Менструален цикъл: кои храни да ядете и кои да избягвате
Ето идеалната диета за намаляване на свързаните с цикъла караници.
Спазми, подуване, болки в долната част на гърба и главоболие са само част от досадите, които придружават менструацията.
Много жени също са засегнати от психологическия фактор, с големи промени в настроението и силна нервност , които затрудняват управлението на ежедневните дейности.
По-редки, но все още широко разпространени са заболявания като ендометриоза (наличие на ендометриума извън матката) и тазова варикоцеле (разширяване на яйчниковите вени), характерни за дисменорея .
Поддържането на вашата диета може да бъде много полезно за успокояване на физическите симптоми и стабилизиране на настроението . Всъщност храната, която ядем, влияе на хормоните, които са главните герои на менструалния цикъл (прогестерон и естроген), като ги регулира.
Болки в периода: кои храни да ядете и кои да избягвате, за да ги облекчите
По време на менструацията много жени страдат от спазми. За борба с този дискомфорт се препоръчва да се консумират храни, богати на магнезий и които насърчават релаксацията .
Следователно зелена светлина към банани , пълнозърнести храни , зелени листни зеленчуци , синя риба и сушени плодове .
За да се избегне, ако страдате от менструални болки са кафе , чай , спиртни напитки , газирани напитки , сладкиши и млечни продукти .
Обилен цикъл: разрешени храни и храни, които трябва да се избягват
За жените, които имат обилни потоци, е от съществено значение да приемат храни, богати на желязо , за да противодействат на намаляването поради загуба на кръв, калций и витамин К , важни за съсирването на кръвта.
Следователно зелена светлина към месо (особено черен дроб и пуйка), синя риба, спанак, яйца, бобови растения, цитрусови плодове, сирена и жълти зеленчуци.
В този случай ананасът , магданозът , лукът , гъбите , аспержите и всички храни, които разреждат кръвта, са забранени .
Нередовен цикъл: разрешени храни и забранени храни
Често нередовен цикъл се дължи на неправилно или неправилно хранене. Ето защо е важно да се храните редовно и балансирано : всяко хранене трябва да се състои от въглехидрати, зеленчуци и протеини.
Излишъкът от въглехидрати всъщност причинява инсулинови пикове в кръвта, които освен метаболитни нарушения (като диабет) могат да определят поликистозния или микрополитичен яйчник (сред основните причини за менструална нередност).
За да улесните регулярността на цикъла и да стимулирате овулацията, можете да ядете листни зеленчуци , копър , яйца , пълнозърнести храни , червено месо , бобови растения , риба .
Абсолютно за да се избегне висока консумация на сол , меса, алкохол, сирена и сладкиши.
Какво да ядете, за да избегнете подуване на периода
Усещането за подуване по време на менструалния цикъл се дължи на излишък от задържане на вода . За да коригирате тази ситуация е полезно да ядете диуретични зеленчуци (салата, копър, целина ...).
От друга страна , солта , сладкишите и пържените храни не се препоръчват .