В депресия , тъмната зло на нашето общество, все по-често да бъдат изгасени с наркотици. Според неотдавнашен доклад на САЩ, по-малко от една трета от хората, които го приемат, са се консултирали с специалист по психично здраве през последната година.
Данните са наистина притеснителни, лекарството е само заглушител на симптомите, а не магическото решение на основния проблем , дотолкова, че веднага след като лекарството бъде премахнато, човекът се оказва, че трябва да се бие със същите чудовища като преди.
Първият лек за вътрешното ни неразположение вече присъства в нас и е силата на волята, стремежът и смелостта да сменим картите на масата, разстройвайки онези модели, които години наред ни карат да определяме роли и поведение, които сме склонни да повтаряме сега автоматично.
Ние абсолютно не смятаме да отричаме стойността на фармакологичната подкрепа, която в случаите на по-структурирана депресия е добра патерица, но ако не комбинираме всичко това с пътя на психотерапията, резултатите ще бъдат оскъдни.
Но може би не всеки знае, че депресията може да бъде преодоляна и с малко добро желание, правила и здравословно поведение в живота, които помагат на мозъка, психиката и настроението да се „пренаредят“.
Какво е депресия
Най- депресивно разстройство , известен също като клинична депресия или еднополюсен депресия е разстройство на настроението повтарящи се. Характеризира се с епизоди на тъга и лошо настроение, следствие от симптоми като ниско самочувствие, липса на интерес към нормално приятни занимания и широко разпространен песимизъм.
Това е истинска болест, която засяга личния, социалния и трудовия живот на индивида и може да включва и хранене, и сън, и здраве като цяло. Качеството на живот като цяло понижава.
Фокус: Изгаряне , синдром, причинен от прекомерен стрес на работното място
Тест за депресия
Понастоящем няма тестове, които да го диагностицират правилно, но той се основава на ситуации и симптоми, докладвани от пациента и близките му.
Причинява депресия
Няма единна причина за разстройството: има биологичен фактор , наследствен и генетичен. Те могат да намерят плодородна почва, ако има предразположение за развитие на нарушение в основата .
Други съпътстващи фактори могат да доведат до появата на депресия.
- Особено стресови ситуации
- Прекомерната и обичайна консумация на кафе, алкохол, наркотици
- Нарушен сън за продължителни периоди
- Приемане на дълго от някои лекарства
Тези фактори, комбинирани с генетични, могат да причинят заболяването. Но разстройството може да бъде излекувано, благодарение на различни целеви действия. Както лекарства за стабилизиране на настроението, спорт и спазване на правилна диета, с помощта на фитотерапия и с правилната когнитивно - поведенческа психотерапия .
Могат да се получат положителни резултати и по-добра стабилизация на настроението.
Депресия физически и психически симптоми
При депресия симптомите са: ниска самооценка , често има променена нужда от сън и храна (прекалено или твърде малко), потъмняването и оттеглянето, увеличаване на състоянията на тревожност, до паник атаки .
Биполярна депресия
По принцип биполярните разстройства на настроението се характеризират с промени в настроението, вариращи от мания до депресия. Човекът може да редува период, в който е хиперактивен и превъзбуден , до такъв, в който е депресиран и апатичен .
В депресивната фаза симптомите са основно тези на истинска депресия. Чувството за изтощение, мисли за самоубийство, липса на апетит, черно настроение, чувство на умора, се редуват с моменти, в които човек се чувства пълен с идеи, неподправен и дори агресивен, весел и неуморен.
Депресия след раждане
Ако новата мама почувства малко меланхолия, това е бебешко блус. Това е усещане за неадекватност и тъга, причинени от хормоналните движения, които засягат майката. Склонно е да изчезне спонтанно.
В 15% от случаите това състояние може да се изражда в депресия след раждане . Това е депресивно състояние, което идва малко повече от месец след раждането и може да се превърне в сериозен проблем , както за жената, така и за новороденото.
Симптомите са тези на истинска депресия , тревожност, намален апетит, нарушен сън, вина и неадекватност в ролята на майката, плачещи пристъпи, склонност към изолация.
Проблемът трябва да бъде разпознат бързо, преди дори да стане опасен за майката и бебето. Много жени се срамуват и крият тъга. От семейството зависи да осъзнае това и да покани жената да бъде подкрепена.
