Dukan диета: новата „лека“ версия за 7 дни
Алтернативата на спринта на класическия метод, създаден от френския диетолог, гарантира задоволителен резултат за кратко време. Ето как да се кандидатирате за корица, за да се изправите спокойно пред теста за костюми
Вече пристигна съдбовеният тест по бански и трябва да свалите няколко излишни килограма (максимум 15)? Ако отговорът ви е „да“, „умната“ версия на диетата на Пиер Дюкан е само за вас. Седмица след диетата, сега наречена „стъпки“, според която всеки ден от седмицата се добавя категория храна, et voilà ... готова за бикини с минимални усилия.
Идеалната схема на „спринтната“ диета
Може да се определи като сладък метод за отслабване, без да се жертва, и наистина, ако в края на седемте дни резултатите започнат да бъдат наистина видими, можем да се обзаложим, че мнозина ще се съсредоточат върху „леката“ версия на диетата на Дюкан, върху която, дори не за да го кажа, е публикувана и специална книга „7-дневната диета на Дюкан“ . Смята се, че губи около 700/800 грама седмично, диетата трябва да се спазва на цикли от 7 дни до достигане на идеалното тегло. През седмицата, ден след ден, ще бъде възможно да добавите категория разрешени храни и след като стигнете до последния ден от диетата, можете да започнете отначало. Хляб, тестени изделия, сирена (пресни и подправки), плодове и сладки няма да се вмъкват след отслабване, а по време на, вече от третия ден. Нека видим схемата.
Понеделник
слънчев протеин, 1 1/2 супени лъжици овесени трици и 20 минути ходене
Вторник
Протеин + зеленчуци, 1 1/2 супени лъжици овес и 30 минути ходене
Сряда
Протеин + зеленчуци + плодове (без банани, грозде и череши) и 30 минути разходка
Четвъртък
Протеин + зеленчуци + плодове + хляб (45 грама пълнозърнесто) и 30 минути ходене
Петък
Протеин + зеленчуци + плодове + хляб + сирене (40 грама пресни или отлежали) и 30 минути ходене
Съботни
протеини + зеленчуци + плодове + хляб + сирене + нишесте (за обяд или вечеря, като 210 гр. Леща, боб, грах, нахут; 190 гр. Макаронени изделия, сварени al dente; 170 гр. Добре сварени тестени изделия; 150 гр. Бял ориз ; 170 гр. Кафяв ориз; 140 гр. Картофи, сварени с кожата; 80 гр. Картофено пюре; 190 гр. Царевица на кочан или на скара; 160 гр. Царевица в ядки или консерви; 200 гр. Киноа) и 60 минути ходене (да се раздели на няколко разходки)
Неделя
Петъчното хранене плюс т. Нар. „Парти хранене“, вече присъстващо в класическата версия на диетата на Дюкан.
Лека закуска със сирене с канела, рикота или торта от овесени трици от време на време е разрешена.