Добре известно е, че отказването от тютюнопушенето е много по-трудно, отколкото е да се започне. Съществуват обаче много билкови помощни средства, природни лекарства и добри хранителни практики, които можем да използваме, за да се освободим от тютюнопушенето и да се върнем към дишането свободно. Нека да видим кои са най-ефективните.
Колко пъти сте се опитвали да се откажете от пушенето и никога не сте успели? Пристрастяването към омраза към никотина е едно от най-сложните за премахване и много често алтернативите на цигарите, които се предлагат на пазара (пластири, венци, електронни цигари и др.) Се оказват всичко друго, но не и ефективни.
В природата обаче съществуват валидни билкови лекарства, които наистина могат да ни помогнат да се откажем от пушенето, правейки трудния път за изкореняване на пристрастяването към „блондинките“ по-мек и по-малко травматичен.
В допълнение към лечебните билки, за да се откажете от тютюнопушенето, е необходимо също така да възприемете добри хранителни навици, като избягвате онези храни и напитки, които „активират“ желанието да запалите цигара и да се ожените за здравословен и активен начин на живот.
Преди да се спрем на природните средства за отказване от тютюнопушенето, нека видим кои са златните диетични правила, които да подкрепят казването „спиране“ на никотина и преоткриването на удоволствието да живееш без цигари.
Отказ от тютюнопушенето: симптоми
Отказът от тютюнопушене води до неприятни физически и психологически симптоми, свързани с никотиновата зависимост.
Това са абсолютно нормални явления и всъщност те представляват положителен знак. Това означава, че тялото и умът се приспособяват към нов „естествен“ живот, който ще бъде свободен от пристрастяване към тютюна.
Симптомите могат да бъдат различни и обикновено варират в зависимост от:
- брой години пушене
- количество пушени цигари
- устойчивостта на тялото
Не забравяйте, че това винаги е временно явление , докато физическите и психическите ползи, получени от отказването от тютюнопушенето, ще останат и наистина ще се увеличат през целия живот.
Прекратете пушенето ефекти
Ето основните симптоми на отнемане, свързани с отказването от тютюнопушенето и какво трябва да направите, за да ги преодолеете по-лесно и бързо:
- Световъртеж: 1 до 2 дни . Възможните причини включват по-добра оксигенация и стресът, причинен от отказването от тютюнопушенето. Направете няколко бавни, но дълбоки вдишвания (като прозяване) и разтегнете мускулите си чрез разтягане.
- Умора: 2 до 4 седмици. Причинява се от организма детоксикиращо прогресивно и чрез адаптиране към липсата на никотин, който по-рано се използва като стимулант. Спете достатъчно, за да се възстановите, да се движите, да ядете здравословни храни и да пиете много вода.
- Безсъние: до 3 седмици . Отначало някои преживяват нарушен сън. Избягвайте приема на стимуланти (кафе, кола, чай). Разходете се след вечеря, вземете гореща вана и се опитайте да се отпуснете преди лягане.
- Кашлица: около 3 до 4 седмици. Дихателната система възобновява функционирането си с ресничестата система, която покрива бронхите и започва да се стимулира, докато преди това е била парализирана от химикалите и катрана, съдържащи се в цигарите. Тялото работи самостоятелно, за да се пренастрои до състояние преди пушене. Оставете го на мира, но не забравяйте, че физическата активност, здравословното хранене и многото вода могат да помогнат.
- Запек: 3 до 4 седмици. Тялото е свикнало с чревна стимулация, причинена от никотин. Затова сега той се опитва да възстанови естествения си ритъм. Помогнете на чревната подвижност, като консумирате много вода, плодове, сурови зеленчуци и фибри. Физическата активност също много помага.
- Глад: няколко седмици. Усещането за вкус и мирис се връща към пълнота, благоприятстващо апетита и желанието за ядене. Яжте здравословни, нискокалорични храни.
