5 стъпки за облекчаване на стреса
Водим пълноценен живот и между ангажиментите в работата и личния живот често се налага да се сблъскваме със стресови ситуации. Ето 5 съвета как да намалите стреса.
Какво означава да се стресираме ? Имате отрицателни психо-физически реакции на ситуации от ежедневието, които се възприемат като трудни за управление.
Какво се случва с нашето тяло
Когато човешкият организъм се почувства застрашен, той въвежда цяла серия от мерки, които трябва да го предпазят от опасност. Той се увеличава на сърдечната честота (могат да се появят тахикардия тук с класическото усещане за разтуптяно сърце), на мускулите се разтягат като че ли са да се постави серия във всеки един момент (и затова може да се появи напрежение в мускулите), се увеличава секреция на хормона кортизол, който поставя целия организъм в състояние на тревога. Доста интуитивно е, че усещането постоянно под стрес предизвиква поредица от реакции, които подкопават благосъстоянието. Както на психиката, така и на тялото. Той е все по-често, особено вЗападния свят, се потопят в атмосферата не е в състояние да управлява трудностите на ежедневието. Че е необходимо повече и по- конкурентни , агресивни и многозадачни . Следователно за психо-физическото благополучие е от съществено значение да се научим как по-добре да управляваме стреса. Да видим как
Възстановете собствените си пространства
Съвременният живот и по-специално възможността винаги да бъдете свързани със света може да доведе до чувство под натиск . И да се опитаме да отговорим на всички, дори извън работното време, като изваждаме пространство и време от други професии или по-лошо от любимите хора. Ето защо е от съществено значение да изключите захранването във всички сетива и ясно да разделите работата от личния живот . Трябва също така да се добави, че синята светлина, излъчвана от електронните устройства, може да промени правилността на циркадния ритъм. Това е биологичният ритъм, който регулира заспиването и събуждането. И затова поне час преди лягане трябва да избягвате да проверявате какъвто и да е вид електронно устройство. И дори не дръжте телевизора в стаята си. Всичко това са малки неща, които могат да ви помогнат да спите по-добре. И затова се сблъсквайте с трудностите по-спокойно, защото сте отпочинали физически.
Правете почивки
За борба със стреса е важно да не сте работохолик, а да знаете как да спрете. Кога? Идеалното би било да се разхождате само за 10 минути, ако са на зелено пространство. Наличието на възможност да се разхожда спомага за облекчаване на напрежението. Също така благодарение на производството на ендорфини , вещества, произведени от човешкото тяло, които дават усещане за благополучие. А малко почивка също може да бъде полезна за правене на някои ръчно дейност , която облекчава стреса. Всъщност е показано, че повтарящите се жестове са отличен антистрес: защо да не опитате оригами? Друго полезно занимание, което да правите по време на почивките, е да отпуснете мускулитепрогресивно. Започвате с пръстите на краката и работите по пътя нагоре. Мускулите на краката се свиват максимално и след това се отпускат и така нататък за всички мускулни групи до лицето . И ако негативните мисли нахлуят в ума и предотвратяват правилната концентрация, дори на бюрото на работната ви станция, можете да опитате да затворите очи. И фокусирайте ума си върху приятна сцена, като ваканция или накисване в гореща вана. Или както подсказва женското здраве, представете се в асансьор , притиснат между любимите си актьори !
Дишайте правилно
Дишайте дълбоко, за да успокоите болката и да възстановите малко спокойствие. Защо да успеем да направим това може да бъде от голяма полза в моменти на паника, затруднение или когато тревожността изглежда е в състояние да ни овладее? Според проучване, проведено в Училището по медицина на университета в Станфорд и публикувано в списание Science, има група неврони на нивото на мозъчния ствол, които при правилно привличане чрез правилно дишане могат да посредничат в чувства като спокойствие , внимание и релаксация . И затова тези дейности, които учат как да дишаме правилно, като йога и пилатес, се определят като антистрес . При влизане или излизане от такъвйога позиция дъхът трябва да е дълбок и непрекъснат.
Позициите за йога
При издишване диафрагмата и междуребрените мускули трябва да се отпуснат и тялото да се затвори. Издишването трябва да се извършва по време на движения на асана, включващи огъване напред и настрани и огъване или по време на завъртания и завъртания на тялото. По време на вдишването обаче диафрагмата и междуреберните мускули се свиват, тялото се отваря и затова вдишването трябва да съпътства движенията и асаните, които включват огъване и огъване назад. Следователно, за да изпълните правилно асаните, ако влезете в позиция с издишване, излизате чрез вдишване и обратно. Разбира се само чрез редовна практикаи постоянно е възможно да се свърже правилното дишане с всяка асана. Ето защо е възможно и да се упражнява ефективно антистрес действие . Много сходен аргумент може да се направи с Пилатес: упражненията не се изпълняват правилно, ако не са придружени от адекватно дишане. Само ако дишането е ефективно, е възможно постепенно да си възвърнете контрола над коремните мускули.
Силата на доброто четене ...
В епоха, в която може би сме затрупани от образи, да се оставим да се увлечем от емоцията от четенето е трик, който трябва да опитаме. В четенето е чудесен начин да се разсеете и преодоляване на проблема с обсебени от идеята за една идея, която причинява стрес или страх и затова е източник на стрес. Четенето на книга предизвиква сън и често безсънието е следствие от хроничен стрес. Следователно, по-добре добро четене под завивките , отколкото използване на електронно устройство. В четенето е и начин за обособяването на специален момент и това е начин да се изведат своите емоции. Освен това четенето на роман води до идентификация с герояи може да помогне не само да се вълнувате от намирането на нови перспективи и винаги е причина за размисъл .
... И малко музика
Дори музиката е голям стрес. Науката също го доказва : според проучване, публикувано в списание PLOS One и проведено в Университета на Queen в Белфаст , слушайки любимата си музика, преди да говори пред аудитория от непознати, ситуация, която обикновено е източник на стрес за всеки , помага да бъдете много по-спокойни, по-малко объркани, по-малко тъжни или депресирани при мисълта, че трябва да говорите на публично място. По-конкретно, това проучване показва как се бори със стреса не чрез слушане на определен тип музика, а не на друга, а чрез избора на музиката, която най-добре отговаря на вашите предпочитания.