А диета за детоксикация е най-ефективният начин за очистване на организма по естествен път. Нека видим няколко примера, с предупреждения и ограничения, които трябва да имате предвид.
Какво са
Популярни в Съединените щати, особено сред холивудските звезди, детокс диетите са във възход.
Принципът е да пречистите тялото, като му предложите почивка. Нуждите може да са различни: отслабнете, пречистете се, върнете се във форма.
Ако искате да започнете детокс диета, за да детоксикирате тялото си по естествен път, ние ви даваме няколко идеи и рецепти, за да започнете .
Внимание : преди радикално да промените диетата си, консултирайте се с диетолог, за да прецените здравословните и диетичните си нужди, всякакви непоносимости или ограничения.
Защо да следвате детокс диета?
С течение на времето тялото ни натрупва „отпадъци“, които в дългосрочен план пречат на неговото правилно функциониране и генерират умора, така че тенът изглежда по-тъп, косата и ноктите са чупливи, раздразнителност, депресия, по-малка устойчивост на инфекции.
Тези токсини имат два произхода:
- самият организъм, който произвежда отпадни елементи по време на редовното си функциониране
- външната среда : замърсяване, тютюнопушене, алкохол, наркотици, добавки,
По принцип тялото е в състояние да филтрира отпадъците си, но може да се случи, че твърде много се натрупват и не могат да се справят с него.
Детоксикиращите лечения служат за пречистването му и носенето на нова енергия. Има няколко, вариращи по дължина от 1 ден до 1 седмица и състав (бързо, всички плодове, вегетарианци, зеленчуков бульон ...).
Основите на детокс диета
Детокс диетата обикновено се основава на консумацията на "пречистващи" храни, дори и само в течна форма и варира от 1 до 7 дни.
Какво да не се яде
Храните, които трябва да избягваме по време на диетата, са тези, които налагат преумора на тялото ни, за да се асимилира и произвежда повече отпадни токсини, както и пушенето, разбира се. Освен това, тяхното отрицателно въздействие върху здравето е научно доказано.
- Рафинирани захари
- Мазнини и масла
- Алкохол
- Кофеин
- Продукти от животински произход: основно червено месо и понякога млечни продукти
- Рафинирани храни
Какво да ядем
Храните или напитките, които трябва да включите, обикновено са плодове и зеленчуци, които са с по-голямо съдържание на вода и фибри, но с ниско съдържание на захар и които съдържат значително количество антиоксиданти .
- Зелен чай
- Моркови
- Домати
- Целина
- Артишок
- Цвекло
- Цитрусови плодове: лимон, портокал, грейпфрут
- Плодове : боровинки, къпини, ягоди, малини, червени боровинки, червени боровинки
- Храни, богати на хлорофил: аспержи, глухарче, авокадо, киви , къдраво зеле, кейл, крес, чесън, мента, босилек, босилек, мащерка, магданоз и др.
По време на диетата се препоръчва да се пие най-малко 1,5 литра вода на ден. Някои диети също препоръчват да пиете вода с прясно изцеден лимон или зелен чай през целия ден на празен стомах сутрин.
Противопоказания и предупреждения
Именно защото те се основават на голямо количество зеленчуци и плодове, важно е да се отбележи, че това са диети с много нисък прием на калории , което предотвратява достигането на правилната нужда от витамини, протеини и минерални соли, по-специално витамин С, Е, т.е. калций и магнезий. Те могат да причинят дори важни хранителни дефицити, особено при млади субекти или спортисти.
След това загубата на тегло се свързва изключително с по-голяма загуба на течности поради високия процент храни с диуретичен ефект. На паунда загубиха ще след това да бъде най-бързо достигнаха, без реално намаляване на мастната маса.
И накрая, много ниският прием на протеини (по-малко от 30 g / ден) води до хранителни дефицити. А ограничаването на въглехидратите кара тялото ни да произвежда токсини (кетонови тела), произтичащи от дегенеративния метаболизъм на протеини, които се използват като енергиен източник вместо въглехидрати.
Той е затова не се препоръчва да се следват детоксикация диета в продължение на няколко дни.
Фокус: Детоксичен лек par excellence, брезов сок
10-те детокс съвета
Ето няколко прости начина да детоксикираме тялото си, без да прибягваме до чудотворни хапчета, екстремни диети или фантомни средства.
Упражнявайте цялото си тяло
Упражнения, в които участват мускулите на цялото тяло, като упражнения за въртене и бокс, ви позволяват да изгаряте големи количества калории. Като правило, колкото повече работите върху мускулите си, толкова по-голяма полза получавате от тях.
В бокса ви позволява да работите на мускулите на цялото тяло (тези на багажника, както и тези на долните крайници), а също така, кардио упражнения като напади и клекове са страхотни тренировки.
