Как да отслабнете: 15 съвета за отслабване и запазване на фигурата ви
15 лесни и лесни за следване съвети за отслабване и поддържане на форма.
Лятото наближава, но имате няколко излишни килограма и искате да се приготвите за костюма на костюма ? Или просто не искате да загубите физическата форма, в която сте придобили толкова много усилия? Няма проблем! Ето 15 прости съвета, които трябва да следвате, за да отслабнете и да запазите фигурата си. Нека ги видим един по един.
№ 1. Първото правило се състои в пиене на много вода , естествена и пенлива, до около два литра на ден . Това е така, защото много хора объркват чувството на жажда с това на глада. Освен това приемът на правилно количество вода спомага за подобряване на метаболизма на мазнините , пречистване на организма и източване на излишните течности . Ако не обичате да пиете водата сама, можете да я овкусите с лимонов или портокалов сок.
№ 2. Опитайте се да ядете 5 хранения на ден , след това трите основни и двете закуски. По този начин няма да пристигнете много гладни за обяд и вечеря и ще избегнете хапвания. В допълнение, кръвната захар ще остане постоянна, предотвратявайки прекомерните промени в нивата на инсулин, които са отговорни за увеличаването на теглото.
№ 3. Яжте 2-3 плода на ден (за максимум 400 g), за предпочитане с корите. Влакна, съдържащи се в корите, имат висока способност за засищане. Не замествайте плодовете с плодови сокове, дори и тези без добавена захар, защото те имат нисък процент плодове и дават малко ситост.
№ 4. Консумирайте най-малко 2 порции зеленчуци с двете ястия, сурови или варени. Зеленчуците, като плодовете, осигуряват на организма витамини, минерални соли и фибри, които помагат за поддържане на чревното благополучие.
№ 5. Намалете солта , защото тя благоприятства влизането на липидите в мастните клетки , като по този начин увеличава съдържанието на мазнини в организма. Заменете солта с подправки и билки.
№ 6. Научете се да измервате маслото с лъжица за маса . Не трябва да се изключва зехтинът с екстра върджин, но и не бива да се злоупотребява, тъй като е много калоричен. Нека да си спомним, че една чаена лъжичка съответства на около 5 g, а трапезна лъжица на около 10 g.
№ 7. Избягвайте синтетични подсладители и фруктоза . Според някои проучвания, първите изпращат сигнали до тялото, които го подтикват да търси други източници на сладко и които редуват метаболизма на глюкозата и по този начин насърчават наддаването на тегло. От друга страна, фруктозата благоприятства натрупването на триглицериди в областта на корема.
№ 8. Научете се да ядете по-бавно и дъвчете . По време на дъвченето се активират някои сигнали, които достигат до центъра на глада, докато те пристигат в кръвта, тъй като хранителните вещества се усвояват. Ако ядете твърде бързо, рискувате да консумирате повече храна, отколкото наистина ви е необходима.
№ 9. Опитайте се да спите поне 7-8 часа на нощ . Ако спите по-малко, апетитът и нервният ви глад се увеличават; метаболизмът върви сено и коремните мазнини се натрупват по-лесно .
№ 10. Намерете всяка възможност да се движите . Не е достатъчно да отидете на фитнес или басейн: важно е да се опитате да имате активен начин на живот, ходене, колоездене (ако е възможно) и изкачване на стълби.
№ 11. Научете се да четете етикети . Много храни, считани за диетични, всъщност са богати на глюкозни сиропи и хидрогенирани мазнини, които освен че са опасни за здравето, насърчават наддаването на тегло.
№ 12. Избягвайте царевичните люспи , зърнените барове и оризовите питки и надутата царевица . Тези продукти преминават през процеса на издухване, което увеличава гликемичния им индекс, като по този начин насърчава наддаването на тегло.
№ 13. Ограничете консервираните храни (естествена риба тон и месни консерви) до веднъж на две седмици. Те са богати на сол и консерванти, които насърчават натрупването на мазнини в мастните клетки.
№ 14. В случай на покана за вечеря или обяд, закусете , по възможност със сурови зеленчуци. По този начин ще избегнете хапвания.
№ 15. Следете какво ядете в малък хранителен дневник , дори мами. Четейки дневника в края на деня, ще можете да разберете къде можете да се подобрите.