Внимателност или осъзнато осъзнаване : това е подход, който има за цел да благоприятства неосъждащото самонаблюдение и самослушане, като приветства измерението на психологическото страдание.
В внимателност е практика, която съчетава традицията на будизма, Дзен медитация и йога . В момента се използва и като психотерапевтичен подход за лечение на психологически разстройства и дискомфорти. Всъщност той има важни резултати в клиничната област, но в последно време се разпространява и в образователната и организационната област.
Той също така представлява полезен умствен подход за възприемане на по-здравословен и полезен начин на живот .
Внимателно значение
Тази английска дума превежда оригиналния санскритски термин, сати. Трудно се превежда с една дума, тя показва определен тип осъзнатост и внимателност. Този факултет се постига, като се обръща внимание по преднамерен и без преценка на настоящия момент.
Тя ви позволява да култивирате вниманието към hic et nunc, като преживеете преживяването по съзнателен начин.
Психология на вниманието
Тази практика се характеризира с тенденция да се обръща внимание на настоящия момент. Следователно ние се фокусираме върху това, което се случва в "тук и сега", възприемайки безсъдиен режим на самонаблюдение.
Целта е да се насърчи по-голямото приемане и самопознание за намаляване на психологическото страдание. Болката всъщност се приема и приветства, без да отрича или отхвърля това измерение на човешкия опит.
Следователно работата, която се извършва, има за цел да даде място на това, което често се отменя, понякога поражда по-сериозни заболявания и физически неразположения.
Това, което се препоръчва, е не толкова промяна на външната реалност, колкото работа върху себе си за насърчаване на емоционалната и когнитивната промяна. В психологическата и психотерапевтичната област тези практики се използват в рамките на конкретни протоколи или техники. Те могат да бъдат полезни при тревожни, депресивни или за лечение на пациенти с поведенчески проблеми.
Внимателност: протокол MBSR
Един от първите прилагани протоколи беше този на намаляване на стреса , основан на вниманието , от Кабат-Зин, пионер в този сектор. Тази програма за интервенция, родена през 70-те години, първоначално е била предназначена за пациенти, страдащи от хронична болка или неизлечимо болни.
След това той бе разширен до много различни случаи. Протоколът е разделен на 8 седмични срещи за два месеца. Част от програмата включва и групови срещи с ръководството на специализирани инструктори.
Внимателна медитация
За постигането на тази конкретна луцидна информираност могат да се използват ценни инструменти, заимствани от хилядолетните традиции. В тази практика например се обръща много внимание на медитацията и се използва като метод за отпускане и слушане на себе си.
Прави се докато седите с кръстосани крака и със затворени очи. Дори дишането е важно за насърчаване на релаксация и несъдително самонаблюдение.
Упражнения за внимателност
Едно от най-практикуваните и полезни съзнателни упражнения при този подход е това на сканирането на тялото . За да го постигнете, трябва да започнете да осъзнавате тялото си. След това вниманието се концентрира върху различните точки, спирайки за няколко минути върху всяка от тях.
Като алтернатива можете да слушате собственото си дишане. Това упражнение обикновено се практикува, докато седи и може да се прави с отворени или затворени очи. Затварянето на очите като цяло прави по-лесно да не се разсейвате от външни стимули.
Крайният резултат може да бъде релакс . Това обаче е вид страничен ефект от практика, която цели преди всичко да повиши самосъзнанието и вниманието.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Внимателно бягане: от какво се състои и какви са ползите
- Книга за самосъзнанието чрез градинарството
- Медитация: как се практикува и какви ползи носи
- Как да направим деклатиране: тайните на тази истинска философия на живота
- Йога и ум: всичко за дисциплини, практики и алтернативни лекарства