско съдържание на мазнини и богато на протеини, докато зеленчуците са ограничени до салати , спанак, домати и моркови. Предимството е, че количествата не се претеглят (освен яйцата, които са посочени с номер), така че трябва да изобилствате с нискокалорични гарнитури и да ограничите подправките.
Диета с дъски: резултатите
За да работи, уверете се, че не подлагате тялото си на ненужни жертви, тоест стриктно спазвайте посочените дози и видове храна : пържола е еквивалентна на пържола с червено месо, дори средно голяма, ако предпочитате, но със сигурност не е хамбургер. Твърдо сварените или варени яйца не могат да бъдат пържени или печени по омлет, нито могат да бъдат заменени с подобни храни за страдащите от висок холестерол.
На превръзки за салати са ограничени до няколко drizzles на студено пресован зехтин и капки лимонов, избягвайте сол и сосове. В захарта е забранена от храната , кафето трябва да се пие горчиво, дори ако не са свикнали. Ако наистина възнамерявате да отслабнете и спазвате този режим, не импровизирайте модифицирана диета на Планк, защото бихте могли да бъдете разочаровани и да не постигнете целта, която сте си поставили за себе си.
Поддръжка
Въпреки че теоретично можете да се върнете към нормалното хранене, съветваме ви да не осуетете положените усилия и да следвате прости насоки за здравословна и балансирана диета:
- Пийте много вода (открийте тайните за пиене на повече вода) и избягвайте газирани напитки
- Ограничете алкохола, няколко чаши червено вино
- Яжте плодове между храненията
- Консумирайте много сурови и варени зеленчуци
- Въвеждайте бобовите растения поне веднъж седмично
- Намалете количествата захари, мазнини и подправки
- Предпочитайте пълнозърнести храни и тестени изделия
- Червено месо веднъж или два пъти седмично
- Увеличете консумацията на риба и бели меса
Играйте спорт или следвайте редовна физическа активност, особено след диетата на Планк: движението ще ви помогне да не наддавате отново тегло, когато диетата отново ще бъде разнообразна и метаболизмът няма да играе трикове. Свикнете със здравословна диета и спорт, някои изключения са позволени, ако се правят пестеливо.
И накрая, не забравяйте да прилагате стягащи кремове и масла върху тялото от първия ден на диетата, за да избегнете загуба на еластичност на кожата и появата на стрии .
Диетата на Планк
Понеделник
Закуска: кафе без захар;
Обяд: две твърдо сварени яйца и спанак (леко солен);
Вечеря: Голяма пържола на скара или телешки пържоли, като гарнитура към салата от марули и целина.
Вторник
Закуска: кафе без захар и малък сандвич;
Обяд: голяма пържола, салата и плодове (по ваш избор);
Вечеря: варена шунка в желаното количество.
Сряда
закуска: кафе без захар и малък сандвич;
Обяд: две твърдо сварени яйца, салата и домати;
Вечеря: варена шунка и салата.
Четвъртък
Закуска: кафе без захар и малък сандвич;
Обяд: твърдо сварено яйце, сурови или варени моркови и малко швейцарско сирене (около 50 г);
Вечеря: плодове (по ваш избор) и нискомаслено кисело мляко.
Петъчна
закуска: моркови, облечени с кафе без лимон и захар;
Обяд: задушена риба и домати;
Вечеря: пържола със салата.
Събота
закуска: кафе без захар и малък сандвич;
Обяд: пиле на скара;
Вечеря: две варени яйца и моркови.
Неделна
закуска: чай с лимонов сок;
Обяд: пържола на скара, плодове (на вкус);
Вечеря: хранене по ваш избор, с каквото искате.
Повторете още една седмица и не продължавайте отвъд. Правете физическа активност от поне половин час на ден, която да следвате и след това.