На масата на мазнините е представена от натрупването на мастна, причината за заседналия начин на живот и неправилно хранене и начин на живот. Следвайте нашите инструкции, за да го изчислите и веднага знаете каква е вашата физическа форма.
Мастна маса: какво е това?
Под термина мастна маса намираме както основната (или първичната) мазнина, така и натрупващата мазнина . Последното може да се определи с изчислението на маслената маса.
Есенциалните мазнини не могат да бъдат премахнати с диетата и са представени от липидния слой, който защитава вътрешните части на тялото : от костния мозък до далака, от млечните жлези до централната нервна система.
Мазнината за съхранение, от друга страна, е енергиен резерв. Но за да може даден обект да се счита за здрав, той трябва да бъде около 12% , за обща ФМ равна на 24% за жените и 15% за мъжете.
Фокус: Отслабването при ходене: защо ходенето е добре за вас
Изчисляване на мастната маса
За да знаете, следователно вашето здравословно състояние, можете да извършите изчисляване на мастната маса . Както с помощта на вече споменатите инструменти и методологии за изчисляване на чиста маса, както и чрез някои формули и уравнения.
Според Уилмор и Бенке, за изчисляване на мастната маса е необходимо да се определи логаритъмът на някои обиколки на тялото плюс височината :
FM частично се дава от процента на отлаганите мазнини, натрупани при заседнал начин на живот. За да го знаете, е възможно да се направи изчисляване на мастната масаFM мъже: 495 / (1.0324 - 0.19077 (лог (талия - шия)) + 0.15456 (лог (ръст))) -450
FM жени: 495 / (1.29579 - 0.35004 (лог (талия + ханш - врата)) + 0.22100 (лог (ръст))) - 450
Уравнение на Ломан за изчисляване на мастната маса
В статията за изчисляване на постната маса говорихме за използването на скилдера. Инструмент, способен да даде оценка на нашата постна маса, чрез 3 измервания. След това те ще бъдат вмъкнати в уравнението за изчисляване на мастната маса, разработено от Ломан . За да направите прогнозата ще ви трябва:
- Професионален пликометър
- Маркер
- Мярка с лента
С кожната папка направете измервания на субкапуларна, трицепсова и коремна дебелина . Измерването на subscapularis се извършва по диагонал, в долния ъгъл на скапулата. Този на трицепса, диагонално, в средата на ръката, който трябва да бъде огънат, докато коремният в съответствие с дясната или лявата страна на пъпа, вертикално и хоризонтално.
Винаги правете най-малко две измервания за всяка част на тялото, за да осигурите по-висока надеждност. Също така по конвенция винаги измервайте лявата страна на тялото . От двете измервания намерете средната стойност. Средните стойности на трите дебелини ще бъдат резултатите, които се събират и вмъкват в уравнението на Ломан:
Процент от общата телесна мазнина = 495 / d - 450
където d = 1.0982 - (0.000815 x S) + (0.00000084 x S²)
и S = сбор от 3-те пъти
Формулата на Ломан не е приложима за хора с нормално тегло или наднормено тегло , а само за мъже спортисти.
Единственият начин да изваяте силуета е да извършвате редовни физически активности, което довежда изчисляването на мастната маса до 24% за жените и 15% за мъжетеСПЕЦИАЛНО: Изчисляване на постна маса , за какво е предназначена и как да го направите
Поулок уравнение за изчисляване на мастната маса на мъжете
Мъжете, които не изпълняват състезателна практика, могат да разчитат на формулата на Поллок за изчисляване на мастната маса. Но първо, като използвате метъра за сгъване на кожата, ще трябва да получите измерванията за дебелината на гръдния кош, корема и квадрицепса .
СПЕЦИАЛНО: Органична диета за естествено отслабване
Инструкциите за използване на папката на кожата са същите като тези, обяснени за уравнението Lohman , във всеки случай винаги следвайте инструкциите на производителя. Дебелината на корема е обяснена по-горе, дебелината на гръдния кош се получава чрез поставяне на зоната между подмишницата и зърното по диагонал, докато при квадрицепса гънката се поставя вертикално, в центъра между ингвиналната гънка и патела.
След като сте взели средната стойност на измерванията и след това сумата , въведете данните в уравнението на Поллок за изчисляване на маслената маса на мъжете, тоест:
Уредът за сгъване на кожата за изчисляване на мастната маса не е надежден при затлъстяване, тъй като е по-трудно да се отдели мастната маса и постната масаПроцент от общата телесна мазнина = 495 / d - 450
където d = 1.1093800 - ((0.0008267 x S) + (0.0000016 x S²) - (0.0002574 x E))
S = сбор от трите сгъвания
E = възраст
Уравнение на полулок за изчисляване на мастната маса при жените
Полок също разработи уравнение за изчисляване на мастната маса на жените . Помогнете си с маркер, мярка за лента и папка на кожата, за да получите измервания на трицепса, коремната и надкостната област. Последният трябва да се вземе косо, точно над гребена на илиака или горния ръб на костта на тазобедрената става.
Вземете средната и след това сумата от измерванията и ги поставете в уравнението така:
Процент от общата телесна мазнина = 495 / d - 450
където d = 1.0902369 - ((0.0009379 x S) + (0.0000026 x S²) - (0.00000979 x E))
S = сбор от трите пъти
E = възраст
Може да се интересувате и от:
- Ползи от пилатес от нежна практика
- Периодично гладуване: добре ли е или не?
Някои поглед върху диетите:
- Цветна диета
- Ин и Ян диета
- Минестроне диета
- Веганска диета
- Диета на кръвна група
- Умна диета
- Диета със сурова храна
- Сурова вегетарианска диета
- Био диета
- Вегетарианска и веган диета за отслабване
- Диета Скарсдейл
- Зонова диета
- Планк диета
- Био хомотоксична диета
- Макробиотична диета
- Детокс диета