Спорт, уелнес и устойчивост : съществува връзка между тези понятия, която е не само теоретична. Спортните занимания, които могат да се практикуват на открито, са много. В допълнение към борбата със заседнал начин на живот с незабавни ползи за ума и тялото, те представляват възможност за по-добро наслаждение от природата и грижа за околната среда.
Спорт, определение
Речникът съдържа следното определение: физическа активност, организирана според правилата , която може да бъде индивидуална или екипна.
Пиер де Кубертен, вдъхновител на съвременната олимпиада, казва, че „спортът търси страх да го доминира, усилията за преодоляването му, трудността да го спечели“.
В крайна сметка спортът е въпрос на перспектива, мотивация и желание . Поради тази причина има толкова много: самотни, групови, силни, елегантни, богати, евтини, класически или модерни. Знаете ли например, че и двата шаха се считат за спорт?
За да намерите истинското определение на спорта, може би всеки трябва да отговори на въпроса: какво е спортът за вас? Какво искаш?
Значение на думата спорт
Думата идва от английския език и означава „забавно“, но също така „да се показва с гордост“. В действителност той попада в англосаксонския речник само през 1500-те като съкращение от френския „деспорт“, от който произлизат испанският депорт и италианският дипорто (което означава „свободно време“).
Въведен е в италианския речник едва през 1800 г., през Франция, но в началото е използван за обозначаване на нещо безплатно.
Съвременното значение, което се придава на думата спорт на „физически упражнения на различни нива, както любителски, така и състезателни, дойде едва в средата на 1900-те години.
Спортът като начин на живот
Грижата за физическата ви форма означава да отделяте поне половин час на ден на здравословно и забавно занимание. Още по-добре, ако се практикува на открито, благоприятствайки директния контакт с естествената среда. Това позволява на тялото да се оксигенира и да се освободи от натрупаното напрежение.
ЗНАЕТЕ ЛИ как да стимулирате естествено ендорфините?
Всъщност наднорменото тегло и заседналият начин на живот са основните опасности на тази епоха и трябва да бъдат изкоренени от ежедневието.
Освен това чрез спортове на открито е възможно да дишате чист въздух и да развивате по -зряла екологична информираност . Ето защо да играете спорт в зелено е подходящ за всички!
Въпрос на възраст
Физическата активност варира с възрастта. Не можете да очаквате да изпълнявате същите интензивни и продължителни усилия на двадесетте, когато сте на 60 или 70 години, дори ако сте изключително тренирани.
Тялото се променя през целия живот и реагира различно. Трябва да се адаптирате. Въпреки това , малко ежедневно движение се препоръчва за всички, във всяко физическо състояние и възраст.
Самата Световна здравна организация (СЗО) дава препоръки относно спортната практика за възрастови групи:
От 5 до 17 години , поне 60 минути на ден умерена или продължителна активност, която стимулира сърдечната дейност на детето и поне 3 пъти седмично дейност, която укрепва мускулната система и скелетната система.
От 18-годишна възраст се препоръчват 150 минути на седмица умерена активност или 75 минути продължителна активност и до 300 минути седмично за увеличаване на ползите за здравето.
Винаги трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете практиката, за да изключите всякакви противопоказания
Ползи
Предимствата на практикуването на спорт са много. Дори само бягането и ходенето например са евтини занимания, които не изискват специално оборудване, освен добър чифт маратонки, все пак те представляват един от най-практикуваните спортове и с по-големи ползи за остео-ставната система и за намаляване тегло.
Спортните занимания имат множество физически , както и психологически и социални предимства :
- Подпомага сърдечно-кръвоносната система
- Борба с холестерола
- Помага за контролиране на телесното тегло
- Помогнете на рехабилитацията , като позволявате на пациента да възвърне физическите си способности или да развие нови игриви поучителни социални състезания , по отношение на другите, но и на себе си
Като откуп и като социална интеграция
Може би не се мисли, че спортът може да бъде форма на социално и физическо изкупление, защото може да помогне на хората , особено на младите хора, които се оказват в затруднение поради бедност, нерегулиран живот, подземния свят,
насилие и др. наркотици или психологически допинг, за да намерят сили и самочувствие да излязат от тъжната ситуация, в която се намират.