- Вкус за сладки храни: няколко седмици. Метаболизмът на захарта се нормализира и сладкият вкус е източник на удоволствие, превръщайки се в форма на удовлетворение вместо пушене. Винаги, когато почувствате желание за нещо сладко, опитайте се да хапнете високо протеинова закуска (орехи, фъстъци, сирене, брезаола). По време на хранене предпочитайте храни, богати на сложни въглехидрати (хляб, зърнени храни и др.), Които предизвикват ситост, плодове и не си отказвайте нискокалоричен десерт.
- Натрапчива нужда от пушене: 2 седмици или повече. Има различни причини: недостатъчно производство на ендорфини, трудно време, вътрешен натиск за възобновяване на тютюнопушенето. Практикувайте гимнастически упражнения и тренирайте ума си, като повтаряте често: Реших да откажа цигарите! Преместването у дома, работата или промяната на живота ви също помага много.
- Раздразнителност: променлива. Лишено от своето „лекарство“, тялото изпада в стрес на лишения, като по този начин увеличава нетърпението, раздразнителността и гнева. Правете занимания, които ви харесват и се смейте възможно най-често.
- Напрежение на раменете и врата: променливо. Тялото, лишено от никотин, преминава в напрежение. Научете се да се отпускате. Вземете страхотни вдъхновения, отпуснете се и направете релаксиращи масажи.
Отказ от ползи за пушене ден след ден
Ползите за тялото, когато се откажете от пушенето, са много и се развиват ден след ден, като остават постоянни дори години след деня, в който сте се отказали от пушенето.
- общото влошаване на здравето спира
- подобрява способността на тъканите да абсорбират основни хранителни вещества за здравето
- увеличава доставката на кислород до всички клетки
- повишава способността на организма да се самовъзстановява (пушачът ще има бавно зарастващи рани, преждевременни и дълбоки бръчки, нарушения във функционирането на жизненоважни органи ...)
- предотвратимият риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания намалява, докато изчезне
- повече енергия , което води до повече желание и способност за движение
- по-голям разход на енергия
- по-вероятно да остане с нормално тегло
Откажете се от пушенето Естествени методи
За да се откажете от пушенето, можете да използвате и природни средства.
Gingseng. Консумацията на женшен инхибира освобождаването на допамин, произвеждано от определени области на мозъка при пушене, като по този начин намалява усещането за удоволствие, което този невро-предавател предава на нервните центрове.
Сладник. Най- сладък корен , обаче, има силен вкус и траен постоянство в устата, така че да мине желанието за тютюнопушене, дори и най-закоравелите. Внимавайте обаче да не го злоупотребявате: женското биле повишава кръвното налягане и насърчава задържането на вода.
Разклаща. Когато се опитате да се откажете от пушенето, желанието ви за сладки храни автоматично се увеличава . За да спечелите това желание и да избегнете калорийния излишък, консумираните смутита , богати на цитруси, пресни плодове (които променят вкуса на цигарите, което го прави по-неприятно) и плодове, естествено сладки или много узрели (банани, ягоди, ябълки и др.), Осигурявайки пълното витамини и минерали.
Прекратете пушенето на лекарствата на баба
Някои трикове на баба, онези прости и здрави средства, които мама също ни повтаря, могат да бъдат валидна подкрепа за ограничаване на някои досадни симптоми, които ви обхващат след отказването от цигарите. Нека да видим някои от тях.
- Дъвка и захар без мента без захар. С никотиновата зависимост може да се преборите, като заблудите мозъка с малки „трикове“, които могат да помогнат за отказване от тютюнопушенето в дългосрочен план. Задържането на ума и устата ви с дъвка или ментов бонбон (по-добре без захар) е чудесна техника за тази цел.
- Вода. За тези, които се опитват да се откажат от пушенето, пиенето на много вода не е обичайният здравен съвет, който често се чува. В този случай всъщност много пиене означава изхвърляне на никотина от тялото чрез урината и по този начин „пречистване“ на тялото от неговите ефекти.
- Спорт. Здравословният навик за отказване от тютюнопушене е упражняването ежедневно. Физическата активност всъщност изостря досадни разстройства, предизвикани от тютюнопушенето ( кашлица , храчки , възпалено гърло) и парадоксално увеличава желанието на пушачите да се отърват от тях, да се чувстват по-добре и да подобрят работата си. Око да види ръка да пипне!