Това е добра алтернатива на йога , особено за тези, които се нуждаят от по-бърз начин да се отпуснат. Докато йога е идеална за някои хора да освободят напрежение, за други това може да бъде истинско разсейване. За тях упражненията за бокс могат да проявят отличен успокояващ ефект и да дадат по-голямо удовлетворение.
Йога с висока температура
Разработено от йога гуру Бикрам Choudhury от традиционната хатха йога , Бикрам йога (известен още като "висока температура" йога) включва 26 последователни пози и 2 дихателни упражнения и се практикува в затоплена стая, където температурата достигне приблизително 38 °.
Пресъздаването на горещия и влажен климат на географския район, където се е родила тази дисциплина, ви позволява да правите всяко упражнение по по-удобен и безопасен начин. Поради високата температура се препоръчва да се пие най-малко 1,5 литра вода за всяка сесия .
Това означава да почистим тялото си, като изхвърлим токсините чрез изпотяване. Ползите продължават и след сесията. Всъщност усещането е да се чувстваме толкова невероятно чисто, че последното нещо, което искаме, е да се напълним с нездравословна храна.
Разтрийте и изгладете кожата
Ключът, който помага на тялото ви да се освободи от всички токсини, е да се уверите, че сте в най-добрата форма, за да го направите. Ако мислите за всички елиминационни системи, кожата е една от тях и това е най-големият орган в тялото.
Използването на гъба от луфа и доброто измиване на тялото, а след това прането на скраб, преминавайки от върха към сърцето преди душа, помага за стимулиране на кожата и лимфната система, като позволява по-добра детоксикация.
Яжте антиоксидантни храни
Това са молекули, които помагат да се защити тялото от свободни радикали , отговорни за ранното увреждане на клетките и ускоряването на процеса на стареене (сърдечни заболявания и ракови заболявания могат да бъдат проследени до действието на тези молекули!).
В зелен чай е богат на антиоксиданти, както и "суперхрани", като боровинки и лициум.
Горчиви и хлорофилни сокове, като пшенична трева или сок от глухарче.
По-специално глухарчето се счита за „пречистващо“ par excellence и е идеално за почистване на черния дроб. Изпиването на няколко чаши чай от глухарче, които се предлагат в магазините за здравословни храни, може да бъде особено полезно за тези, които са прекалили с напитки или нежелани храни. Едно от основните действия на глухарчето е именно детоксикацията на черния дроб, първият орган на стомашно-чревната система, където се съхраняват токсините.
Други храни за чистач са моркови, целина, липи, лимони и цвекло. Подправките включват куркума , розмарин , кайенски пипер , кимион и къри . Избягвайте кафето, млякото и газираните напитки, а вместо това избирайте пречистена вода или ябълков сок.
Избягвайте диетите на холивудските звезди
Наистина са много, но много малко са наистина добри. Искате ли да изчистите и отслабнете бързо? В магистърска Почиства Диета включва само консумацията на прясно лимонов сок, органичен кленов сироп , лют червен пипер и изворна вода. Той може да бъде ефективен метод за прочистване на черния дроб и дебелото черво.
Екстремните решения като тази диета включват рязане на всички храни: обаче, той е прекалено ограничителен режим, който рискува да окаже сериозно въздействие върху организма, тъй като не гарантира необходимото снабдяване с хранителни вещества .
Но има още. В хранителния режим на звездите често се използват като възможност за бързо решаване на проблема с над паунда: те са добри за отслабване в един много кратък период от време, но, след като приключи, просто се върнете към старите хранителни навици, за да си възвърне всички загубени паунда.
Бъдете мили към червата си
Добавянето на някои приятелски бактерии към чревната флора може да бъде от голяма полза при храносмилането . На пазара има няколко добавки, които съдържат Lactobacillus acidophilus (за тънките черва) и Bifidobacterium (за чревното черво). Те могат да бъдат допълнени и с консумация на кисело мляко и ферментирали напитки като комбуча .
Намалете (или премахнете) млякото и млечните продукти
В млечните продукти, са пряко свързани с поредица от проблеми или заболявания на организма. От простото усещане за сънливост и мързел, до високи нива на холестерол до затлъстяване . Нарязването на мляко и млечни продукти от диетата не само може да бъде полезно за детоксикацията на тялото. Той може също да разкрие неподозирана непоносимост и по този начин да донесе ползи за здравето. В млякото ориз , например, е по-лесно да се извари от краве мляко. Но това не е всичко: не съдържа нито един от животинските хормони, които се борим да метаболизираме.
