Терминът Crossfit вече се е превърнал в синоним на фитнес, разбира се като мускулна работа, прилагана към спортно движение с висока интензивност, което спомага за оформянето на силуета и отслабването . Всъщност кросфитът е много уморителна тренировка, понякога изтощителна, но тези, които започнат да я практикуват с определена последователност, вече не могат без нея.
Какво е Crossfit
Кросфит е роден през седемдесетте години в Съединените щати благодарение на бившия гимнастик Грег Гласман , основател на това, което сега се превърна в истинска тенденция с милиони последователи по целия свят. Целта на този спорт не е просто да подобрите фитнеса си , а по-скоро да поставите основите на нов начин на живот .
Това е спорт, потенциално подходящ за всички , с изключение на хора с тежки сърдечни заболявания, артроза, травма на ставите или скелета. Той е перфектният спорт както за тези, които искат да извайват и дефинират тялото си, така и за тези, които искат да отслабнат за кратко време.
Като спорт с висока интензивност, той се практикува главно за увеличаване на мускулната маса (постната маса) и намаляване на телесното тегло (мастна маса) чрез насърчаване на метаболизма.
Кросфит: тренировка и основни движения
„Типичната“ тренировка се основава на комбинация от кардио, упражнения за вдигане на тежести и вдигане на тежести . На практика той комбинира аеробни и анаеробни упражнения с високо мускулно натоварване. Не е изненадващо, че „кросфит“ на английски буквално означава „пресичане“, „смес“.
Това включва използването на много мускулни групи , включително такива, които не са стресирани при нормални фитнес занимания. За да видите първите резултати в краткосрочен план, съветът е да тренирате 3 пъти седмично , със сесии от един час.
НАМЕРЕТЕ : Как се изчислява постната маса и мастната маса
Тренира основно с бягане, гребане, скачане на въже, катерене и преместване на тежки товари . Ние също така да използвате гири , пръстени, барове и Kettlebells . Първите резултати обикновено се забелязват надолу след няколко месеца тренировки.
Както при всички спортове, най-добрите дългосрочни резултати се получават чрез комбиниране на физическата активност с балансирана диета, която включва всички макро и микро хранителни вещества. Следователно не само протеини , но и въглехидрати , пълнозърнести храни и бобови растения .
Кросфит: упражнения
За да практикувате кросфит първото правило, което трябва да спазвате, е да забраните да правите сами . Винаги трябва да разчитате на квалифицирани инструктори и съоръжения, сертифицирани от екипа на American CrossFit. Към днешна дата около 4000 фитнес зали по света са получили този сертификат.
За тренировка се нуждаете от добър чифт обувки, „технически “ дрехи, които намаляват изпотяването и отлична фаза на загряване и разтягане, винаги необходими за отваряне и затваряне на тренировката по най-добрия начин.
Много упражнения се изпълняват свободно тяло , други се изпълняват с използването на инструменти като кани, щанги, въжета и тежести . Количеството на използваните тежести варира в зависимост от атлетичната подготовка на всеки индивид, неговата мускулна сила и пол. При кросфит обаче не е важно количеството упражнения, а интензивността, с която тренирате.
Кросфит: упражнения
Въздушен клек
Това е движение, което започва от изправено положение , преминава през клекнало положение с бедрата под коленете и се връща в изходна позиция стояща. Колкото и просто да е, упражнението трябва да се изпълнява по- правилно , без да се огъва торса, особено при клякане. Това увеличава максимално работата, извършена от глутените и бедрата .
Набиране
Това са класическите асансьори на бара. А упражнение телесно тегло , която се състои от повдигане на тялото над линията на окачен хоризонтална лента , по които една аташета с ръцете. Затова основно работят ръцете, предмишниците и раменете. Целта е поне да приведете главата над щангата, поддържайки краката леко извити, използвайки тежестта на тялото. След това прекарайте брадичката си над щангата и се върнете надолу, без да докосвате земята.
Коремни преси
В това свободно упражнение за тялото започвате от легнало положение, раменете към земята и се придвижвате към бедрата, повдигайки се и след това се връщате в основното положение. Ако се прави на пейка, краката се заключват в специални стопове. Това е най-ефективният вид движение за укрепване на коремните ленти преди всичко .
Лицеви опори
Това са класическите лицеви опори или лицеви опори , изпълнени в положение на легнало положение и с поглед надолу. Това упражнение се състои в докосване на пода с корема и връщане в изходна позиция, като се използва само силата на ръцете . По време на екзекуцията краката остават удължени. Упражнението развива основно пекторалите и трицепсите . За да намалите умората, може да се изпълнява на колене, за да намалите количеството на теглото, което трябва да вдигнете.
Предимства на Crossfit
Основните предимства на кросфит са тясно свързани с целта, която искате да постигнете. Ако тренирате, за да отслабнете бързо , намалете линията на талията и бедрото, кросфитът със сигурност е най-подходящият спорт. Тази дисциплина всъщност има основния ефект за укрепване на цялата мускулна система, тонизиране и повишаване на издръжливостта .
Това също води до положително въздействие върху сърдечно-съдовата и дихателната система и забележимо подобрение по отношение на пъргавината, баланса и координацията . Кросфит също ускорява метаболизма, особено ако е свързан с правилна диета.
НАМЕРЕТЕ : Вредно ли е бързото отслабване за вас? Ето какво трябва да знаете
Целта на кросфит в крайна сметка е да получи хармонично , атлетично и силно тяло, както при мъжете, така и при жените. И можете да се обзаложите, че с малко постоянство и добра воля това е наистина възможно.
Кросфит жени
Онези, които твърдят, че този спорт не е подходящ за женското тяло, защото рискува да развие прекомерно мускулите, грешат. CrossFit е спорт с висока интензивност, но може да се модулира според нечии цели и особености на всеки човек.
Всъщност, в рамките на един месец, тялото вече обозначава първите значителни промени и няма нищо по-добро да възвърне идеалната тежест, като променя всеки ден тренировките.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 10 енергийни храни за спортисти, но не само
- Северно ходене: ползи и техника
- Отслабнете, докато ходите: ходенето е добре, нека да видим как и колко да го правим
- Обучение у дома: идеи и практически решения
- Кучешки фитнес: гимнастика с кучето