В диетата за насърчаване на концепция не съществува. В съчетание с правилната физическа активност и здравословен начин на живот може да бъде валидна помощ за начинаещи майки и бащи, които искат да разширят семейството си. Нека да разберем заедно какво е това.
Зачеване и хранене : има ли връзка? Съдейки по това, което казват експертите, би изглеждало така. Всъщност всичко, което ядем, пием и начина на живот, който възприемаме, влияе не само върху здравето ни, но и върху плодовитостта . Няколко проучвания показват това и изглежда, че храненето е много важен фактор за насърчаване на зачеването, особено за двойки, които вече не са много млади.
Правилата за хранене преди зачеването, които трябва да се спазват, са също толкова важни за жените, колкото и за мъжете, както и за физическата активност, която трябва да бъде редовна и постоянна. По същия начин е от съществено значение да се прогони тютюнопушенето, алкохолът и да се избягва забързаният темп на живот, който не само може да попречи на зачеването и които представляват рискови фактори за бременни и неродени деца през първия триместър на бременността.
Затова нека разберем кои са храните, които помагат за зачеването и кои храни да избягваме, за да увеличим максимално шансовете да станат родители.
Фокус: Бременност, първите признаци
Хранителните вещества, които подпомагат зачеването
Значението на правилното хранене за зачеването се подкрепя от няколко научни изследвания. Проучване, публикувано в авторитетното Journal of Nutritional & Enviromental Medicine и проведено върху извадка от 367 двойки на възраст между 34 и 36 години с проблеми с безплодие, показа, че правилната диета увеличава шансовете за зачеване и раждане здрави и нормални деца с тегло.
Проучването, проведено в продължение на 3 години, показа, че диетата е много важен фактор за повишаване на плодовитостта, както и здравословният начин на живот оказва пряко влияние върху успеха на бременността.
Но кои са най-подходящите храни за насърчаване на зачеването? Нека започнем с това, че най-правилната диета трябва да бъде възприета и от двамата амбициозни родители и че са необходими около 3 месеца, за да се получат първите ползи. Балансирането на нужното количество от всички основни хранителни вещества ( протеини, въглехидрати, витамини, фибри, минерали и др. ) Е особено важно за увеличаване на шансовете за бременност, както и за гарантиране, че консумираните храни не съдържат вредни вещества.
Прочетете също : Натурални средства за гадене при бременност
Идеалното би било да се консумират органични храни със безопасен произход и контролирана верига на доставки, без химикали, които са потенциално вредни за организма. Още по-добре, ако имате възможност да култивирате малка градина или да пазарувате директно от фермера.
Нека да видим подробно кои храни да се предпочитат въз основа на хранителните принципи, които да бъдат въведени в диетата преди зачеването.
Витамини и минерали
Минералите и витамините са много важни преди и след зачеването. Тези вещества трябва винаги да се приемат чрез храна, а не чрез добавки, освен ако не се провежда строг лекарски контрол. По-специално , фолиевата киселина и витамините А и Е са от съществено значение за производството на естроген, както и за целия витаминен комплекс от група В (по-специално В12 ). Следователно място за пресни и сезонни плодове и зеленчуци , за предпочитане сурови или задушени.
За да се запасите с калций, от съществено значение при планирането на бременност, препоръчително е да консумирате мляко, зелени листни зеленчуци и бадеми . Тъй като плодът по време на своето развитие ще абсорбира значителни количества калций, добре е да го въведете в диетата дори след зачеването. Отделно споменаване на цинк, който е основен минерал за функцията на сперматозоидите . Храните, най-богати на този минерал, са мекотели , по-специално стриди , но на пазара има специфични мулти-витамини, съдържащи този елемент.
вода
Водоснабдяването е от съществено значение за поддържането на правилната хидратация. 8 чаши вода на ден е минималното препоръчително количество както за жени, така и за мъже. По-добре се уверете, че консумираната вода идва от чисти източници и без замърсители, които биха могли да се натрупат в тялото.
Влакна
Друго основно хранително вещество за пречистване на организма и поддържане на храносмилателната система здрава. При жените влакната противодействат и на появата на някои патологии като ендометриоза и синдром на поликистозни яйчници . Те също действат в организма, като предотвратяват естрогена, произведен от реабсорбция в кръвта. Влакна, особено разтворими влакна, също насърчават чувството за ситост, като помагат да се поддържа теглото под контрол. Следователно зелена светлина за всички видове плодови целулози, бобови растения, зеленчуци като домати, патладжани, тиквички и органични плодове като дюли, круши, киви и пълнозърнести храни .
Протеини
Правилният прием на протеини е друго основно правило на диетата преди зачеването. Протеините са основни хранителни вещества за поддържане на функционалността на мускулните тъкани, кожата, косата и всички жизненоважни органи. Освен това, формирани от вериги от аминокиселини , те също играят много важна роля в плодовитостта, по-специално в синтеза на сперма с нисък брой на сперматозоидите . Възстановяването на правилните нива на сперматозоидите е възможно чрез обогатяване на диетата с храни като месо, риба, яйца, сирене и мляко, но и бобови растения .
Дебел
Някои „добри“ мазнини са от съществено значение за поддържане на плодовитостта и насърчаване на зачеването . Те са ненаситените мазнини, които се съдържат в рибата , ядките , някои плодове като авокадо и семена, които съдържат есенциални мастни киселини, богати на Омега 3-6-9 .
Въглехидрати
По отношение на въглехидратите диетата преди зачеването трябва да включва въвеждането на прости и сложни захари (нишестета и фибри). Трябва да се има предвид, че индустриалната обработка на прости захари разпръсква всички хранителни вещества и витамини на храните и насърчава натрупването на захар в кръвта, без никакви ползи за здравето.
