Как да отслабнете за седмица: 4 бързи и лесни упражнения
Бедрите са проблем за жените, така че ето няколко упражнения, които помагат за отслабване в тази област.
Една от най-големите притеснения на жените, заедно с плоския корем , е представена от бедрата , така наречените любовни дръжки.
Не са рядкост да виждаме жени, но и мъже, които търсят все повече и по-целенасочени упражнения за бързо намаляване (някои питат дори след седмица) и изтъняване на бедрата. Добре е да запомните, че всяко упражнение не може да бъде отделено от правилната и балансирана диета , с ниско гликемично натоварване и с ниско съдържание на наситени мазнини . Няма упражнения с бързи и яростни резултати, но можете да се съсредоточите върху по-насочените и най-бързите резултати.
Четири специфични упражнения за бедрата
• Първото изисква да легнете на една страна, с една ръка, наведена и с издигната глава от земята и опираща се на ръката на наведената ръка. Краката трябва да останат удължени. В този момент кракът, който е отгоре, се повдига нагоре, докато се получи ъгъл от 90 ° и след това се върнете към началната точка.
Важно е да запазите стъпалото на чука: по този начин работата ще бъде по-прецизна и ще се включат и коремните . Препоръчват се 3 серии от 20 повторения на крак .
За по-тренираните, упражнението може да се изпълнява и с глезени, но и еластични ленти с различно съпротивление. Очевидно в този втори случай повдигането на крака ще бъде по-ниско, до максималното еластично напрежение.
• Второто упражнение винаги се изпълнява, действайки от едната страна в даден момент. Поставяте се като държите двата крака изпънати и повдигнати от земята и торса изправен: трябва да се облегнете на едната си ръка, за да бъдете максимално изпънати. Теглото на тялото ще трябва да се насочи върху протегнатата ръка и краката, за да държи останалата част от тялото от земята, образувайки своеобразен триъгълник спрямо земята. След като това положение е достигнато, тазът трябва да бъде повдигнат и спуснат, без изобщо да достигне земята.
Отново ефектът ще бъде двоен: бедрата и корема . Винаги изпълнявайте 3 серии по 20 повторения.
За да направите упражнението по-ефективно, тегло от 1,5 кг може да бъде поставено отстрани. Вариант на това упражнение включва поддържане на триъгълната позиция, без да спускате таза, но правите странични повдигания с тегло от 1,5 кг със свободната ръка.
• Третото упражнение са ударите , считани за едно от ключовите упражнения за оформяне на бедрата . Започнете да стоите с краката си леко раздалечени и вашият абс свит. Единият крак се извежда напред и се огъва под ъгъл 90 ° с коляното. Задният крак трябва да бъде огънат, докато докосне пода. Върнете се в изходна позиция, като внимавате да не прекалите с баланса. Повторете упражнението с другия крак.
Същото упражнение може да се изпълни като върнете крака назад, а не напред. Също така в този случай упражнението може да бъде направено по-трудно "чрез носене на глезени. Изпълнете 3 серии по 20 повторения . В края на поредицата краката ще изгорят малко, но това е нормално.
Още по-ефективен вариант е багажникът с големия бал, който трябва да се завърти настрани отстрани на крака.
• Четвъртото упражнение се изпълнява изправено, с леко раздалечени крака. Дясната ръка е спусната настрани по торса, докато докосне коленете и отново се издигне; след това се повтаря отляво. От съществено значение е да поддържате корема свит.
Идеалът е да се изпълнява упражнението с тегло 1,5 кг, най-горните две тежести в едната ръка. Изпълнете 4 серии по 30 повторения .
Вариант за тези с постурални проблеми може да се изпълни на земята, като торсът е леко повдигнат, сякаш да изпълнява хрускане. След това дясната ръка се довежда до десния глезен, връща се в центъра и движението вляво ще се извършва. Също така в този случай можете да направите упражнението оптимално, като държите теглото от 1,5 кг.