Благодарение на спортната практика има намаляване на консумацията на алкохол и тютюн, а предимствата са и психологически , с намаляване на депресивните и самонараняващи се и социални фази, тъй като социалното включване се увеличава.
Като антидепресант
Бягане, плуване, колоездене ... физическата активност, ако е редовна, намалява симптомите на депресираните хора. За мнозина това би било и най-ефективното и здравословно лечение.
Една тренировка, особено външната, също ви позволява да се заредите с витамин D, който тялото ни синтезира чрез излагане на слънчева светлина. Той е основен витамин за развитието на ендорфини.
Движението увеличава физическата издръжливост, но преди всичко засилва самочувствието , особено ако си поставите цели, които след това се постигат.
Като терапия
Най-известните добродетели на спорта, особено аеробния, са свързани с превенцията на сърдечно-съдови заболявания. Но постоянната му практика го превръща и в съществен елемент на физическата и психологическата рехабилитация , защото ви позволява да развиете самочувствие при болни или хора с увреждания, тласка ви да експлоатирате интелигентността си, повишава духа на конкуренцията и другарството.
Физическата активност има многобройни терапевтични ползи, защото позволява на пациента да възвърне физическите си способности или да развие нови. Освен това помага да се свържете с другите, но и със себе си
Оттук и използването на физическа и спортна практика като част от курса на лечение в болниците.
Като лекарство
Основните предимства произтичат от превенцията и лечението на наднормено тегло и затлъстяване при деца и юноши , но е подходящо и като лекарство за пациенти с диагноза рак или хронични заболявания.
Всъщност движението и тренировките са чудесен стимулант за мозъка и тялото, защото подобряват психологическия баланс, толерантността към леченията , ефективността на терапиите , укрепват имунната система и намаляват усещането за умора .
Спортната практика се използва успешно в терапията на пациенти с болестта на Паркинсон, за контрол на ефектите на диабет, при страдащи от дихателна недостатъчност и хронични белодробни заболявания.
И накрая, поддържането на добро ниво на консумация на енергия намалява риска от развитие на рак на дебелото черво с 25% и увеличава продължителността на живота на хората с рак на гърдата и простатата с 50%.
Как работя
Светът на спорта става все по-професионален. Освен спортисти и треньори, този сектор все повече се нуждае от квалифицирани профили на мениджъри, специалисти по продажби и маркетинг.
Той предлага големи перспективи за работа и е доста динамична индустрия. От 350 000 професионалисти от всички дисциплини две трети работят в частния сектор и доброволчески труд, а една трета - в публичния сектор.
С 15 милиона италианци, които практикуват редовно физическа активност, наличието на над 250 000 спортни асоциации и 10 000, включително фитнес зали, басейни и футболни игрища, светът на спорта също може да се окаже бизнес и възможност за кариера.
Само в средното училище има над 30 000 учители по физическо възпитание, но винаги се появяват нови професионални профили - от екипния мениджър на екип до експерт по спортна рехабилитация за възрастни хора, от експерт мениджър в публичните политики на спортните организации.
Списък на спортните професии
В света на спорта могат да се извършват много професии:
- Обучение : спортен инструктор, фитнес инструктор, треньор, старши спортист, инструктор по ветроходство, учител по физическо възпитание, планински водач, ски инструктор, спасител, инструктор по гмуркане, инструктор, аниматор, конна тренировка, съдия, спортен физиотерапевт, лекар спортист, спортен диетолог, атлетичен треньор ...
- Организация и управление : агент на професионални спортисти, съветник по спортни политики, спортен директор на отбор, инспектор на националната спортна комисия, организатор на спортни събития ...
- Продажби, комуникация и маркетинг : мениджър на спортен продукт, мениджър на спортен маркетинг, мениджър на спонсорство, мениджър по хотелиерство, мениджър на спортно събитие, спортен журналист, професионален състезател по спортна комуникация, спортен адвокат, управител на спортен магазин, чиновник за продажба ...
Като образование
Спортното образование за млади хора е родено в Англия. Идеята за кодиране на доста бурните и развълнувани игри на английски гимназисти от викторианска епоха се дължи на Томас Арнолд, просветлен възпитател, който успя да въведе ред и дисциплина. Беше му достатъчно да кодира тези игри (невъзможно е да играят заедно или един срещу друг, ако правилата не се спазват) и да разчита на някои лидери, които да ги прилагат.