Освен това не може да се пренебрегне, че млечният сектор произвежда високи нива на CO2, допринасяйки с вредни емисии за замърсяване на околната среда, в която живеем. Можете също така да опитате да елиминирате глутена и, следователно, храните (често много тежки като пържени храни и сладкиши като цяло), които го съдържат. По-добре да се съсредоточите върху по-здравословния избор като ориз и плодове.
На пазара има широка гама продукти на млечна основа и без глутен. Период на детоксикация със сигурност е подходящ момент да опитате отлични алтернативи на традиционната диета.
Яжте сурови
Яденето на неварени зеленчуци ви позволява да запазите съдържащите се в него ензими, като по този начин насърчавате храносмилането. Освен това, колкото по-голямо е консумираното количество пресни плодове и зеленчуци, толкова по-високо е естественото съдържание на витамин Е , чиито антиоксидантни и противовъзпалителни свойства са добре известни.
Дайте предпочитание на органичните продукти (които не са третирани с пестициди) и ще избегнете въвеждането на токсини в тялото си. Най-добрите сурови храни са плодове, зеленчуци, ядки, зърнени храни, бобови растения и семена. Дори шоколадът , приготвен със сурово какао, може да се яде "суров"!
Спокойно!
Сънят, упражненията и диетата с високо съдържание на фибри позволяват на организма да бъде здрав и да се освободи от токсините по естествен начин.
Детокс диета за отслабване
Детокс диети могат да бъдат намерени за различни цели като детоксикация и елиминиране на токсини, за обеззаразяване на черния дроб или за стимулиране на метаболизма и отслабване.
Детокс диета, примерно меню
Опитайте да следвате подобен модел най-много няколко дни, за да почистите тялото си.
Закуска
1 изцеждане от лимон или друг цитрусов плод
20 минути след прецеждане: 1 чаша зърнени люспи, напоени с ябълков сок или оризово мляко,
1 чаша зелен чай или билков чай
Средно сутрин
1 нискомаслено обикновено кисело мляко или плодове
Обяд
Салата от сурови артишоки или други сурови зеленчуци с олио и лимон
Първи курс на базата на кафяв ориз или други зърнени култури, просто подправен (домат, тиквичка и магданоз) + 1 филийка тост
Среднощ следобед
Плодов и зелен чай или билков чай
Вечеря
супа от зърнени култури и бобови растения (ако се понася, в противен случай зеленчуци)
Смесени зеленчуци на пара: картофи, цвекло, моркови, лук, зеле, подправени с олио и подправки (куркума, къри, розмарин, горчица ...)
1 малка порция рикота или риба постно + 1 филийка тост
7 дневна детокс диета
Това е диета на базата на дестилирана вода или детокс вода , органичен ябълков оцет (или още по-добре домашно приготвен), сок от алое вера , Oxy-Powder (шейк, който помага за прочистване на дебелото черво) и добавка пробиотик. Този микс е бърз и ефективен начин за прочистване на тялото.
През периода е необходимо да се избягват определени храни:
- всяка форма на захар (включително плодове и плодови сокове)
- всички рафинирани брашна и продукти на основата на пшеница .
- храни, които съдържат мая
- всички естествени подсладители, като нектар агаве или суров мед
- алкохолни напитки, ядки , гъби , сирена, кисели зеленчуци и соев сос .
Напротив, много подправки и билки помагат да се убият чревните инвазии, което може да повлияе на здравето ни.
Абсент , черна орехова обвивка, карамфил и американски пелин са четири билки, които създават враждебна среда в чревния тракт. Те помагат да се убият организмите, които вече могат да присъстват.
На подправки , за да добавите към вашата диета включва канела , риган , куркума , черен пипер , кимион , къри , кориандър , гръцка сено , джинджифил , копър , магданоз и розмарин . Приемът на пробиотична добавка също ще ви помогне да отстраните нежеланите гости.
3 дневна детокс диета: само течност
Чудесен начин за прочистване на организма при поддържане на оптимални енергийни нива е чрез гладуване. По-точно препоръчваме изключително диета на течна основа за 1 до максимум 3 дни .
Този режим включва прием на пресни органични плодове (не бутилирани сокове), зеленчуци и бобови растения . Препоръчват се също пюрета и супи (основно мисо ), смутита , масла като лен , коноп , кокосово , сусамово или тиквено масло. Разбира се, всички придружени с много прясна вода.
По-добре изберете ябълки, моркови, цвекло, корен от джинджифил , спанак , круши, целина , зеле, ананас , боровинки и други тъмнозелени листни зеленчуци. Цитрусовите плодове трябва да се избягват, с изключение на лимона .
За да балансирате pH на стомаха, най-доброто е да приготвите детокс вода . Трябва да нарежете органичен лимон на 2 и да го сварите в половин литър вода за 3 минути. Получете сока, като го намажете с вилица във водата за готвене. Филтрирайте и пийте само тази напитка за цял ден.
