В Кундалини Йога е дисциплина, която датира от преди повече от 20 хиляди години. Целта му е пълната реализация на човека чрез техники за движение и дишане.
Произход на йога кундалини
Философията и практиките на Кундалини йога са предадени устно от нейния учител и основател Йоги Бхаджан. Това е течение на тантричната йога, което използва тялото, за да възстанови психическото благополучие на индивида .
Кундалини йога практика
Кундалини йога действа върху чакрите, освобождавайки спящата енергия, разположена в долната част на тялото. Енергия, дефинирана като „женствена“ или Кундалини-Шакти, която помага да се развие творчески потенциал .
Всеки урок или „клас“ е структуриран в съответствие с поредица от физически практики и дихателни техники (пранаяма). Друг важен момент за кундалини е откриването на сесията, което става чрез мантри . Преди да се затвори, вместо това се намесва медитативната работа.
Има по-динамични „класове“, които се основават на изпълнението на много сложни йога позиции, но като цяло кундалини йога се фокусира повече върху медитативната практика, която заедно с музиката и мантрите възстановява силата, гъвкавостта и психофизическата устойчивост .
Всеки клас е различен от другия. Всичко зависи от типа чакра, върху който трябва да работите , но също и от сезоните, периодите на годината и фазите на Луната.
Позиции за йога кундалини
Най-важните позиции на кундалини йога са тези, свързани с медитацията и релаксацията . Следователно всяка сесия обикновено се разделя на:
1. Отваряне
Основната сесия включва отваряне чрез практика на пранаяма, единична медитация или и двете. Единствената фиксирана точка е рецитирането на Ади мантра и мантрата Мангала Чаран .
Загряването спомага за разхлабване на мускулите и ги прави гъвкави2. Отопление
Загряващите упражнения се използват за:
- Разхлабете мускулите
- Прави гръбнака по-гъвкав
- Отпуснете ума си
3. Крия
Това е последователността, редът, в който се изпълняват упражненията или позициите . Всяка крия има своя структура и всеки упражнява своя график, в зависимост от целта, която трябва да бъде постигната.
4. Релаксация
Следват няколко минути релакс , които се постигат в положение „труп“ или Савасана. Понякога тази фаза може да бъде придружена от музика, традиционни мантри или звуци от природата, които улесняват душевната релаксация.
Савасаната се изпълнява, както следва:
- Легнете по гръб
- Затвори си очите
- Изпънете ръцете си по тялото с дланите обърнати нагоре
- Поставете петите си заедно, но оставете краката да се отпуснат отстрани
- Изтеглете брадичката, но удължете тила на шията
5. Медитация
По време на практикуването на медитация ние помагаме на по-рационалната част от нашия мозък да се отпусне. Но също така да насочва емоционалната енергия и да пречиства мислите .
За да пеете, рецитирате и медитирате , трябва да се поставите в „лесна позиция“:
- Седнете с изправен гръб, кръстосани крака и брадичка
- Присъединете се към ръцете си в молитвено положение
6. Закриване
Пеенето или рецитирането на две мантри завършва сесията. Първият, традиционно на английски, трябва да бъде рецитиран на родния си език:
Нека слънцето винаги да ви озарява
Любовта ви заобикаля
И чиста светлина вътре ви ръководи
пътя
И накрая, мантрата Sat Nam се рецитира три пъти, следвайки ритъма на дишането си. Първият има продължителен звук (Saaaaaat), който е около седем пъти по-дълъг от втория (Nam).
В края на практиката навеждате торса си напред в лък. Чрез увеличаване на притока на кръв към мозъка се стимулира процесът на усвояване на наученото .
Освен това привеждането на главата под сърцето благоприятства интернализацията на емоционално, психическо и духовно ниво .
Може да се интересувате и от:
- Облекло за йога, за да се срещнете с практиката и да упражнявате добре
- Йога позиции: всичко, което трябва да знаете
- Корен на лотос: свойства и приложения
- Аюрведа: принципи и ползи от древна индийска медицина