Следователно, забрана на рафинираните захари, намиращи се в сладкишите, в предварително опакованите закуски в бяло брашно и в хляб. Зелена светлина обаче до цели храни и зърнени храни . Друг отличен източник на въглехидрати са плодове, картофи, бобови растения и пресни или задушени зеленчуци .
Концепция: „добрите“ храни
За да се опрости казаното, ето обобщена таблица, в която са изброени храните, считани за „добри“ и здравословни, особено за двойки, които искат да увеличат максимално шансовете за зачеване.
- ХЛЯБ И ПАСТА : по-добри пълнозърнести. Що се отнася до консумацията, препоръчително е да се яде паста al dente, за да се позволи на тялото да отдели правилното време, за да превърне въглехидратите в захари.
- Плод и зеленчуци : киви, ябълки, круши, горски плодове, домати, чушки и броколи.
- ПЪЛНОЗРИВНИ ЗЪРНОСТИ : те са богати на фибри и насърчават усвояването на хранителни вещества.
- ОРИЗ : по-доброто от парещо или черно качество, което изглежда е по-подходящо за насърчаване на зачеването.
- СИНАТА РИБА : аншоа, сардини, скумрия и други видове синя риба, богата на Омега 3, ненаситени мазнини.
- ПИЦЕ : е отличен източник на витамин В6, който се съдържа и в сьомгата, ядките, пивните дрожди и млякото. Последните проучвания посочват, че този витамин насърчава овулаторната активност при жените.
- КРАСТАЙЦИ : миди, стриди, омари, богати на цинк.
- ПЪЛНО МЛЯКО И ДЕРИВАТИВИ : сирена, получени от пълномаслено мляко.
Концепция: храните, които трябва да се избягват
След като прегледахме хранителните вещества и основните групи храни, които насърчават плодовитостта, нека видим кои храни да избягваме, ако търсите бебе. Преди това трябва да се отбележи, че кофеинът, тютюнопушенето, алкохолът, наркотиците, живакът, оловото, пестицидите и хербицидите се считат за фактори, които силно пречат както на женската, така и на мъжката плодовитост.
Прочетете още: Правила и съвети, които да спазвате за диетата при бременност
Що се отнася до храненето, като цяло всички преработени, полуобработени и индустриални храни трябва да се избягват (или поне драстично ограничават). Сред храните, считани за лоши за зачеването, откриваме: червено месо, агнешко, свинско, сметана, мазни сирена, палмово масло, маргарин, пайове, бисквити, торти, пържени картофи, пържени храни като цяло, сладолед и зърнени барове . Трябва да се избягват и протеинови източници като предварително опаковани торти и закуски, колбаси, салами, хамбургери, вюрстел, пастет и преработени меса .
Освен това храни като кисело мляко, сладолед и някои видове сирена съдържат много наситени мазнини от животински произход и затова е добра практика да се ограничи консумацията им.
Разберете кои ... Упражнявайте по време на бременност, за да облекчите болката
Концепция: храни, подходящи за хората
Ако от една страна има диета, обща за мъжете и жените, която насърчава зачеването като цяло, от друга страна има храни, по-подходящи за поддържане на фертилността при мъжете . Храните, които подпомагат мъжката плодовитост, са тези, богати на витамин С и антиоксиданти, които спомагат за подобряване на мобилността на сперматозоидите.
Освен това, както видяхме, цинкът е основен минерал за предотвратяване на аглутинация на сперматозоидите и повишаване нивото на тестостерон . И накрая, фолиевата киселина и витамин А допринасят за подпомагане дейността на сперматозоидите.
Но кои са най -богатите на тези вещества храни ? Ето една малка обобщена схема:
- Стриди, яйца, ядки и млечни продукти за цинк
- Портокали, грейпфрути, броколи, домати за витамин С и А.
- Фасул за фолиева киселина и цинк
- Сладък картоф и зелени листни зеленчуци за цинк, витамин С, А и фолиева киселина
- Моркови за бета-каротин
- Домати за ликопен
Концепция: храни, подходящи за жени
Въпреки че няма магическа рецепта за забременяване, някои храни могат, по-добре от други, да увеличат шансовете за бременност за бъдещата майка. Видяхме, че диетата на плодородието се основава на редовен и балансиран прием на всички основни хранителни вещества за зачеване, но е добре да запомните списъка с храни, които са особено добри за жените и средните дневни количества.
- Сушени зеленчуци. Пробиване на ден.
- Мляко . Чаша на ден се редува с бурканче бяло кисело мляко или лъжичка сладолед
- Зелени листни зеленчуци . Спанак, сирене, ракета, броколи и зеле, маруля и т.н. консумират всеки ден
- Тиквени семки . Богат на протеини, добри мазнини и минерали.
- Пълнозърнест хляб, макаронени изделия и бисквити като лимец, овес и елда, които съдържат повече протеини и фибри
- Екстра върджин зехтин
- Сьомга. Отличен източник на омега 3
Други съвети за бременност
Открийте нашите ръководства за изживяване на бременността и раждането по естествен начин:
- диетата за кърмене, съвети и идеи
- зъбобол при бременни лекарства и причини
- Храненето лошо по време на бременност излага на риск неродените бебета
- Симптомите на пубалгия и препоръчителни природни средства
- Запек при бременност: естествени средства
- Корем след раждане: как да го премахнем с упражнения и диета
- Кърмене Диета: Съвети и идеи
- Кърмене: какво да ям
- Galega: свойства и ползи за кърменето
- Естествени лекарства за колики при бебета