Как да тонизирате ръцете си на 50
Насочените упражнения и масажи са идеалното решение за тонизиране на ръцете.
Особено след 40-годишна възраст ръцете стават една от слабите точки за жените и се нуждаят от специално внимание и упражнения, за да ги поддържат тонизирани и да се борят с естествения разпад на тъканите.
Гимнастика във фитнеса или дома
В случаите, когато кожата започне да не е много тонизирана, е необходимо да се намесвате, като провеждате постоянна гимнастика във фитнеса или у дома, с ежедневни упражнения, които стимулират бицепсите и трицепсите, благоприятствайки по-тонизиран вид.
Правете 10 минути тонизиращи упражнения всеки ден : огъването и повдигането на тежести ще ви помогнат да активирате отново мускулите, циркулацията и колагена.
Трицепс с лицеви опори
Ефективно упражнение за ръцете са лицеви опори: застанете пред стол, облегнат на стена или врата, за да не може да се движи по време на упражнението, огънете краката си и поставете ръцете си на ръба, след което бавно се повдигнете и спуснете . Ръцете никога не трябва да бъдат напълно изпънати при издигане. Правете 3 серии по 10 всеки ден, общо 5 минути.
Използвайте тежести
След лицеви опори задръжте две тежести от 1,5 кг или повече, но не прекалявайте, ако нямате тежести, можете да ги замените с две бутилки вода. Застанете с разтворени крака и стъпала успоредно и изпънете ръцете си отстрани, като държите дланите си обърнати нагоре. Вдигнете първо протегнатите си ръце нагоре и след това надолу. Повторете 3 серии по 10 всеки ден.
Друго упражнение, използващо тежести или топка, което е чудесна помощ при тонизирането, са ротациите . Седнете или застанете, като торса ви е изправен, раменете са отпуснати, а шията е изправена, отворете ръцете си в кръст с една длан обърната нагоре, а другата обърната надолу. След това обърнете ръцете си нагоре и надолу и обратно.
Правете 30 ротации всеки ден и постепенно увеличавайте до 60, без да преувеличавате, тъй като повторенията също и увеличаването на тежестите, които ще стимулират мускулите, трябва да се извършват постепенно. След три седмици ще се почувствате по-стегнати и стегнати мускули.
Всички тези решения са идеални за леки и непретенциозни упражнения, които да се изпълняват във фитнес залата или у дома.
За тонизиране на кожата, в допълнение към упражненията с или без тежести , много важен е масажът , който може да се изпълнява със специална козметика и ще помогне да промените ръцете, които са загубили тонус във времето.
Отличен спорт за практикуване във всяка възраст, който ви позволява да тонизирате не само ръцете, но и цялото тяло, определено е плуването . Мнозина знаят това, но не могат да намерят подходящата мотивация да отидат до басейна: ето нашите съвети за това да станете страхотен плувец.