Бягането и медитацията са някои от дейностите, използвани за управление на стреса и релаксация по различни начини. Така че защо да не медитирате, докато бягате? Тук има съзнателно бягане .
Внимателното бягане , буквално „ тичане на медитация“, предоставя възможност за комбиниране на две дейности, тясно свързани с психофизическото благополучие. Тази тренировъчна програма всъщност има за цел да съчетае ползите от бягането с тези на практиката на медитация . Това са дейности, които трябва да се извършват за предпочитане на открито, в паркове или зелени пространства, за да се възстанови директният контакт на човека с природата . Приложенията на тази програма са много и целят по-доброто управление на потенциално стресови ситуации.
В края на краищата, едно от предимствата на бягането, често описвано от тези, които го практикуват, е това: влизане в състояние на психическа грация, позитивност и увереност в това да успеем да преодолеем онова, за което смятаме, че е границите, забравяйки стреса и тревогите. Но като се има предвид, че това не е централният аспект, както ще видим, а контролът върху тялото и усещанията.
Внимателно бягане: от какво се състои
С тази тренировъчна програма можете да се научите да сте в „тук и сега“ по време на обучението. Подходящо ръководен, можете съзнателно да извършвате физическа активност, способна да следва собствените си ритми и психо-физически нужди.
В допълнение към осигуряването на поддържане на добра физическа форма, тя също така цели да насърчи развитието на умствените умения. По-специално, ние се фокусираме върху способности като концентрация и се опитваме да насърчим личната мотивация. Целта е да възприеме положително отношение към живота . По този начин ще можете да преодолеете несгоди и да преодолеете ежедневните предизвикателства.
СПЕЦИАЛНИ - някои сведения за бягане / ходене и ползите за здравето:
- Северно ходене : ползи и техника
- Отслабнете, докато ходите : ходенето е полезно за вас
- Тичане бос: ползи или рискове?
- Предимства на ходенето: 8 добри причини за ходене
Внимателно бягане, съзнателно бягане
С този съзнателен метод на бягане се научавате да се фокусирате върху тялото си, като избягвате негативните мисли и притеснения от претоварване на тялото. Създаден от Андреа Коломбо, спортистка от националния отбор по лека атлетика, този конкретен вид бягане е полезен за учене и концентрация по време на тренировки и за управление на стреса.
Внимателно бягане: съчетава ползите от бягането и медитацията.За начало просто затворете очи, както се случва при практикуване на медитация, като се люлеете леко с тялото си, за да го осъзнаете. Дишайки дълбоко, се фокусирате върху точка върху тялото си, за да отпуснете ръката си и да се съсредоточите.
Като се съсредоточите върху дълбокото, бавно дишане, можете да се научите да се отпускате и след това постепенно да започнете да бягате. По време на състезанието държите нащрек и внимателни да изследвате усещанията, идващи от тялото ви, като оставате психически фокусирани и отпуснати.
Внимателно бягане: 4 фази
Конкретно програмата за обучение може да бъде разделена на 4 отделни фази.
- Спри и пусни . В тази първа и може би по-деликатна фаза е необходимо да спрете и да фокусирате вниманието върху тялото си и особено върху дишането . По този начин постепенно започвате да осъзнавате тялото си и бавно се научавате да се отпускате.
- Сканиране на тялото (т.е. мониторинг на тялото). Като започнете бавно да се движите и да бягате, вие осъзнавате движенията, които тялото прави и го осъзнавате. По този начин се усещат всички усещания, които тялото общува, като се фокусира вниманието само върху случващото се в настоящия момент.
- Тук и сега . Фокусирайки своето мислене върху това, което се случва чрез движещите се мускули, ние имаме способността да отблъскваме ежедневните мисли и тревоги.
- Учене . Чрез прибиране на всеки опит, преживян по време на тренировка, ще бъде възможно да го придобиете постепенно. Интернализирането на тази способност за самоосъзнаване и отпускане означава, че тя може да се прилага лесно в различни ситуации.
Внимателно изпълнение: контексти на приложенията
Съвременното общество все повече се претоварва с източници на стрес и неразположение. Поради това става важно да се идентифицират идеалните стратегии за справяне с ежедневните неприятности. С общата цел за преследване на психо-физическото благополучие на индивида се преплитат различни дисциплини. По този начин се предлагат алтернативни начини да бъдете удобни със себе си и с другите.
Внимателно бягане: Спортните постижения на високо ниво са полезно приложение за това обучение.Медитацията например се е превърнала в полезна техника за научаване за намиране на баланс между тяло и ум чрез практика като съзнателност. От тази гледна точка, дори „тичането в медитация“ може да представлява в различни контексти полезен начин за възстановяване или поддържане на психо-физическото благополучие. Например в областта на клиничното здраве, заедно с валиден терапевтичен път, може да бъде полезно да научите как да управлявате тревожно-депресивните състояния, които все по-често измъчват хората.
Внимателно тичане за спорт и в компанията
Спортният контекст се оказва привилегировано приложение в тази тренировъчна програма. Спортистите, които са в състояние да се съсредоточат върху настоящия момент на своето представяне, са в състояние да постигнат най-добрите спортни резултати. Медитативната практика, отдадена на спорт, дава възможност да се придобие по-голяма способност за управление на емоционални и психологически аспекти, свързани с представянето. И накрая, бизнес секторът е друга интересна област на приложение за внимателно функциониране.
В компаниите ползите от съзнателното тичане помагат да се предотвратят многобройни психологически проблеми, свързани с работата. Сред тях по-специално стресът, понижената мотивация, конфликтите във взаимоотношенията и изгарянето. Това са проблеми, често свързани с неразположение на служителите и влошена работа.
Може да се интересувате и от тези статии:
- Кундалини йога: произход, практика и позиции
- Йога какво е ползите и позициите
- Калистеника или калистеника , специално обучение на открито
- Най-лесните позиции в йога
- Научете дишането или пранаяма
- Джала нети, йога за напояване на носа