На мотора упражнение е основен инструмент за тези, които искат да се поддържат във форма и имат малко време, за да присъстват на фитнес. Но също така във фитнеса е много полезно да се извършва физическо упражнение с големи предимства. Ето нашето задълбочено ръководство, за да го опознаете по-добре.
На мотора упражнение е замислена като инструмент стая , но в действителност за кратко време тя се превърна в един от най-използваните инструменти дори и в салона. Има много ползи, които могат да бъдат получени с последователност, с малко противопоказания.
Може да се използва и от възрастни хора и винаги е под ръка , особено когато навън вали и е студено и всъщност не искате да излизате. Освен това, след като покупката е направена, няма допълнителни разходи .
Именно поради тази причина, тези, които обичат да поддържат форма и да тренират у дома , почти винаги избират велоергометър , може би да се използва алтернативно на велосипеда .
Велосипед с упражнения: как е направен
Но как се прави този инструмент? Какво е функционирането му?
На мотора упражнение е изобретен от Кийн П. Dimick през 1968 г. , така че сравнително наскоро. Прилича на обикновен велосипед, но без колела. Всъщност се поддържа от основа, подпряна на пода , със или без колела и гумени защити.
Той има кормило, което в някои случаи се движи като гребна машина, и контролен панел, вече от цифров тип при почти всички модели. На кормилото има и сензори, които изпращат информация за пулса и изгорените калории към панела .
Оттам можете да зададете различни параметри, като съпротивление , които могат да бъдат увеличени по желание, за да затруднят педалите. Съпротивлението е вид спирачка и може да бъде от различен тип: механично (при най-евтините модели), въздушно (много рядко) или магнитно и електромагнитно (те са най-тихите велосипедни камери).
На маховика е друг важен компонент: тя е прикрепена към педалите и е нищо повече от един метален диск. Неговата функция е да направи скоростта на въртене на педала постоянна , което иначе би било неравномерно. По този начин тези, които въртят педала, усещат непрекъснато усилие.
Днес има много видове велоергометри , като елипсовидните. Много от тях са изцяло модифицирани, за да позволят изпълнението на специфични дейности като въртене (това е случаят със спин байка ).
Препоръчителни модели велоергометри
Някои модели, препоръчани за съотношение качество / цена, могат да бъдат намерени по-долу. Особено в сегмента на сгъваемите велоергометри, през последните години се развива предложението, което умножава възможностите на тези, които имат малко място вкъщи и ограничен бюджет за този тип трениращи.
Най-продаван: Diadora Fitness Smarty Hand Pulse
Упражнителен велосипед, който също радва окото с красивите си цветове и динамичен дизайн. Лесен за сглобяване, транспортиране, оборудван с подходящите аксесоари, надеждно и тихо педалиране.
Най-оценяваните: Велосипед за сгъване Sport Plus
Сгъваем и супер оборудван: оборудван с импулсни сензори, интегрирани в предното кормило, държач за таблет, транспортни колела, система за адаптиране към неравни подове, нехлъзгащи се педали. Сгъваемият велоергометър за тези, които не са доволни!
Икономичната алтернатива: Cadence SMARTFIT 200
Здрав и надежден велоергометър „без излишни украшения“. За тези, които искат да карат без прекалено много разсейвания.
Професионалният модел: AJUMKER, професионален велоергометър
Истински професионален велосипед за колоездене на закрито, с функция за пулс, безшумен, кормило и регулируема седалка. За разлика от другите прегледани модели, той също така побира „тежки тежести“ до 180 кг. Както се казва в заглавието, за плюсовете или за амбициозните!
Ново: Велосипед за упражнения Toorx BRX-55 Volano
Класически дизайн, но с модерна технология: само 6 кг тегло и магнитна спирачна система с ръчно регулиране на усилието.
И накрая, не забравяйте: освен техническите характеристики , разликата имат и аксесоарите . Например има модели с USB порт за слушане на музика или сгъваеми велосипеди, особено удобни за тези с малко място вкъщи.
Цени на велоергометъра
Както се очакваше, досега на пазара можете да намерите много модели велоергометри , от най-евтините и базови до по-сложните, с различни функции.
Всичко зависи от вашите цели за обучение и разбира се от вашия бюджет . Можете да започнете от базова сума от около 60 евро, за да стигнете до велоергометри от ново поколение от 600 евро и повече .
Предимства велоергометър
След като разберем структурата на велоергометъра, нека разберем какви са ползите, които може да извлече от използването му. Препоръчваме, преди да се занимавате с каквато и да е дейност, винаги да търсите мнението на личния си лекар, особено ако страдате от определени патологии.
СПЕЦИАЛНО: Упражнения за пилатес : прости и изпълнявани у дома
Ползи за седалището и краката
На мотора упражнение се препоръчва за всички, които искат да се втвърдят задните части и краката . Педалирането включва всички мускули на долните крайници, включително вътрешната част на бедрото , болезнено място за много жени.
Ползи срещу целулит
В допълнение към нашите природни лекарства за целулит , не забравяйте значението на физическата активност и движението, за да стимулирате кръвообращението.
В това велоергометърът помага много за изсушаване на краката , като губите мастна маса и намалявате досадната портокалова кора .
Тренажор за отслабване
Тези, които искат да отслабнат, също могат да комбинират използването на велоергометър с диета за отслабване . След няколко седмици ще забележите първите ползи, благодарение на изхвърлянето на излишните калории . Освен това тялото ви ще започне да се оформя и ще придобие по-голям мускулен тонус .
Фокус : Най-добрият мускулен електростимулатор , ръководство на купувача
Противопоказания за упражнения за велосипеди
Като се изключат определени патологии, които ще се оценяват от лекаря от време на време , няма противопоказания.
Важното е винаги да заемате правилна позиция, за да избегнете увреждане на гърба. Освен това постепенността при започване на дейността трябва винаги да се спазва.
Как да използвате велоергометъра
Преди да се качите на велоергометъра, регулирайте височината на седалката и кормилото . По време на движението на педалите кракът трябва да е добре изпънат, а тазът да се държи изправен.
Ако за първи път се опитвате да използвате велоергометъра, добре е да започнете с точното време .
Това може да се прави 10-15 минути наведнъж и след няколко седмици може да се промени на 45 минути около два пъти седмично. Сесията трябва да бъде структурирана по следния начин:
- Разгряване : карайте с бавно темпо поне 5-10 минути.
- Интензивна фаза : въртите педала за около 20 минути с по-висока скорост, след което увеличавате допълнително.
- Охлаждане : последната фаза включва забавяне на педалите за поне 5 минути.
В края на пътуването винаги се препоръчва да се направи разтягане .
Други прозрения
Ако искате да поддържате форма, открийте и нашите ръководства:
- Упражнявайте се, докато работите : Ето няколко необичайни бюра
- Плуване: защо да го практикувате?
- Как да лекуваме спортни травми по естествен начин
- Мускулна сълза как да се излекува по естествен път
- Как да работите с велосипед : 10 съвета
- 10 енергийни храни за спортисти, но не само
- Спортно хранене : идеи и съвети
- Скандинавско ходене: предимства и техника на скандинавското ходене
- Плуване на открито : плуване в студена вода за тонизиране и трениране
- Кучешка фитнес , гимнастика с кучето