В естествени средства за стреса засягат всички: някои повече, някои по-малко, ние сме обект на тази "модерна болест." Френетичните ритми, които обществото ни налага, натискът върху нещата, които трябва да правим, и чувството за отговорност на няколко фронта, които ни нападат всеки ден, натоварват тялото ни както физически, така и психически.
Когато наистина усетим, че сме на границата и не можем да издържим повече, няма нужда да се отчайваме. Всъщност съществуват природни лекарства за стрес , способни да ни помогнат да забавим и да поемем контрола върху различни ситуации с правилното отношение.
Нека да разберем заедно.
Какво е стрес
Период на интензивна работа, голяма промяна като раздяла или загуба, тежки икономически трудности, бременност и раждане ... всички събития могат да генерират стрес.
Пред неочакваните и дестабилизиращи събития всеки индивид реагира по свой начин.
В стрес е нищо друго освен реакцията преувеличени и прекалено удължен до определени стимули .
В организма причинява забележимо повишаване на адреналина . Резултатът е промяна в баланса на човека както физически, така и психически.
Когато ситуацията е особено тежка или продължителна във времето, стресът води до истинско физическо изтощение . Основните симптоми са умора, депресия, безсъние, мускулно напрежение, затруднена концентрация, нервност, храносмилателни проблеми .
Естествени лекарства за стрес
Преди да достигнете лимита е добре да се изправите пред проблема, за да не влошите ситуацията. Нямате нужда от големи неща. Има многобройни прости и наистина ефективни природни средства за борба със стреса.
Ароматерапия
Най- съществено значение масла помощта балансира хормоналната система и насърчаване на правилното функциониране на жлезите с вътрешна секреция от основно значение за функционирането на биологичния ни часовник.
Есенциите могат да бъдат:
- разпръснати из околната среда (1 капка на квадратен метър в стаята, в която сте отседнали)
- изсипете във ваната (10 капки)
- масаж на тялото
Основните същности за борба със стреса са:
- грейпфрут , има адаптогенни свойства и е показан по време на стрес, причинен от небалансиран ритъм на живот (сезонни промени, джет-лаг)
- Бергамот , подобрява качеството на съня и намалява състоянията на възбуда, объркване и страх. Елиминира всякакви психологически блокове и предизвиква радост
- мента , има охлаждащ ефект и върху психиката. Насърчава концентрацията при изпити или за подобряване на работата
- ветивер , успокоява и вдъхва сила и увереност
- palmarosa , стимулира нервната система, като действа ефективно върху нервността и умствената умора
- лавандула , има успокояващи и укрепващи свойства
- сандалово дърво , облекчава напрежението и контрактурите
- лавров , укрепва паметта, подобрява концентрацията и дава самочувствие
- дребни зърна , противодейства на нервността и раздразнителността
- пачули , произвеждащ ендорфини, действа като стимулант, както и като афродизиак ефект
Бахови цветя
Те действат върху причините за стреса . Те нормализират личния отговор на индивида, което му позволява да се върне в състояние на равновесие.
Ако не сте специалист по темата, разчитайте на фитотерапевт, който ще може да ви посъветва за комбинацията от цветя, която отговаря на вашите проблеми , като посочва също дозите и методите на приложение.
Основните, използвани за стрес са:
- Брястът увеличава енергията, подобрява концентрацията и ви позволява да се справите с твърде много отговорности
- Габърът е за онези, които, немотивирани, се затрудняват да се справят решително с деня
- Маслината енергизира тялото и духа след много интензивен и взискателен период
- Спрете стрес , комбинация от австралийски цветя, която ви помага да правите разлика между приоритетите и да имате достъп до ресурсите си, без да бъдете претоварени
Автогенно обучение
Дишането е от съществено значение, за да възвърнете спокойствието и осъзнаването на тялото си.
Вдишайте толкова дълбоко, колкото можете физически, задръжте няколко секунди и освободете.
Повторете поне 5 пъти.
Редовното дишане стимулира парасимпатиковата нервна система, която спомага за релаксация.
Това е просто упражнение, което можете да правите по всяко време на деня и където и да се намирате.
Йоги дъх
Това е вид дишане, който се използва за успокояване, подобряване на концентрацията и метаболизиране на негативни емоции.
С върха на безименния пръст на лявата ноздра и десния палец на дясната ноздра, поставете показалеца и средните пръсти на дясната ръка върху челото. Лявата ноздра е затворена и се вдишва с дясната. И после обратното.
Повторете 3 до 9 пъти. Дръжте брадичката леко назад, за да изправите гръбнака.
Медитация
Когато тялото работи със 100 на час, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи възможност да се спре. Медитацията е прост начин, който ви позволява да забавите и да си възвърнете притежанието на реалността .
Достатъчни са само 5 минути 3 пъти на ден: сутрин, вечер и в средата на деня.
Акупресура
Лечение, което може да се извърши и самостоятелно, за предпочитане от експертни оператори. Той действа върху някои точки на ръцете, краката, тила, слепоочията и между двете дъги на веждите, които позволяват да се отпуснат нервите.
