Сутрин или вечер: кога е най-добре да тренирате?
По-добре ли е да тренирате сутрин или вечер? Ние ви разкриваме кога е най-добре да спортувате в зависимост от резултатите, които искате да постигнете.
Кога е най-добре да тренирате: сутрин или вечер ? Връщането във форма също е въпрос на биоритми и нива на хормоните , поради което е от съществено значение да се упражнявате в точното време на деня. Само по този начин е възможно да се постигнат по-добри резултати за кратко време.
Тренировъчна сутрин или вечер: ролята на хормоните
На GH е растежен хормон , който има три пика на ден. Единият се появява в първия час на сън, вторият в четвъртия час, а третият - сутрин . Друг важен хормон за нашето здраве е тестостеронът , който има два важни върха: първият сутрин , в 6.30, вторият следобед , около 17.30. Накрая откриваме кортизол , който има само един пик, от 6 до 7 сутринта.
Тренировка сутрин или вечер: разликите и кога е по-добре да спортувате
За да разберете кога е най -подходящото време за тренировка, важно е да познавате добре биоритмите . Първата сутрин е чудесна за тези, които искат да извайват, но и да отслабнат . Всъщност, в ранните сутрешни часове можете да извлечете максимума от действието на хормона GH и пика на кортизола. Тези два елемента позволяват да подобрим липолитичния ефект , помагайки ни да изгаряме мазнините.
Не само това, тренировка, проведена в този период от деня, също ви позволява да спринтирате метаболизма си , поддържайки го активен дори в следващите часове, в които ще има хранене.
И обратно, ако искате да натрупате мускулна маса и да определите тялото си, ще трябва да спортувате следобед . Това е така, защото ще можете да се възползвате максимално от действието на тестостерона, освен това мускулите ще бъдат по-активни и еластични, предразположени да издържат на големи натоварвания и усилия.
Така че по-добре ли е да тренирате сутрин или вечер ? Всичко зависи от индивидуалните нужди, но и от това, което искате да постигнете от обучението си. На сутринта експертите препоръчват да закусвате обилно, да се подлагате на интензивно обучение и след това да отидете в офиса, за да се сблъскате през целия ден със спринт. Следобед, от друга страна, можете да се освободите от натрупания стрес , да изключите и да освободите напрежението. Има такива, които избират да бягат до фитнеса по време на обедната си почивка, а след това се връщат в офиса по-натоварени от преди, и такива, които предпочитат да спортуват вечер , след като са хапвали няколко хранения и в края на дългия ден.