Значението на разтягането: защо го правите всеки ден
Необходими са десет минути на ден, за да поддържате тялото си гъвкаво, пъргаво и младо. Разтягането е ежедневната практика, която е наистина добра за всички.
Вече е ясно значението на стречинга като независима дисциплина, а не само като последна фаза на високочестотна тренировка. Редовното практикуване на разтягане е от съществено значение за поддържане на гъвкаво , не-договорено и пъргаво физическо състояние .
Разтягането е основна дисциплина, която трябва да се придобие като ежедневен навик, за да се гарантира мобилност на тялото във времето, полезна за извършване на ежедневни движения. Не ви трябват часове за обучение и е възможно да го практикувате у дома, като издълбаете десет минути на ден. Не вярвате ли? Прочетете тук
Какви са предимствата на ежедневното разтягане?
Ползите не са свързани само с по- голямата гъвкавост, придобита на мускулно-скелетното ниво, но и на нивото на сухожилията , което гарантира цялостно подобряване на уменията за движение. Конкретно тренировките са в състояние да предотвратят образуването на мускулни контрактури и поради тази причина е необходимо да се практикува ежедневно.
Освен това упражненията за разтягане понижават кръвното налягане, като насърчават по-доброто кръвообращение и допринасят за физическото и психическото отпускане. Ежедневието ни поставя в състояние често да заемаме неправилни позиции , които създават мускулни контрактури поради скъсяването на мускулите. Те, когато са в неестествено положение, възпрепятстват пренастройването на костните сегменти, благоприятствайки появата на дори хронична болка (като цервикална). Постигането на пренастройване на тялото чрез целеви упражнения за разтягане, следователно ви позволява да придобиете отново правилна стойка и да научите как да я поддържате във времето.
Как да правим разтягане всеки ден?
Не е необходимо, макар и със сигурност полезно, да се запишете на курсове по йога или пилатес, за да практикувате последователно упражненията за разтягане. Ако започнете да мислите, че 5-10 минути на ден добре направено е достатъчно, можете да определите най-подходящото време на деня за тази практика. Важното е да не правите упражненията със студени мускули , затова е добре да ги изпълнявате след физическо натоварване или дори само след горещ душ или вана: благодарение на действието на горещата вода, всъщност мускулите се отпускат, което позволява по-голямо и временно възможност за удължаване
Последната стъпка е да идентифицирате серията от упражнения, които най-добре отговарят на вашите нужди : от най-класическите, придобити в някои тренировки във фитнес залата, до тези, които могат да бъдат открити чрез видео уроци в интернет или по време на уроци по йога и пилатес.
Не форсирайте твърде много разтягащите се позиции по време на разтягане, важно е да поддържате удобни пози, които с времето ще се подобрят, докато продължите практиката. На практика не трябва да чувствате болка, а само усещане за „дърпане на мускул“, в противен случай рискувате, че чрез реакция мускулът отново ще се свие.
Също така е добре да не държите позициите за повече от 30 секунди ; по-голямото разтягане рискува претоварване както на връзките, така и на мускулите. Друг важен елемент, който трябва да имате предвид: направлявайте дъха по време на стречинг практика. Издишването, докато се разтягате, ви позволява да отпускате цялото тяло повече и да разтягате засегнатата мускулна зона по-лесно.