В плуването е един от най-пълните спортове на всички: те прави да отслабнете и да е лек за целулита, подобрява здравето на сърцето и мускулния тонус. Ето всички предимства и защо трябва да го практикувате.
Плуването е спорт, който е толкова древен, колкото е полезен. Древните гърци и римляни са го практикували, смятайки го за завършена дейност. Той преживява период на тъмнина през Средновековието, поради рисковете от развитие и разпространение на епидемии.
Едва към края на 1800 г. той се появява отново, утвърждавайки се с пълни права в панорамата на спортните дейности .
Плуването е спорт, подходящ за всички възрасти и може да се практикува в басейна и в морето.
Плуване: обучение
Направи си сам силно се обезкуражава в този спорт. За да се научите как да плувате добре, като координирате движението на ръцете и тялото с дишането , е от съществено значение да бъдете контролирани от учител.
Плуването се определя като цикличен спорт, тъй като движенията се повтарят през цялата сесия. Има 4 различни стила на плуване: фрийстайл, гръб, бруст и делфин . Всеки от тях действа върху различни мускулни групи.
- Фрийстайл : в този стил е по-малко усилия и затова е най-популярният стил. Тренират се мускулите на ръцете, пекторалите, корема и задните части.
- Назад : сред предимствата на плуването на гърба не можем да не споменем коригирането на гръбначните дефекти. Освен това и глутените, и мускулите на гърба работят добре.
- Жаба : в този стил краката трябва да приемат конкретни форми, така че трябва да внимавате, ако страдате от проблеми с лумбалните. Големи ползи за мускулите на седалището и краката.
- Делфин: това е най-сложният стил, защото изисква да научите много специфично движение на вълната. Обаче тези, които го практикуват, ще намерят големи подобрения в мускулната и дихателната координация.
Плуването облагодетелства физическо и друго
Има много ползи от плуването върху тялото и върху психиката, но трябва да се практикува последователно, като всички спортове. По-конкретно, той действа в различни аспекти:
- холестерол и диабет : помага да се поддържат ниските нива на лошия холестерол и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Освен това, определената позиция не уморява сърцето въпреки интензивните усилия. Това е спасител както за мъже, така и за жени, тъй като също намалява риска от диабет.
- Костна структура : коригира гръбначните проблеми, като сколиоза. Разширява ребрата, като по този начин подобрява дишането. Освен това не изморява ставите, така че е идеален и за тези, които се възстановяват от проблеми с опорно-двигателния апарат.
- Мускули : подобрява мускулния тонус, повишава физическата издръжливост, развива хармонично цялата мускулна система.
- Астма : положителни ефекти са открити и при астматични субекти, които виждат, че епизодите на астма значително намаляват. Особено се препоръчва при деца.
- Удължава живота : Според резултатите от надлъжно проучване, проведено от Университета в Южна Каролина, тези, които практикуват този спорт за дълго време, намаляват риска от смъртност с 50%.
- Подобрява настроението : практикуването на тази дейност влияе върху психиката ни, подобрява вниманието и концентрацията, намалява стреса и повишава самочувствието. Печелите увереност в собствените си умения и това ни прави положително предразположени към другите.
Освен това, това е спорт, който може да се практикува навсякъде, без прекалено големи разходи за оборудване. През лятото можете да плувате на открито, като се възползвате от слънцето и йода от морето.
Плуването кара ли да отслабнете?
Често подхождаме към спорт с единствената цел да отслабнем, например можете да отслабнете, като ходите .
Доказано е обаче, че сесията по плуване ви помага да отслабнете бързо , като изгаряте количество калории, които ще се различават според стила, интензивността и продължителността. Говори се за средно между 400 и 700 калории.
В ред делфинът и фрийстайлът са тези, които помагат лесно да се изхвърлят мазнините, докато гърба и жабата са по-евтини. Освен това теглото на тялото се усеща по-малко във водата, но извършваните движения изискват мускулите 20 пъти повече усилия, отколкото при други спортове. Следователно ще работите много повече, но ще почувствате по-малка умора. Това ще ви позволи да постигнете отлични резултати за кратко време.
По-специално ползите от плуването върху женското тяло не само ще се сведат до по-тънко тяло, но ще доведат до забележимо намаляване на целулита.
Винаги подчертаваме как отслабването е резултат от дълъг и сложен процес , който включва различните аспекти на човека на 360 °. Наред със спорта винаги трябва да се свързва балансирана диета и здравословен начин на живот. Така че не пушене, алкохол и малки часове!
Някои елементи, които може да се наложи, ако тренирате плуване:
Плуване, противопоказания
Преди да се подходите към сложен спорт като този, винаги е добре да поговорите за това с Вашия лекар.
Наистина има някои ситуации, които трябва да се държат под контрол. По-специално, потърсете лекарска помощ, ако се окажете в следните условия:
- никога не сте спортували и приемате лекарства
- вие сте пушачи
- имало предишни случаи на инфаркт в семейството или сърдечно-съдови проблеми
- сте с наднормено тегло
- страдате от висок холестерол или диабет
- имате проблеми със гърба или ставите
- бременна си
Друга информация
Ако се интересувате от спорт, ето и други полезни сведения за различните спортни дисциплини:
- Йога и пилатес: разлики и прилики
- Постурална гимнастика, как да го направите и ползи
- Художествена гимнастика, как работи и какви ползи за тялото
- Калистеника, какво е и как да тренирам
- Обучение у дома: идеи и практически решения
- Бягане, пълна дисциплина
- Трекинг, алтернативни почивки за тези, които обичат природата и спорта
- Северно ходене: ползи и техника на скандинавското ходене
- Плуване на открито: плуване в студена вода за тонизиране и трениране
Ако се интересувате от храненето, ето няколко диетични съвета за спортисти:
- Спортно хранене: идеи и съвети
- 10 енергийни храни за спортисти, но не само
- Smoothie за отслабване и пречистване на тялото
Ако от друга страна искате да задълбочите възможните наранявания и травми, ето нашите карти за чести физически проблеми по време на спорт:
- Спортна травма: естествено лечение за всяка травма
- Мускулна сълза: как да се излекува естествено
- Хиропрактика: какво представлява и какви ползи