Откажете се от пушенето, без да напълнявате
Никотинът може да повлияе на теглото по три основни начина:
- намалява усещането за вкус и следователно желанието и удоволствието от яденето
- намалява чувството на глад
- изкуствено стимулира метаболизма , което означава, че се изразходват малко повече калории на ден (консумират се около 100 ккал на ден).
Като цяло се препоръчва да се движите възможно най-много (и колкото повече се движите, толкова повече искате да го правите), яжте разнообразни качествени храни и пийте вода редовно.
Правилата за отказване от тютюнопушенето и не напълняване
Една от характеристиките, които винаги се срещат при тези, които се отказват от пушенето, е увеличаването на глада и съответно на теглото. След като се откажете от цигарите, сте склонни да напълнявате. Поради много причини. Нека да видим основните и стратегиите за тяхното отстраняване.
- Това увеличава желанието да има нещо в устата, както беше направено с цигара, повече от желанието за ядене. Така започваме да ядем повече. Трябва да се примирите с него по умен начин. Ето защо е препоръчително да консумирате веднага сладък и хрупкав плод като ябълка или да се хвърлите върху копър и моркови, за да хапете като лека закуска, когато възникне желанието за храна. Те са здравословни храни, които няма да ви напълнят.
- Той повишава вкуса към сладките храни и се появява още няколко седмици след гасенето на последната цигара. Това зависи от възстановяването на правилния метаболизъм на захарите , който е бил прекъснат от пушенето. Задоволяването на сладкия вкус стимулира областите на мозъка, посветени на удоволствието, и представлява незабавно удовлетворение, което замества това, получено от пушенето на цигари. За да противодействате на тази нужда от сладост, яжте протеинови храни като сушени плодове и отлежали сирена и предпочитайте храни, богати на сложни въглехидрати (хляб, тестени изделия и пълнозърнести храни) по време на хранене. Да заблуждавате мозъка широко дори при сладки плодове. Не пропускайте обаче нискокалоричен десерт.
- Усещането за вкус започва да се увеличава, както и обонянието, и желанието за храна се възражда отново. Вкусовете на погълнатото се възприемат отново.
- Желанието за пушене може да бъде непреодолимо и ние сме склонни да ядем, за да не се поддадем. Добра стратегия е да хапете сушени плодове , орехи, фъстъци и бадеми, за предпочитане бавно. Това е страхотно отклонение, за да заблудиш ума, когато желанието за пушене е много силно. Ще отговорите с приятен заряд от енергия, протеини и етерични масла за благосъстоянието на духа и тялото.
- изгонете от диетата онези храни, които пряко или косвено „ възпламеняват “ желанието за цигара . По-специално трябва да се избягват кафето , алкохолът и червеното месо. Дори сладките и мазните храни като цяло трябва да бъдат забранени, именно поради ефекта им, стимулиращ желанието за пушене .
За да се откажете от тютюнопушенето, е необходимо да се консумират храни, способни да „потушат “ желанието за никотин, тъй като той може да даде още по-горчив, неприятен и „опушен“ послевкус, отколкото цигарата вече има.
Особено плодове и зеленчуци правят тютюн вкус по-лошо , за разлика от кафето и месото, които са склонни, вместо това, да го подобри. По-специално:
- студено мляко
- плодове, особено цитрусови плодове
- зеленчуци като моркови, краставици, целина, тиквички и патладжан
- леко кисело мляко
Други храни, като зърнени храни, домати и салати, изглежда веднага дават усещане за ситост, премахвайки изкушението да запалите цигара.
Научните изследвания също така демонстрират „терапевтичната“ стойност на консумацията на определени храни за укрепване на волята на онези, които искат да се откажат от тютюнопушенето по естествен път. По-специално, проучване на университета Бъфало, публикувано в списанието за никотин и тютюн, установява, че „зелените“ потребители имат 3 пъти повече шансове да се откажат от пушенето за поне месец. Изследвайки 1000 пушачи на възраст над 25 години, има бариерен ефект, който играе зелената диета, нещо като растителен детокс, който не прави разлика по пол, възраст и ниво на образование.