Сезонна депресия
Когато е сезонен, това е неразположение, което идва в началото на зимния сезон. Експертите са го изследвали и официално са го признали през 80-те години. Научното наименование е Сезонен афективен синдром ( тъжно), засяга главно жените и се проявява като нещо като повече или по-малко подчертана тъга.
Дори и да не изглежда така, тя е по-широко разпространена, отколкото си мислите. Най-предметните категории са преди всичко жени на възраст между двадесет и четиридесет години, които често страдат от големи депресивни разстройства или биполярни разстройства. По-специално, с настъпването на студения сезон, типичните симптоми на заболяването започват да се проявяват.
Също така възрастните хора и децата, които могат да проявят сънливост и затруднена концентрация.
Симптоми на сезонна депресия
Типични симптоми са безпокойство , раздразнителност, умора, главоболие, сън и нарушение на апетита. Те се появяват през есенните и зимните месеци и започват да избледняват през месеците март и април и след това изчезват през май.
Причините са в разликата в нивата на някои невротрансмитери, като серотонин и допамин . Това се случва след намаляване на яркостта на околната среда, което придружава този период от годината и влияе на правилната тенденция на биологичните ритми.
Следпразнична депресия
Лятото представлява за повечето от нас времето за заслужена ваканция след месеци работа. За съжаление с края на празниците мнозина започват да изпитват неприятно чувство на тъга , дори депресия.
И се влошава, ако от празника веднага се върнете към френетичния темп на работа. Знанието как да лекувате депресията с естествени методи е важно, преди да стигнете до психиатрични лекарства.
Съвети за лечение на депресия
Има цяла поредица от малки трикове, които могат да ни помогнат да подобрим ежедневието си. Това са инициативи, които ви пречат да натрапчиво да се грижите за притеснения. Защото това не помага за разрешаване на ситуацията. Напротив, това ще лиши ресурси и сили, които могат да бъдат инвестирани в търсенето на по-спокойно и спокойно състояние.
Готвенето на нещо добро и истинско , както и стимулирането на нашата креативност в кухнята, е чудесен начин да се поглезите, може би дори да се отдадете на някаква малка лакомия.
L ' физическата активност е първото нещо, което не трябва да се пренебрегва, ходете поне половин час на ден или ходете на разходка през уикенда, ще ви помогне да възвърнете доброто настроение и самочувствие. Заниманието със спорт води до повишаване на телесната температура. В мозъка отделя ендорфини , химикали, които възстановяват добро настроение, да се намали усещането за болка и укрепване на имунната система.
Дори trascorrer и времето на открито помага, особено през лятото. С идването на първата топлина на пролетта предпочитайте разходка или бягане в парковете или полетата , пред класическия задушен фитнес, свалете обувките си и усетете контакта със земята . Контактът с природата предизвиква положителни усещания, което води до състояние на релаксация. Той също така позволява на ума ни да се изпразни от негативни мисли.
Излагането на слънчева светлина увеличава производството на витамин D , дадено от повишеното излагане на тялото ни на слънчева светлина. В слънчевата светлина помага за незабавно подобряване на настроението. Не забравяйте да защитите кожата си от повреди, причинени от UVA и UVB, като изберете слънцезащитни кремове, съдържащи физически филтри. Да не забравяме терапевтичната стойност на Природата.
Дори практикуването на йога помага за повторение на физически упражнения, а дишането отпуска нервите, напрежението и се бори с депресията. Алтернативно, сесиите за медитация могат да помогнат.
Отдайте се на четенето на приятна книга.
Дори да прекарвате време в компанията на стари приятели, да преследвате ново хоби или да се грижите за старо.
Лечение на депресия с хранене
В " Силата играе своята роля: Трябва да се направи място за храни, съдържащи витамини от група В, витамин С и магнезий.
Витамините от група В са важни за баланса на настроението. В тази роля участват всички витамини от групата В, тиаминът В1, рибофлавин В2, В3 ниацин, В5 пантотенова киселина, В6 пиридоксин, В8 биотин, В9 фолиева киселина , В12 кобаламин. Те помагат на невротрансмитерите, отговорни за доброто настроение, така че липсата на тези витамини причинява депресия. Те намаляват производството на допамин, серотонин и гама-аминомаслена киселина. Последното причинява разстройства на настроението.