Спортът, предназначен за педагогическо решение, винаги е реагирал на конкретна образователна грижа: да се дисциплинират младите хора.
Без налагане на воля на по-висш орган, но с доброволното приемане на общи правила, които трябва да надхвърлят условията за игра и да се прилагат в ежедневието. Това позволява да се култивира и канализира динамиката на младите хора и мъжете и да се формира техният характер, подчертавайки положителни морални качества като дух на инициативност, лоялност, постоянство, идея за борба и победа.
И това беше идеята зад спорта и за Пиер де Кубертен.
Спортове на открито
Движението в динамична и „жива“ среда като парка в близост до къщата, велоалея или извънградска пътека също е стимулиращо от други гледни точки. Бягането или разходките на открито всъщност ви позволяват да се премерите спрямо стихиите на природата и препятствията на пътя.
Последните проучвания показват също, че един час бягане на открито може да изгори 30% от калориите за повече от час бягане по бягащата пътека.
В допълнение към тичане, ходене, походи и скандинавско ходене и дори плуване в студена вода за тонизиране, фитнесът на открито включва цяла серия от анаеробни занимания, които могат да се практикуват през всеки сезон на годината. Нуждаете се от пейка, пътека със спускания и изкачвания и някои прости „инструменти“, които се предлагат на място или на открит басейн, но езерото и морето също са добри.
Планка, бурпе, разходка на мечка, скокове, инчови червеи, лунги, лицеви опори, крос или бързо плуване са само част от многото упражнения, които могат да се комбинират с любимата ни спортна рутина.
ОТКРИЙТЕ: Най-добрите места за плуване на открито в Италия
И накрая, за някои най-доброто за уелнес е йога на открито . Това е интроспективна и дълбока дисциплина сама по себе си, която се свързва с елементите и енергията на Вселената. Практикуван в открита и не много структурирана природна среда, е възможно да се анализира по още по-задълбочен начин връзката със себе си и със земята.
Спорт: практически съвети
Първата стъпка в спорта е да правите информиран избор. Разбира се, че трябва да обръщаме голямо внимание на преките и косвените ефекти , които спортната ни дейност ще наложи върху тялото ни.
Следователно не може да се пренебрегне внимателната оценка на нашето поведение , дрехите, които решаваме да купим и дори изборите за храна, които ще възприемем.
Затова внимавайте да не използвате облекло или оборудване от цикли на обработка, които експлоатират детския труд, нарушават правата на работниците или са опасни за околната среда.
Много дрехи, например, се произвеждат с помощта на химикали и Pfc, като перфлуоровъглеводороди, особено замърсяващи и опасни вещества.
Дори и най-малкият и тривиален трик може да бъде полезен. Използването на бутилки с вода вместо пластмасови бутилки помага за намаляване на отпадъците и отпадъците.
Яденето на плодове и зеленчуци помага не само за попълване на изгубените по време на спорт минерални соли, но и за спазване на естествените цикли на земята, винаги благоприятствайки биологичното земеделие .
Спорт и устойчивост: декалогът на екоспорта
Ако спортуването на открито е най-добрият начин да се грижим за доброто си състояние, също така е вярно, че има правила, които трябва да се спазват, за да се комбинират спортовете на открито с принципите на устойчивост . Нека да видим някои от тях заедно. Ето основните.
Хидратация
Рехидратирането на тялото ни по време и след спортна сесия е от съществено значение за максимално увеличаване на ползите. Както споменахме, добре е да го направите с водни бутилки, донесени от дома, може би пълни с чешмяна вода . Освен това, вместо да купуваме добавки, лесно можем да си направим отлична изотонична напитка, като добавим лимонов сок и половин чаена лъжичка йодирана сол.
Доставка
Спортистът трябва да има балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци, но също така и на протеини и въглехидрати. Избягвайте енергийните барове и предпочитайте добра чиния с тестени изделия. Освен че замърсява по-малко, това е най-здравословният и истински начин да се грижите за вашата фитнес. И ако спортната сесия е била особено интензивна, не забравяйте да приемате топли и течни храни , сезонни плодове и напитки с ниско съдържание на захар.