Спрете да пушите наркотици
Когато спрете да пушите, може да изпитате симптоми на отнемане (жажда, наддаване на тегло, раздразнителност, депресия, тревожност, проблеми с концентрацията или безсъние), които е трудно да се противодейства.
Някои лекарства могат да намалят - или дори да премахнат - тези нарушения. По този начин шансовете да не можете да вземете цигара се удвояват.
Това се потвърждава от повече от 100 научни изследвания, проведени върху над 40 000 пушачи. Най-ефективните лекарства се основават на активни съставки като:
- заместители на никотина
- варениклин
- бупропион
- цитизин
Адекватната психологическа подкрепа също може да помогне. Има експерти, които ще ви следват с път от:
- Психотерапия
- Когнитивна поведенческа терапия
- Мотивационна терапия
Устойчивостта към употребата на наркотици произтича от факта, че приемането на заместител на никотин просто замества една зависимост с друга.
Всъщност пристрастяването се причинява от скоростта, с която никотинът преминава през кръвта и достига мозъка. Цигарите са много по-пристрастяващи от дъвката, таблетките, пероралните инхалатори или никотиновите лепенки.
Всъщност това вещество при вдишване с цигарата бързо преминава в кръвта през белите дробове, създавайки шип, който задейства бързото освобождаване на допамин в мозъка. Именно това бързо стимулиране на системата за възнаграждения се свързва с удоволствието от тютюнопушенето и пристрастяването на цигарите. Дъвките или никотиновите пластири дифузират никотина много по-бавно.
Също така, няма пристрастявания към пластирите и пристрастяването към дъвката е доста рядко (по-малко от 1% от тези, които го използват).
След това трябва да се има предвид високата токсичност на горенето . Тютюнопушенето причинява вдишването на стотици вредни вещества, които напълно отсъстват, ако приемате никотин без пушене.
Тези лекарства удвояват шансовете за успех за тези, които искат да се откажат от тютюнопушенето и да намалят симптомите на отнемане на никотин.
Странични ефекти от пушенето на наркотици
Никотиновите заместители имат малко странични ефекти, но бупропионът и варениклинът имат странични ефекти, които трябва да бъдат внимателно оценени, но които все още се балансират от много по-високите рискове, свързани с тютюнопушенето (рак, сърдечно-съдови и белодробни заболявания, влияние върху децата ...).
Откажете се от книгата за пушене
Ценна помощ със съвети и практически идеи или реални методи може да дойде от книгите. Ето няколко интересни ръководства, но има и много други, които са еднакво валидни:
Лечебни билки за отказване от тютюнопушенето
Можете също така да решите да се лекувате с билки, за да се освободите от пристрастяването към никотина. Ако целта е да се откажете от тютюнопушенето по естествен начин и без да бързате, можете да опитате една от следните лечебни билки, което би улеснило пътуването.
Hypericum. Изследвания, проведени от Националния институт по рака на САЩ, установиха, че редовният прием на кантарион е ценна помощ при отказване от тютюнопушенето. Активните съставки, съдържащи се в това растение, всъщност действат като тоник върху централната нервна система (противодействаща на състояния на тревожност и депресия) и върху храносмилателната и дихателната система, като по този начин намаляват пристрастяването към тютюнопушенето.
Лобелия. Счита се за истински заместител на никотина, тъй като произвежда вещества, които могат да помогнат в борбата със симптомите на пристрастяването към тютюнопушенето и преодоляване на кризите на отнемане. В лобелия е токсичен, обаче, че е важно да се консултирате с лекар винаги , преди да го вземе и да се избегне предозиране или лекува направи си сам.
Овесена слама. Съдържа стимулиращи вещества за нервната система и подпомага кръвообращението.
Валериан. Тази билка е известна като естествено успокоително и се използва за намаляване на чувството на възбуда, безпокойство и усещане за умора. Наред с жълтия кантарион и овесената слама, валерианът се счита от билкарите за много полезна билка за отказване от тютюнопушенето.
Прочетете също:
- Забранено пушенето в обществени паркове : какво мислите?
- Как да премахнем миризмата на дим в къщата с естествени методи
- С повече мотори и по-малко дим животът на нюйоркчани се удължава