Консумирайте сурови и алкални храни, като приемате само сурови плодове и зеленчуци. Комбинирането на малки количества ядки, семена и кълнове е чудесен начин за детоксикация на дебелото черво и черния дроб .
Повечето хора имат високо ниво на токсични метали като живак, алуминий, кадмий и олово в тялото си. За целта се препоръчва да се правят поне две пречистващи диети годишно, за да се изхвърлят токсините и да се избегне дългосрочното натрупване.
Детокс диетата, която идва от Индия: кухнята
Кухненският бокс или кичари е древен аюрведичен метод за прочистване на тялото чрез това, което е известно като " монодиета ". При почистване на кухни може да се приеме супер алкална диета, базирана на боб , варени зеленчуци, ориз басмати и подправки.
Тази диета предлага временно облекчение на храносмилателната система и допринася за цялостната детоксикация, особено когато се комбинира с почистващи билки.
Детокс диета: смутита
Smoothies са чудесни за диетоксична диета само за течности или за придружаване на ястия вместо вода и обичайния билков чай. Направете натурални коктейли, като центрофугирате зеленчуци и плодове или смесите плодовете с вода или соево или бадемово мляко. Опитайте комбинациите, които ви вдъхновяват най-много и ги придружете със супер леки ястия от сурови зеленчуци:
- морков / спанак / ряпа
- киви / грозде / портокал
- морков / домат / целина
Детокс диета: рецепти
Карпачо от репички
100% детокс рецепта е карпачо от репички. Състав:
- 5 репички
- екстра върджин зехтин
- 1 лимон
Метод. Обелете корена и го нарежете на тънки филийки, които след това ще овкусите със сол и черен пипер. Добавете маслото и лимоновия сок и поставете в хладилник, за да се насладите много студено след поне 4 часа.
Цитрусова салата
Проста салата от маруля или ракета може да се превърне в освежаващо и детоксикиращо ястие благодарение на витамин С, въведен от цитрусовите плодове . Изберете кръвни портокали, грейпфрути и сок от лайм , които можете да добавите към основата на зелените листа.
Авокадо с твърдо сварено яйце
Добавете авокадото , подправено с каша от екстра върджин зехтин и може би чаена лъжичка горчица. Ще получите страхотна вариация от по-традиционната салата. Той помага на тялото да абсорбира хранителните вещества, които се съдържат в другите храни. Авокадо увеличава абсорбцията на бета-каротин, съдържащ се в морковите, около 14 пъти, а абсорбцията на алфа-каротин в маруля - 4 пъти . Чрез добавяне на варено яйце на малки парченца и крес , подправено с лимон, олио и горчица, се приготвя супер лек вариант на традиционно английско ястие.
Повече салати за специална диета
Може да се интересувате и от тези други специални салати:
- Салата от грейпфрут
- Копър и портокали в салати
- Смес от ряпа, ендива и киноа
- Спанатна салата с круши и горгонзола с карамелизиран лук
- Салата от спелта и студени ментови зеленчуци
Репички и широк боб
Дори репичките са добри за получаване на супер детокс салати , защото помагат за борба с целулита благодарение на диуретика и антисептика им. Със своя пикантен вкус те ще придадат на зелени листни зеленчуци различен вкус. Те са идеални с широк боб, за да увеличат максимално пречистващото си действие. Те са придружени с шепа прясна мента и чесън , нарязани на ситно и подправени със зехтин и лимонов сок.
Червена ряпа с ябълка и лешници
За укрепване на организма с нужното количество минерали и витамини (B3, B6, C и бета-каротин), също ряпа , наречена цвекло, може да украси обикновена салата, може би обогатена с нарязани лешници .
Или могат да бъдат нарязани с ябълки и моркови . Подправете с винегрет, направен с портокалов и лимонов сок, олио, сол и черен пипер, за да се превърне в вкусно, както и здравословно ястие.
Салата с целина
Тези, които искат да следват нискокалорична диета, за да могат бързо да възстановят теоретичното си тегло, също могат да разчитат на ситовата сила на целина. Целина е диуретична и пречистваща храна, лесна за поставяне като неподвижна съставка в салатите. В комбинация с ябълки или орехи ще ни даде супер лека салата, но богата на минерални соли и нула калории.
Друга информация
По темата за диетите и метаболизма, тук ще намерите нашите специфични листове с цялата информация за това как работят и какви са противопоказанията:
- Диета за супер метаболизъм
- Разединен режим
- Диета на Планк
- Био хомотоксична диета
- Цветната диета
- Диета на кръвна група
- Режим на ума
- Макробиотична диета
- Диета на кръвна група