Диетата при кърмене, както и тази при бременност, влияе пряко върху секрецията на мляко и е от съществено значение за психо-физическия баланс на майката и детето. Ето практическо ръководство, пълно със съвети за най-подходящата диета за новите майки, които кърмят бебето си.
Храненето добре през месеците на кърмене е първото правило да се прехвърлят на новороденото всички хранителни вещества, необходими за неговия растеж и благоприятстват преминаването на майчините антитела; Последните проучвания потвърждават, че диетата при кърмене , както и диетата при бременност , трябва да е богата на протеинови храни - предимно мляко и производни - които осигуряват калций, фосфор и витамин А , които са от съществено значение за доброто здраве на медицинската сестра и нейното бебе.
Научете всичко за ... Галега: свойствата и ползите за кърменето
Също толкова важна е нуждата от мастни киселини, минерални соли, желязо, калций и незаменими аминокиселини, които могат да бъдат намерени в храни като риба, яйца, месо, кисело мляко, сирена и сурови растителни масла .
Дневното количество фибри и витамини, които могат да бъдат въведени в лактационната диета чрез консумация на плодове, зеленчуци, бобови растения и зърнени култури, също трябва да бъдат от значение .
Знаете ли какво да ядете по време на бременност?
И накрая, мнозина пренебрегват значението на течностите, въведени по време на кърмене: консумацията на нужното количество вода в действителност е от съществено значение за поддържане на електролитния баланс и за насърчаване изхвърлянето на токсини и азотни отпадъци. В кърмата не е изненадващо, че водата представлява 80% от общия състав и затова е препоръчително медицинската сестра да пие поне 2-3 литра минерална вода на ден, редувайки се със средна минерализация.
Диета за кърмене и хранителни нужди
Кърменето обикновено продължава през първите 5 месеца от живота на бебето, но може да продължи и на 6-ия-7-ия месец. След този период млечната секреция вече не е в състояние да поддържа хранителните, енергийните и имунните нужди на растящото дете.
За да добиете представа за количеството мляко, от което бебето обикновено се нуждае през първите месеци от живота, можете да имате предвид тези ориентировъчни стойности:
- 1-ви месец: 600-650 грама
- 2-ри месец: 650-700 грама
- 3-ти месец: 700-750 грама
- 4-ти месец: 750-800 грама
- Пети месец: 800-850 грама
По време на кърменето, следователно, хранителните нужди на майката и бебето постоянно се увеличават. Специално за майката увеличението на калориите трябва да се изчислява от порядъка на 200-300 калории, като се започне от среднодневна нужда от около 2100-2200 калории. Увеличението на калориите трябва да бъде осигурено преди всичко от консумацията на високопротеинови храни, а от друга страна, трябва да се намали консумацията на захари от сладкиши и промишлено преработени продукти.
Прочетете също: Естествени средства за запек при бременност
Трябва обаче да се подчертае, че винаги е препоръчително да се свържете с Вашия лекар или специалист, за да получите персонализирани хранителни индикации, които могат да варират въз основа на много фактори, които ще определят структурираната диета както по отношение на количеството, така и на качеството.
Диета при съвети за хранене при кърмене
Експертите предлагат да се промени диетата много с храни, които осигуряват добро снабдяване с липиди, протеини, въглехидрати, витамини и фибри . Количествата трябва да са разумни и силно се препоръчва да се избягва консумацията на сладкиши, мазнини, пържени храни и подправки . За да посрещнете повишената нужда от калций, съветът е да консумирате малки закуски между храненията на базата на мляко, кисело мляко и неферментирали сирена .
Може също да ти хареса:
- Естествени лекарства за колики при бебета
- Естествени средства за запек при деца
Жълтите, оранжевите и тъмнозелените плодове и зеленчуци са богати на минерали и витамини, докато синята риба гарантира добро количество омега 3 мастни киселини . Както вече видяхме, консумирано сурово месо, яйца, бобови растения и екстра върджин зехтин са храните, които завършват правилната диета за кърмене, която всяка нова майка трябва да спазва.