Масаж на краката
Релаксиращо и регенериращо. Не са необходими рефлексологични умения за облекчаване на стреса .
Йога
Ако искате да се справите с разстройството по-систематично. 
Естествени лекарства за ежедневен стрес
В допълнение към казаното дотук, можете да си помогнете, като въведете малки предпазни мерки по всяко време от нашето ежедневие .
Здравословно хранене
Спазвайте здравословна и балансирана диета, като предпочитате прясна храна и избирате сезонни плодове и зеленчуци. Напълнете храни, богати на калий (банани, фурми , картофи и домати) и магнезий (пълнозърнести храни, бадеми и орехи).
Избягвайте пакетираните храни и рафинираните захари.
Без чай, кафе и алкохол . Всички вълнуващи вещества създават незабавно усещане за „заряд“, което в действителност причинява само допълнителен спад в енергията.
Яжте по редовно време
Промяната на времето за храносмилане често причинява чувство на глад, което уморява целия организъм. По-добре привикнете тялото си да има едно и също време на хранене.
- Закуска между 7.30 и 8.00
- Обяд между 12.45 и 13.15
- Закуска около 16.00
- Вечеря между 19.00 и 19.30
Тъмен шоколад
Няколко квадрата фондан успокояват стреса, дават енергия и добро настроение .
Благодарение на фенилетиламин и тирамин, които допринасят за образуването на ендорфини .
Пийте билкови чайове и запарки
Някои растения също се използват срещу стрес, тъй като водят до общо подобрение на психофизичните условия .
Най-известният успокояващ чай е чаят от лайка . Глогът , лаймът и маточината също са отлични . Всички билки със седативни, анксиолитични и хипотензивни свойства , които спомагат за възстановяване на баланса на тялото и ума. Печели също Passiflora, особено в случай на раздразнителност и нервна сфера. Rhodiola и Griffonia подобряват качеството на съня, като регулират цикъла сън-будност. В Hypericum е най-накрая ребалансиране на настроението.
Добавки
Ако е необходимо, за да допълвате правилната диета, приемайте добавки от витамини от група В, магнезий и калий .
Те помагат за облекчаване на умората и намаляват производството на кортизол и адреналин. Перфектен през летния сезон.
Физическа дейност
Известно е, че е добре, но не е необходимо да се прекалява. Дори само 15/20 минутна разходка е достатъчна за изхвърляне на излишната енергия. Най-доброто време за антистресов ефект е между 15.00 и 19.00.
Бъдете навън
Едно от най-простите природни средства за лечение на стрес е да се излагате на слънчева светлина възможно най-дълго през деня: този навик регулира настроението по положителен начин.
Качествен сън и почивка
Отделянето на точното време за качествена почивка е от съществено значение. Ако не можете да отлепите главата и тялото си дори през нощта, можете да си помогнете с някои от съветите, описани по-горе.
Ръчно и творческо хоби
Отдайте се на някои ръчни хобита (плетене, самоделка, готвене, плетене на една кука ...). Създаването на нещо чрез повтарящи се жестове има успокояващ ефект, защото, занимавайки се с нещо друго, помага да се разсейвате и да мислите за други неща.
Упражнение за визуализация
Затворете очи и се фокусирайте. Спомнете си приятен момент или място и си представете да го изживеете точно в този момент. Повторното изживяване на тези усещания намалява мускулното напрежение.
Да се смея
Сред естествените лекарства за стрес е такова, което е толкова старо, колкото човекът, и по-приятно, отколкото може да бъде: добрият и здравословен смях освобождава ендорфини в мозъка, подобрявайки общото настроение.
Правете почивки
От време на време трябва да дръпнете щепсела в истинския смисъл на думата.
Махнете се от компютъра си, изключете телефона си и си вземете почивка. Необходими са само две стъпки до друга стая, за да се освободите от стресовата среда.
Подарете си растение
Да бъдем близо до растение ни помага да се отпуснем . Научно доказано от проучване на Университета във Вашингтон. Растенията да се запази у дома или в офиса са алое , бамбук растения, Philodendron , Dracaena sandderiana, Снимки, Cordillinea Австралийско.
Те пречистват въздуха и създават спокойна атмосфера.
Други природни лекарства за стрес
В тези карти ще намерите други естествени антистрес и релаксиращи решения:
- Какво представляват антистресовите храни?
- Релаксиращи билки за борба с безпокойството, стреса и подпомагане на нервната система
- С котките в офиса стресът намалява: дори науката казва така!
- Ползите от вниманието, осъзнаването на момента срещу тревожност и стрес
- Шизандра, антистресовото растение, което идва от Изтока
- Нека да разберем кои са най-добрите антистресови храни и препоръчаните храни за естествено отпускане
- Антистресови рецепти с натурални храни
- Антистрес напитки: рецепти и съставки
- 3 антистресови рецепти с натурални храни
- Релаксиращи билкови чайове за сън