В теоретичното тегло е най-подходящото тегло да имат добра здравословно състояние на организма. Но изчисляването му изобщо не е лесно: нека се опитаме да разберем защо ...
Всяка година, особено когато наближаваме ваканционния период, много хора искат да се опитат да отслабнат, възвръщайки теоретичната си тежест, за да могат да се представят на плажа и в костюма, с красива линия. Така премина „времето на пандоро“, това е новото име на зимата, опитваме се да загубим многото килограми, слагани, за да избегнем , може би на следващата година, да наложим колкото се може повече и да спечелим новия рекорд в тежка категория . Или може би просто някои тежести. Или тегло. Кой знае!
Как да изчислим теоретичното тегло?
Проблемът е, че изчисляването на теоретичното целево тегло е практически невъзможно! Много учени са се опитали да създадат формула и въпреки че днес в действителност има няколко, всеки има своите недостатъци. Това не означава, че те казват грешни неща, а само, че резултатите се променят леко от формула на формула (а понякога и не толкова леко, защото резултатите се различават помежду си дори със 7-8 кг!), Защото има характеристики на човешкото същество че формула трудно може да се вземе предвид.
На параметри , които, всъщност, са възраст, пол и височина, и от тук вече е ясно как нещо не е наред.
Що се отнася до теглото, излишните килограми над целевото ви тегло на мазнини или мускули. Също така човекът, който се измерва, може да има малки кости или големи кости . Разликите от диаметър дори инч в дълги кости могат да доведат до няколко килограма разлика в резултата от формулите. По този начин 27-годишен мъж с височина 1,85 метра, но с малки кости, няма същото тегло като този с големи кости.
Уникален резултат не съществува, но можем да анализираме различните формули, използвани за това изчисление, или поне най-известните и показателни.
Защо да не осредним теоретичните целеви тегла?
Лесно възражение, което много от вас ще са направили. Защо не можем да вземем средно различни резултати и да вземем това като идеалното тегло? Например: ако различните формули са 75, 80, 82 и 85 кг, защо не се изчисли 80,5 кг като краен резултат? Този подход за статистическо усредняване често работи, когато се изчислява ...
Имайте предвид обаче, че и със статистиката трябва да се работи внимателно. В крайна сметка именно онази наука ни казва, че ако ям 0 пилета на ден, а вие ядете две, всяка от тях яде пиле на ден. Което очевидно не е вярно. Добре?
И защо да не помислим за формулата, която ни харесва най-добре (може би с помощта на диетолог) и да оставим останалите сами?
Няма "правилен" подход. Това е концепцията, която искаме да подчертаем.
Но как всъщност изчислявате идеалното си тегло? Нека да видим тези известни формули.
Може да ви заинтересува: Похвала на въглехидратите
Формулите за изчисляване на теоретичното тегло
Важна предпоставка: никога, никога не прилагайте тези формули върху деца и юноши; винаги е добре да попитате вашия педиатър или лекар за съвет . Тъй като дефицитът в тези възрасти може да бъде много опасен, по-опасен, отколкото при възрастен.
Междувременно да видим тези формули.
Формулата на Брока
В формула Брока е най-простата формула на всички. Работи така:
Мъж: Идеално тегло = Височина -100
Жена: Идеално тегло = ръст -104
Тази формула отчита само височината и пола , но не и теглото например, или костите, или корема ... всичко. Това е просто, защото е тривиално за изчисляване, но е ясно как човек, който е висок 210 см, не може да има идеално тегло от 11 ° кг. Или не? Лекарите обаче предпочетоха да го изоставят.
Формула на Берт
Малко по-сложна от предишната е формулата на Бертейн , която отчита не само височината, но и възрастта . Намалява валидността на височината до 80% и добавя другия параметър, но с тази формула човек, който е на 100 години и висок 180 сантиметра, би имал тегло 114 килограма: как стигна до 100 години? Той също не взема предвид пола .
Идеално тегло = 0,8 x (височина в см - 100) + възраст / 2
Други формули, които отчитат само височината
Слагам някои други формули, всички групирани, така че да можете да се забавлявате, изчислявайки идеалното тегло (преди да преминете към сериозни неща) от поредица формули, използвани и до днес, по една или друга формула, но винаги със същия дефект: те вземат под внимание само височина.