ОТКРИЙТЕ : Кундалини йога
Материали и облекло
Използването на спортни материали от рециклирани продукти наистина би било най-доброто.
И ако не се потите и не се замърсите много, дрехите могат да бъдат използвани повторно поне още веднъж. Във всеки случай е препоръчително да избягвате честите цикли на измиване или с половин товар.
Не на мързела
Последните проучвания потвърждават, че намаляването на броя на хората, които дори не се занимават с физическа активност (1% от италианското население), би довело до спестявания от 80 милиона евро годишно.
Освен това, редовната физическа активност подобрява енергийната ефективност, намалява възможността да се разболеете и минимизира използването на енергия за ежедневни дейности и пътувания.
Изкачването по стълби, ходенето до супермаркета, избора на колело вместо кола, прекарването на свободното време извън дома са отлични навици за това да се чувствате добре и да помагате на околната среда.
В най-широк смисъл, тогава спортът може и трябва да насърчава начин на живот, по-устойчив и здравословен. Все по-честите екологични бедствия, предизвикани от изменението на климата, замърсяването и нарушенията, свързани със заседнал начин на живот и неправилен избор на храни, потвърждават, че човекът е източник на екологична криза .
Обръщането на тази тенденция е задължение, което принадлежи на всички и започва от най-малките ежедневни избори.
Спорт: списък на всички дисциплини
Почти невъзможно е да не намерите подходящата за вас дейност сред всички възможни дисциплини, които съществуват.
Има такива с ракета (тенис, скуош, бадминтон), такива за отбор (футбол, хандбал, ръгбик), такива за борба (бокс, фехтовка, борба) и такива с двигателя (формула 1, рали, мотокрос). Списъкът е дълъг.
Някои също се допълват, защото стимулират различни части на тялото, други - антагонисти.
Тук ви предлагаме списък на всички спортни дисциплини, независимо дали те са олимпийски или не присъстват в четиригодишното събитие. Някои нови, някои много стари. Може би ще откриете своето изказване или онова, за което никога не сте мислили!
- Всички видове гимнастика : от дисциплини, признати от международната федерация, до гимнастика у дома
- Художествена гимнастика : пълното ръководство за много живописен спорт
- Ритмичната гимнастика : как се е родила, нейните правила, различните специалности и ползите за тялото и ума
- Постурална гимнастика : индикации и ползи от постуралните упражнения
- Фитнес
- Фитбол
- Състезание без конкуренция : кратко ръководство
- Калистеника или калистеника : неща, които трябва да се знае
- Пилатес всичко, което абсолютно трябва да знаете
- Внимателно бягане : от какво се състои и какви са неговите предимства
- Бойни изкуства
- Джудо
- планинарство
- Ориентиране
- Трекинг
- скандинавско ходене
- Тичане
- Джогинг
- Туризъм
- Тенис
- Скуош
- Бадминтон
- Плажен тенис
- Плажен волей
- Ритници0
- Ръгби
- Голф
- Чаши
- Боулинг
- Хандбал
- Хокей
- Кутия
- Свободна борба
- Атлетика
- Март
- Маратон
- Кънки
- Волейбол
- Колоездене
- BMX
- MTB
- баскетбол
- Тенис на маса
- Стрелба с лък
- Плуване , защо и как
- Водно поло
- Кану
- Рафтинг
- Под вода
- Лодка
- Спортен риболов
- Водни ски
- Плаване
- Уиндсърф
- сърф
- Уейкборд
- Кърлинг
- Конна езда
- Фехтовка
- ски алпийски дисциплини
- Ски бягане
- Сноуборд
- Парашутизация
- Биатлон
- Триатлон
Друга информация
Прочетете и тези статии за ползите от движението:
- Най-добрите туристически обувки за следващата ви ваканция
- Отслабнете, докато ходите : ходенето е полезно за вас
- Добре ли е ходенето за здравето и удължава живота?
- Велосипед за упражнения : как да изберем добре този инструмент за домашно обучение
- Обучение у дома : идеи и практически решения
- Ползи от ходенето : 8 добри причини за ходене
- Упражнявайте велосипеди: плюсове и минуси на тази алтернатива на велосипеда
- Изчисляване на постна маса : как се прави?
- Изчисляване на мастната маса : как да го направя? Практическото ръководство