Направете място на пивоварните дрожди, пшеничните зародиши, бобовите растения, лешниците, орехите, бадемите, картофите и пресни зеленчуци.
На витамин С е антиоксидант, засилва имунната система , помага за предотвратяване на сърдечно-съдово заболяване, инфаркт, инсулт и рак. Що се отнася до нервната система, тя играе важна роля в синтеза на мозъчен химикал, норепинефрин, невротрансмитер, който влияе на настроението.
Недостигът на магнезий също може да причини депресивни състояния, дори тежки. Добре е, в критични моменти, като връщане от почивката, да се запасите с храни, съдържащи този минерал, който също помага на мускулите да работят и благосъстоянието на костите.
В диетата си включваме слънчоглед, сусам, тиквени семки, орехи, лешници, бадеми, кашу, бобови растения, пълнозърнесто брашно, спанак, зелени листни зеленчуци като цяло.
Естествени средства за лечение на депресия
Аптеката, която ни снабдява природата, определено важи и за болести на душата! Помощта може да дойде от някои естествени лекарства.
Гинко билоба. Известен с лечението на депресия при възрастни хора, гинко билоба съдържа антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, като последният възпрепятства синтеза на серотонин. Той възстановява серотонинови нива и спомага за синтеза на протеини.
Грифония. Валидна поддръжка идва от това растение. Той регулира апетита, ритъма на сън-събуждане и подобрява настроението.
Виолетово виолетово. При умерена депресия може да се пие инфузия на виолетово. Сложете 1 чаена лъжичка сухи цветя в 1 чаша вряла вода, оставете за 10 минути, филтрирайте и пийте максимум 2 чаши на ден.
Върбена . Ако тревожността е едно от най-силните неразположения, 35-40 капки тинктура от майката на вербена, приета 3 пъти на ден в продължение на до 2 месеца, могат да помогнат.
Валериан. На инфузията получава с 1 чаена лъжичка анасон семена , 2 от лайка, 3 от валериан корен, 1 чаена лъжичка от горчив портокал кора в 200 мл минерална вода за 20 минути, може да помогне. Филтрирайте и пийте 2 пъти на ден в продължение на 1 месец.
Hypericum . Той се бори с тревожността и депресията, като действа върху производството на серотонин и мелатонин. Приемът на хиперикум трябва да се извършва внимателно, защото той може да повлияе отрицателно на приема на други лекарства, като антикоагуланти и контрацептиви. Може да се приема под формата на майчинска тинктура, разредена в малко вода (30 капки 3 пъти на ден).
Райши . Сред билковите лекарства има и рейши, гъба, типична за традиционната китайска медицина, полезна за борба с физическата и психическата умора.
Кордицепс . Тази китайска гъба помага на тялото да възвърне съня, енергията и подобрява настроението .
Ароматерапия. Дори „ Ароматерапията предлага няколко етерични масла може да действа срещу депресия: особено канелата може да донесе облекчение, особено в случай на умора, умора и състояния на„ вътрешна студенина “. По-специално, етеричното масло от нероли е ефективно, особено за противодействие на състояния на стрес, психическо напрежение, тахикардия, тревожност.
Други съвети
Като цяло , подкрепата от роднини и приятели винаги е важна за борба с тъгата и самотата, които хората, които страдат от това разстройство, често изпитват.
Ако симптомите не се подобрят въпреки естествените лекарства и промените в начина на живот, все пак е препоръчително да не се подценява проблемът и да се обърнете към специалист, който ще може да препоръча курс на психотерапия и фармакологична подкрепа.
Прочетете също:
- Абулия : какво е и как да се борим с него
- Релаксиращи билкови чайове за сън
- Релаксиращи билки за борба със стреса
- Храни против стрес: най-добрите храни, които да се отпуснете естествено
- Какво представлява силивотерапията и за какво е тя
- Натуропатия : какво е това и кои са най-често срещаните лекарства
- Ортотерапия : обработване на земята за самоусъвършенстване
- Какво е терапия с домашни любимци
- Какво е музикотерапия
- 7 предимства на плетене
- Тревожността и депресията са сред страничните ефекти на глобалното затопляне