Тайната на ефективната диета за отслабване се крие в това, че не бързате. Рестриктивните хипокалорични режими, откази и наркотици всъщност могат да компрометират психофизичния баланс.
Диета за отслабване: как да го направите
В дългосрочен план прекалено бързата и небалансирана диета за отслабване се превръща в стресиращо, неуспешно и ефективно преживяване .
На първо място, защото драстичните диети водят повече от всичко друго до загуба на излишни течности и резервния гликоген (захар), отложен в мускулите.
Така че загубата на тегло е там, но това е напълно очевидно , тъй като не включва мазнини.
Също така в дългосрочен план ограниченията могат да засегнат мускулната маса . А има и такива, които твърдят, че това може да доведе до забавяне на основния метаболизъм, което да доведе до ново увеличаване на теглото.
За да се гарантира, че загубата на тегло е постоянна и най-вече окончателна , е необходимо да се храните здравословно и балансирано и да свързвате физическата активност с нея.
Физическата активност предпазва от мускулен катаболизъм (разрушаване) и атаки на глад.
Помогнете си с формулите за изчисляване на постната маса и масата на мазнините, за да разберете идеалното си тегло .
Храни
1. Човек, който няма здравословни проблеми, може да се впусне в самостоятелно направена диета за отслабване, която не включва ограничения или отказ. Разрезът трябва да бъде максимум 500 kcal на ден. Може да бъде полезно да се предпочитат постните и здравословни храни и да се изберат здравословни методи за готвене.
2. Мазнините са полезни за вас! И това е необходимо за спортисти. Просто предпочитайте здравия, присъстващ в мазна риба, авокадо и растителни масла , което не влияе върху сърдечно-съдовата система. Важно е да не забравяте да променяте източниците, за да осигурите правилен прием на витамини и минерални соли, като калий и магнезий.
Мазнините са доставчици на витамини. Предпочитайте здравия, който не причинява атеросклеротични плаки3. Отидете за храни като бобови растения и пълнозърнести храни, които не претеглят и освобождават енергия за по-дълъг период от време. Предпочитайте здравословните леки закуски и избягвайте максимално преработените храни, ако са богати на изкуствени захари и наситени мазнини.
4. Пиенето на 1,5 / 2 литра вода на ден насърчава мускулната дефиниция и поддържа задържането на вода в изолация , което води до наддаване на тегло от 1-2 кг.
Съветите
1. Яденето на голяма салата преди всяко хранене и плод в края може да ви помогне да се почувствате пълноценни по-бързо. Освен това разделянето на храненията ви на 5 вместо на 3 може да ви предпази от гладни мъки.
2. Увеличете мускулната маса. За целта ще е необходимо да се редуват аеробната работа (бягане, плуване, колоездене) с анаеробна работа (тежести и съпротива).
Яжте голяма салата в началото на храненето, по-пълна повече, за по-дълго3. За да видите първите, истински ефекти, важно е физическата активност да е постоянна и продължителна във времето . Можете да си помогнете с музика и конкретни приложения, ходене на фитнес или мотивиране на партньори, роднини, приятели и колеги.
4. Не се страхувайте да работите с машини и тежести: натрупването на маса не означава да станете културист. Всеки човек има собствено изграждане и определение на мускулите , така че забранете сравненията (както с приятели, така и с олимпийски спортисти) и не забравяйте, че всеки има своето време (дори да отслабне).
5. Не се обезкуражавайте! Ако имате наднормено тегло, физическата активност може да промени имиджа ви. Това не означава, че набирате тегло, а че мускулната ви маса се увеличава. Отделете време и ще видите, че силуетът ви ще се оформи , кожата ще бъде по-компактна и целулитът ще намалее.
Погледнете телата на спортистите, те не са всички еднакви, но няма съмнение: всички са тонизирани. Това зависи от вида спорт, който практикувате, но и от размера на тялото ви6. Хвърлете везните! Постоянната физическа активност води до наддаване на тегло. Ако не правите нищо лошо в диетата си, знайте, че това е мускулна маса . Обградете се със снимки на положителни примери, разнообразни, но не нереални: не е нужно да ставате някой друг, а най-добрата версия на себе си.
Други диети за отслабване:
- Планк диета
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати
- Диета Скарсдейл
- Тисанорейка
- Диетата на д-р Лем
- Дисоциирана диета
- Зонова диета
- Диета на Дюкан
- Нискокалорична диета
- Тегло наблюдатели
- Точковата диета
- Даш диета
- Диета на Аткинс
Може да се интересувате и от:
- Спортно хранене: идеи и съвети
- Периодично гладуване: добре ли е или не?
- Ползи от пилатес от нежна практика