Формула за ключове
Идеално тегло мъже = (височина в м) ² х 22,1
идеално тегло жени = (височина в м) ² x 20,6
Формулата на Травия
Идеално тегло = (1.012 х височина в см) - 107.5
Формула на Ливи
Идеално тегло = (2,37 х височина в м) 3
Ако искате, можете да се забавлявате с калкулатора и да разберете, въз основа на тези формули, колко тежести с форма имате: ще има по нещо за всеки!
Индексът на телесна маса
Като се имат предвид всички тези формули, СЗО, която е Световната здравна организация, каза достатъчно с изчисляването на идеалното тегло и фокусира вниманието не върху конкретно тегло, а върху редица тегла. В човешкото тяло не е намален до математическа формула, с тази концепция, но до резултат , който трябва да е в определени граници. Защото по този начин, ако сме в диапазона „Нормално“, няма проблем дали е преместен нагоре или надолу, така че дали имаме малки кости или големи; ако излезем извън обхвата обаче, има някакъв проблем и трябва да ги вземем под внимание.
В формулата на ИТМ , на английски, или BMI ( Body Mass Index ), че лекарите, към днешна дата, използване, е следната:
Резултат = тегло / (височина в mx височина в m)
Тази формула дава стойност, която не е теоретичното целево тегло, а резултат, но по-късно ще видим как да го използваме. В действителност, дори преди да можем да разберем нещо, те разбраха, че тази формула има граници, това означава, че има тенденция да се оцени като наднормено тегло, които са просто мускулни или поднормено лица, които са тънки и имат малки кости. Така формулата беше усъвършенствана и днес диетолозите използват това, което се нарича „ Нов ИТМ “, което е следното.
Резултат: 1.3 x тегло в kg / (височина в m) 2.5
Новата формула се опитва на практика да нормализира височината, като я прави по-валидна от теглото , дори ако много подновява предишната. Ако искате да го изчислите, на калкулатора трябва да използвате върха, не правете височина х 2,5, моля. Дори и в този случай обаче ще имаме резултат като резултат , а не теоретичната целева тежест.
Формулата за ИТМ (индекс на телесната маса) = тегло / (височина в mx височина в m) дава резултатНякои изводи за теоретичната идеална тежест
Можете да използвате и двете формули, за да опитате и ще намерите две малко различни стойности, които могат да се използват с обща таблица за интерпретация:
- Ако резултатът е по-висок от 30, вие затлъстявате, първа степен затлъстяване, ако е между 30 и 35, втора степен между 35 и 40, трета степен, ако е над 40.
- Ако резултатът е между 25 и 30, имате наднормено тегло (като мен имам стойност 27/28).
- Ако резултатът е между 18,5 и 25, вие сте нормални.
- Ако резултатът е между 17,5 и 18,5, вие сте с поднормено тегло, но умерено.
- Ако резултатът е между 15,5 и 17,5, имате много поднормено тегло, с умерена анорексия.
- Ако резултатът е под 15.5, вие сте анорексични.
И така, в заключение, сега имате два пътя.
Първото, което СЗО счита за най-доброто, е следното: опитайте се да останете в нормалните граници. Ако сте навън, ако приемете, че височината ви не се променя, опитайте се да отслабнете или да наддадете (направете математиката, като пробвате различни тежести), докато вашият ИТМ не е в диапазона "Нормално". По този начин ще бъдете в „диапазона на толерантност“, който ви казва, че с това тегло можете да избегнете здравословни проблеми.
Второто, ако наистина не сте доволни от решаването на здравословни проблеми, е да вземете теоретично идеалното тегло, изчислено с всяка формула на предходните, следователно всички, с изключение на ИТМ, и да направите средно (има 5 формули, след това добавете всички резултати и разделете за 5).
В резултат ще бъде средно с вашите теоретични тежести , което е най-близо до "стандартен" теоретично тегло, както можете да се опитате да се получи: за съжаление, никой не е измислил "перфектната формула" все още.
И тъй като светът все още чака гения, който ще измисли валиден, опитайте се да се погледнете в огледалото: този гений би могъл да сте вие!
Прочетете също: Почистване на червата, техники и ползи