Кърмене диета какво да избягвате
По време на кърменето всякакви храни и хранителни навици трябва да бъдат строго премахнати . Ето няколко примера:
- храни, богати на наситени мазнини
- кафе и кофеин
- настроение
- вино
- бира (която противно на някои популярни вярвания, няма галактогенни свойства)
От друга страна, другите храни трябва да се избягват или във всеки случай драстично да се намалят, тъй като те могат да променят вкуса на млякото , да бъдат вредни за бебето или да го излагат на риск от алергии:
- шоколад
- зеле
- чесън
- лук
- аспержи
- чушки
- краставици
- ягоди
- грозде
- череши
- праскови
- кайсии
- ферментирали сирена
- ракообразни
- миди
- игра
- десерти
- какао
По същите тези причини не се препоръчва употребата на фармацевтични, билкови и лекарствени препарати, които могат да прехвърлят потенциално вредни вещества върху детето:
- аспирин
- капки за очи
- слабителни
- диетични хранителни добавки
Прочетете също:
- Естествени средства за фисури на гърдата
- Децата, които се хранят здравословно, са по-умни
- Вегетарианско отбиване на практика
Кърмеща диета: меню
В допълнение към вида на храната, която да донесете на трапезата, ще бъде добре да приемете някои практически съвети за правилното структуриране на всички хранения за деня. За закуска например предпочитайте чаша мляко, 4 сухари или 4-5 супени лъжици зърнени храни с чаена лъжичка конфитюр или мед. Снедната закуска може да се състои от кисело мляко без плодове или захар. По време на следобед е възможно да се отдадете на до две закуски за глад, които могат да се състоят от плодове с няколко люспи пшеница или пармезан, кисело мляко (ако вече не сте яли сутрин или друг плод. Не забравяйте винаги да затваряте ястия с плод и изпийте чаша топло мляко преди да заспи.
Типично обедно меню : макаронени изделия и нахут / макаронени изделия с доматен сос / паста и боб / ризото с тиква / макаронени изделия и грах / макаронени изделия с генуезско песто, но без чесън / запечена лазаня с месен сос (веднъж седмично) придружени от смесени салати на базата на маруля / песенно / домати / тиквички / моркови / валериан / каперси / картофи / краставици / зелен фасул и 1 люспи пшеница.
Типично меню за вечеря : Задушена подметка / яхния от телешко месо / запечен лаврак / пуйка на скара / пържена питка / твърдо сварени или меко сварени яйца / сурова или варена шунка, придружена от смесени салати, задушени зеленчуци и зеленчуци, сандвич малка, 1 люспа пармезан.
В допълнение към спазването на правилната диета за кърмене за вас и вашето бебе, не забравяйте да не пренебрегвате някакво движение (разходка, когато е възможно или някои нежни гимнастически упражнения, направени у дома между храненията) и наслаждавайте се на тези месеци, тъй като те заслужават да бъдат изживени: в най-добрия!
Ако се интересувате да научите повече за диетата, докато кърмите, ето няколко книги, които може да ви харесат:
Regina Sara Ryan, Deborah Auletta Естествено кърмене Най-добрият подарък, който можете да подарите на вашето бебе и себе си Macro Editions € 9,8  |
| Масло за кърмене Подготвя и тонизира гърдите Weleda 14 евро |
| Beatrice Savioli, Marcello Mandatori Правилно хранене при бременност, кърмене и отбиване Нови техники издания € 14,9 |
| Стефано Таска Кърмене, отбиване и хранене на бебета От раждането до две години: основните причини за естествена и здравословна диета Mammeonline € 12 |
| Паола Негри Кърмене Практическо ръководство, за да започнете добре и да продължите по-добре Апогео 14 евро |